→ JUSTaBEAR:先說SORRY,我內容重點跳來跳去,很亂... 04/02 19:30
推 idismd:推!感謝分享!! 04/02 20:04
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/02/2014 21:22:38
推 bbo6uis122:推!!! 04/03 00:06
推 BuildMan:推科學~ 04/03 02:29
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 07:21:53
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 08:13:56
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 08:31:27
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 09:17:25
推 Mattt:推!!! 04/04 00:37
推 Siufa:我有個問題~如果不知道為什麼醒來(還在床上很睏)又繼續睡 04/04 08:01
→ Siufa:這樣算睡回頭覺嗎? 04/04 08:01
我想,
回頭覺的重點在,早上該起床的時候,鬧鐘響了,按掉,繼續睡,這叫回頭覺,
因為賴床的時候如果繼續睡,是不是會抱著"等一下就要起床"的心情?
那這樣不就處在一種淺眠的狀態? 一種小小警覺的狀態?
那這樣怎麼可能睡的有品質?睡的夠深,睡的到rem?(這次很小心的注意有沒有打錯)
而如果,是在半夜,突然醒來,
我有幾種猜測,
1.大腦缺氧,所以發出訊息讓你醒來,補充一下氧氣
2.壓力很大,所以睡的很淺眠,睡眠品質很不好,一點小聲音就會醒來,
3.作惡夢,但是不記得有做夢(作夢都是在rem時期)
那如果是半夜醒來再繼續睡,我認為那不叫回頭覺,
1.因為還有很多時間讓你睡到rem
2.因為可以繼續睡,離起床的時間還很久,就不會處在一種淺眠/警覺的狀態,
所以可以很快的恢復原本睡眠的品質,是安心的繼續睡,
但是還是要從第一期開始重新睡,不過因為是半夜,所以還有很多時間睡到rem。
推 cockatiel123:你有注意到你常打錯成RME嗎....?好幾頁都有打錯 04/04 09:35
→ cockatiel123:連第1頁都錯.... 04/04 09:35
推 steven2585:推~~睡眠週期真的很重要 04/04 13:20
推 odonuto:推 實用~~ 04/04 17:45
→ JUSTaBEAR:天阿,真的打錯好多! 打字太快了....趕緊來改~ 04/05 00:04
※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 00:24:41
→ JUSTaBEAR:半夜醒來,那叫"繼續睡";早上賴床,才叫"回頭覺"。 04/05 00:28
推 Siufa:原來鬧鐘按掉這麼不好!!!!!我每天早上都讓懶人鬧鐘叫好幾次 04/05 00:40
→ JUSTaBEAR:除了起床那一刻要用意志力以外,書念睏了就趴一下吧 04/05 00:43
→ JUSTaBEAR:但老實說,我自己也覺得很難爬起來,也會賴床, 04/05 00:44
→ JUSTaBEAR:所以還是早點睡,讓起床不要那麼痛苦比較實在。 04/05 00:44
→ JUSTaBEAR:例如我現在應該要去睡了....明天大概要賴到七八點了... 04/05 00:45
→ JUSTaBEAR: yea沒賴床~大家早安 04/05 04:47
借由這篇,我觀察了一下自己起床的狀況,
然後也繼續提供出來給大家參考,
但要再強調一下,每個人都不一樣,請找出最適合自己的方式,
也許你跟我一樣,也許不一樣,也許有一點點不一樣,也許是只有一樣一點點
(一早就要繞口令~~~)。
其實我用手機設了三個時段的鬧鐘4:30、4:45、5:00
而每個時間,都會有每5分鐘一次的延遲鬧鐘,
但因為我手機很耗電,每天晚上都必須充電,
充電的位置,使我早上起床要按掉手機鬧鐘,必須要起身走個一兩步才能按掉,
我觀察自己,覺得起身按掉的動作重要,
因為如果我把手機放在床頭邊,
也不用起床就能按掉的話,"肯定式"的賴床賴到天荒地老,
就是只要轉個頭,翻個身就按掉,然後繼續睡。
而因為我手機響的時候,怕會吵到家人,所以一定會讓自己在短時間內按掉,
(還好我弟通常睡的很死,每次問早上起床有沒有吵到他,他都說"嗄?")
這個小小的壓力我覺得也很重要,
強迫自己一定要馬上起來按掉,而不是讓鬧鐘繼續響。
不過,我一開始執行的時候,也都會賴床賴到七八點才起床,
但我一直當作是要培養一個早起的習慣,
所以即使我剛開始賴床的機率很高,
只要我希望隔天是早起的,都還是會讓自己的鬧鐘設一樣的時間,
(我想因為我是晨型人,我以前就習慣早睡早起,所以調整的很快,大概一個禮拜)
但是要4:30馬上跳起床,然後醒來,真的感到強人所難。
我設的鬧鐘,到了4:45的時候,會變成每隔2~3分鐘會叫一次,
(4:45分的鬧鐘,加上4:30的延遲鬧鐘)
這個時間的延遲鬧鐘,加上我一定得起身的動作,加上我有馬上起來按掉的小壓力,
我覺得是讓我成功爬起來的原因,外加前提是前一晚有早睡,還有加上習慣。
當習慣養成了之後,
我只要有在5點以前起床,我都當作成功,沒賴床,
所以其實我好像也沒靠意志力起床,是用方法讓自己起床,
因為我發現早起的時候,睡覺都來不及了,哪來的意志力阿!!
要先醒來,有了意識,才會有意志力這種東西吧........
但是培養這樣的習慣,我也會觀察自己,如果真的比較累,
我會鬧鐘改設九點,讓自己多睡一點,
不過我只當作是特例/休息一天的想法,不當作是常態。
但當我習慣早起之後,通常自然醒的時間會是七八點,
除非我前一晚真的太累又太晚睡,才會睡到那麼多。
如果要早起,我覺得早睡也是個很重要的前提!
為的是讓自己起床不那麼痛苦。
關於這樣算不算回頭覺,
就目前的觀察自己來看,猜測只要不讓自己進入到第一期或第二期,
似乎對於一整天的精神都還OK。
第幾期我不知道,
反正我想就是前期吧,我也沒有儀器去測我的腦波,也沒有去當睡眠實驗的受試者,
到底多久的時間,怎樣的程度會進到第一期或第二其跟本不知道。
總結一下能起床的重點
1.找出可以讓自己不用靠意志力起床的"方法"
2.要早起的話,早睡是個很重要的前提,為的是讓自己起床不那麼痛苦
3.把早起當作是培養一種習慣,不因為失敗而放棄,
但習慣培養後也保持著累了就休息一天不早起的想法。
※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 05:55:02
推 yamaga0127:推!明天來實施早睡早起計劃 04/05 12:33
推 LDHK:我覺得睡覺時數也要夠8小時耶,要早起必定要先早睡 04/05 18:45
推 tb1201:感謝原po說的這麼完整詳細。 04/05 20:18
推 cockatiel123:推吃完早餐那段,好符合我自己的經驗 04/06 12:12
推 chengen8167:大推!原來睡覺還有這麼大的理論@@ 04/15 17:19
推 sj19950601:推 了解了 04/17 15:36
推 wuhoho:原po很認真回,大推! 04/28 10:37
推 a910503:推 05/04 20:34
→ JUSTaBEAR: 補充一下影片 03/22 18:15