看到貴社版名，剛好昨天跟兩個同單位服役的朋友聊天聊到，
一個是我瘦弱的同梯(176公分，54公斤)，一位是棒球國手，
我是棒球校隊，因為廢人同梯最近要去參加社會人士壘球賽，
所以找我們兩個給他體能訓練的建議，必須符合花費時間少、
不能太累、短時間內效果要顯著的要求…… =_=
因個人體質體能狀況不同，以下僅供參考，體能還是要靠循序漸進培養的囉~~
如果各位發現打仗後容易全身酸痛，鐵腿手軟，
可以在平常多做些簡單訓練，方法整理如下。
1.手部(買一支可以將兩頭拆下更換重量的啞鈴，建議5公斤)
a.整體肌力、肌耐力：每天至少完整標準的伏地挺身30下，3分鐘
b.腕力：手掌朝上持啞鈴，腕部放鬆，以很緩慢的速度僅以腕部出力舉啞鈴
，感覺啞鈴重量，單手3-5分鐘。
c.雙手握啞鈴頸部置於腰際或腹部，模擬三角姿勢出槍，
固定兩秒然後收回，3-5分鐘。
d.手臂自然下垂，抓握啞鈴並上舉至手臂打直，重複動作單手3-5分鐘。
2.腰部：每天仰臥起坐至少30下，2分鐘。
3.腿部：沒事多走路，能負重更好，走路抬頭挺胸，腳步踏實，
配合爬樓梯兩者都以大腿出力，調整呼吸，只用鼻子，有機會就小跑步。
每天標準交互蹲跳至少100下，3分鐘。
如果有確實去做，第二天會酸痛，不要停繼續做，第三天就可解除，
不然還會多酸痛個兩天，效果是短時間內提昇基本的肌力與耐力，
足夠應付每個禮拜一次打仗或是壘球賽，但是因為份量不紮實，
停個三四天效果會打對折。
實用面上是拿槍出槍輕快靈活，動作跟反應較確實，不會力不從心
，打完仗也不會有全身酸痛的後遺症。
我的經驗是就算四年球隊兩年部隊操過，退伍半年後一樣變爛肉，
出外打仗第一場會腿軟，跑一跑才順，回家要酸痛一天，
甚至拿槍拿到手腕扭到都有，小訓一下才都OK。
對了，做完操不要馬上去洗熱水澡，不然…….會酸痛粉久喔~
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就是索泥客囉~~
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◆ From: 211.22.21.163