作者UYC (安靜)
看板studyabroad
標題[分享] 給處在憂鬱低潮、生命低谷的人
時間Wed Jan 12 17:57:56 2011
因為我回的上篇文章標題原作已刪文,所以我就另開標題寫,但是這篇的內容,
算是統整了私下寫信給我的板友們所遇到的問題,我藉此一併回應大家常有的困點。
在開始探討前,我想先說一下,近一年來,私下寫信給我的人,大部份都是和憂鬱(症)
有關的議題,而原因居然也都類似,雖然我想寫相關的東西已蘊釀很久,不過既然沒
有把握能在近幾個月有時間好好完整寫好,所以我只能在此簡短概論幾點,算是讓大
家可以先救急用。
A. 憂鬱低潮的原因:
通常不會只有一個,但大部份的人共同會有的議題,就是『沒自信/自卑』,
而這通常又會和『在乎他人眼光』相牽連,也會和『活在父母期待要求下』
有關係。因此,就很容易變成,你做的決定,不是基於你自己的意願,即使
真讓你有自由的選擇,你也會不知自己真正要什麼、喜歡什麼,所以才會沒
自信也不瞭解自己,只好任憑父母安排、或被外人左右了你。
然後,無限迴圈,延伸出大大小小的困擾煩心,其實都和上述脫離不了關係。
若你帶著這樣的狀態過生活,當然就會很難快樂,這樣的人生會快樂才奇怪,
到了國外留學,若再遇到歧視、文化教育上的差異,以及美國喜歡speak up
的風氣,那真的就會更突顯了你的困點,或說是你一直逃避、不曾好好正視之處。
自信心的問題和影響,我個人的經驗和觀察時間,已超過十年,一直很想寫
這方面的東西幫助有困擾者,但也許我太在乎產出品質,所以至今還未有時
間動工,因為它至少是可以寫成一本書的量,也代表這樣的人太多太多。
B. 面對憂鬱低潮的自處方法:
我很感謝寫信跟我分享生命故事的各位板友們,不過我想先給各位一個觀念,
就是請不要期待在一封信裡,就能得到解藥或是答案,即使我若知道答案,
我也不傾向給你魚吃,而是想給你釣魚的方法,這樣你才有自救的能力。
再者,一封信無法盡訴你的所有生命歷程,我不會在未見過你、和你深聊的
情況,就輕易做出判斷,因為這樣是不負責任也不專業的。簡言之,如我上
篇文章所說,既然冰凍已積了三尺,那就請不要用快速法的心態想解決它。
以下是我自己在五年前曾做過的事,那時我還不是諮商師,沒有任何專業訓
練與背景,所以我提供的方法,只是想和你分享看待憂鬱的心態與角度,也
希望對各位在自我陪伴上,會有所幫助:
1.不放棄:選擇一個自己能活得下去的動力、會讓自己開心的生活方式才行,
而不放棄的精神和態度是很重要的指標,所以寫信跟我的板友、和
螢幕前在看此文章而抑鬱的你,要先給自己一個大力的擁抱,因為
你沒放棄自己!
2. 自我探索(探索的方法很多,我只是依自己的狀態和問題,做了以下幾件事):
1)自助旅行:我辭職後三個月,一個人去歐洲旅行,那是我在台灣試過各種方
法發現仍然沒用後,選擇直接換個環境。而旅行的另一個目的,
是我想找到兩個答案-讓自己努力工作的理由是什麼?活著的意
義是什麼?(答案可能會隨之改變,但至少它必須能支撐你活下去)
P.S. 若你總是為父母/為世俗而活,那你一定會遇到最後那個問題!
2)面對自己:為了搞清楚是什麼變成憂鬱的我,我拿一張很大張的白紙,從有記
憶的年齡開始寫下各階段發生的重大要事,然後思索是否哪些事有
影響到我的思維/情緒/造成傷口/陰影,我有否處理?怎麼處理法?
我比以往花更多時間書寫,汲汲營營的我,在旅行回來後,學著放慢
腳步、體驗什麼叫做生活、開始觀察感受身旁的人事物。以前連週末
都不敢休息的我,學著『逼』自己在週末不能唸書,要讓自己做任何
想做的事(雖然我還是習慣去誠品看一整天的書,但我是做我愛做的事)。
P.S. 來美國後,根本是週間週末不分的狂忙課業,而且是到待了第三年,
才產生倦怠感,而這個sign,讓我很快想到過去的教訓而即時調整了
步調,所以我才說,『憂鬱』現在讓我回頭看,是個很棒的禮物。
3)我是誰:台灣的環境,要活出自己、不受旁人眼光是不容易,可是你再怎麼在乎
旁人的眼光、再怎麼做出滿足眾人的期待,你所受的憂鬱之苦,卻沒有
任何一個人能幫你分擔一絲的折磨,連你父母都沒辦法。若你真能看清
體會到這一點,你應該就會知道如何以自己的感受、想法為第一;若你
走過生命的最低谷、經過鬼門關門口,你就會知道捍衛自己的生命、讓
身心靈自由自在的呼吸,比任何事都還要來得重要。
因為,『你的』人生就這麼一回!
活在『別人』的眼光、滿足『他人』的期待,你現在不會感覺到它的可
怕,但等你有天接近死亡再回頭看時,當你發現你這一生從未好好地為
自己的人生活過時,除了懊惱遺憾,一切已來不及了。
用『自己的軀殼』,卻乘載著『眾人的靈魂期待』過你這一去不回的一生,
你,要嗎?這樣的人生,還是『你的』嗎?
4)自我重整:有了上一點的認知後,你必須把自己歸零,重新認識你自己,也要提
高你的自覺(例如:為什麼你會難過/為什麼你剛有那種反應/為什
麼會有這種想法)一旦多問為什麼,你才有往下自我探索的可能性,
有時一個問題要想好幾天/好幾星期/好幾個月,但這是幫助你瞭解
與過去相關卻被你忽略但無形中影響你的各種議題。
請注意,我是說「自我探索」,不是自我批判,請你不要變成 "我為什
麼又哭,我怎會這麼沒用,我不該哭,我哭太多了,我怎能難過" 這都
是否定,我希望你是以瞭解、傾聽並感受自己思緒的角度去愛你自己,
不是叫你當審判官,而這樣的個性,也會很容易去批判別人,沒好處。
我很喜歡我的英文老師說的一句話,我覺得特別適合送給留學生:
「1」這個數字,是最孤獨的,但卻也是最完整的,就像每個人一樣。
你住在自己的身體這麼多年,不但不瞭解它,還只會不斷地批判它,它陪著你上山下海,
一天24小時、一年365天不離不棄,雖然心不會有聲音、不會跑到你眼前跟你抗議,但曾
幾何時,你有花過時間和你的內心說過話、靜下來聽它傾訴心聲過嗎?你反而花在那些
跟你不相干的人的時間比它還多好幾千倍,否則你怎會那麼在意別人怎麼想呢?只是,
這到底是誰的人生呢?
世上只有三件事-上天的事、別人的事、和你自己的事。
上天的事:誰都無法掌控(ex:天災、生死),所以煩惱也沒用。
別人的事:既然是別人的事,就代表跟你無關(ex:他考不上學校啦、她不該出國、
他不瞭解我)當你把期待和注意力都放在別人身上時,你的煩惱憂愁就會
跟著來,而之所以會來,是你把自己放在別人的事裡,而不是你自己的。
自己的事:只有這個才是你要關心的,也只有這個與你有關。(ex:我為什麼不開心、
我怎會這麼害怕、我為何沒自信、我為何會覺得自己一無是處)你會發現,
你自己的事都回答不了了,哪來的餘力去管別人怎麼看你呢?
當你沮喪低潮到想死時,問問你自己,難道你對自己的人生沒有好奇心嗎?你不會想
看看你的潛力和未來會是什麼樣子嗎?若為了那些世俗外人的評價而否定了你自己、
還要因此葬送掉自己的生命,值得嗎?你,甘心嗎?
人之所以獨一無二,就貴在你就是你,而這也才是建立自信的起點。所以,你不用去
和別人一樣,你只要好好的愛你自己、發掘你自己的優點。
If you can find your strengths, you can fly!
若你的困點是從『心』引起,那就請你回到心去正視面對。"不要想太多、多運動、讓
自己很忙" 只是治標不治本的方法,若有用,你就不會到現在還不快樂、還一直憂鬱、
還是持續自卑、找不到生命意義了,不是嗎?
這篇文章是最精簡版,算是給你做自療的態度和方向。關於如何增進自信或它是怎麼
影響了一個人和如何在你各方面的關係裡造成問題,就是我稍早提到日後會寫在blog
的議題,就不是留學板該說的東西了。
最後,我推薦一本可以自療、自我對話的書給有興趣做自我探索的各位看:
Loving What Is: four questions that can change your life by Byron Katie
(中文書名是 一念之轉:四句話改變你的人生)
給在國外的板友:請隨時記得多回頭看看自己努力了多少才熬到這裡,這很了不起!
給在台灣的板友:在這充滿八卦批判或不鼓勵做自己的環境還能生存下來,有多不簡單!
***
私下寫信給我的人,我都會回,但也請包涵我無法與你做長期固定往返的通信互動,
因為靠文字很難諮商,也失水準,我真的希望你能請有好口碑的專業人士與你面對面
談,這樣可能才能真正的協助你。由於我這學期會特別忙和自己的事要煩心,若我回
信較晚,也煩請擔待,畢竟內文也不是輕鬆幾句就能結束的信.....
抽了一點時間寫了這篇文,算是簡短總結,希望對仍在生命低谷的你,會有一點幫助。
一起加油!
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※ 編輯: UYC (114.47.3.216), 09/06/2015 01:41:06