Re: [問題] 先重訓還是先游泳？

[MoodyMood (巧克力先生)]

※ 引述《ethan520 (拉不拉多拉很多..)》之銘言：
: 最近剛離職，想放自己兩個月的假
: 趁這段時間把虛掉的爛身體鍛鍊好
: 我屬於吃不胖的瘦瘦體型(171/61)
: 想以重訓和游泳互相搭配來練壯身體(線條+心肺+增重到65公斤)
: 可是不曉得究竟是先游泳，再重訓好？
: 還是先重訓，再游泳好呢？

我的看法是，
要練壯的話，
如果要靠游泳，
二個月內除非你游的份量很重，
不然效果應該不會太好。

心肺功能這種東西練得快退得也快，
可以每天做，
你可以每天游泳或是跑步來增加心肺功能，
跑步又比游泳來得省時得多。


: 另外，目前有兩個想法
: 1.游泳與重訓分別排在週一.三.五的上午與下午(二.四休息)
: 2.一.三.五游泳，二.四重訓
: 不知道怎麼樣的安排較好？

重訓的話，
因為你是想練壯，
那你練的時候，
就要把握「高強度，低反覆」的原則，
也就是說不能一個動作能重覆十幾二十下才會沒法完成，
這就表示太輕了，這樣會增強肌耐力，
肌肉會結實，但不容易變大塊。

應該要以你最大出力的90%以上，
然後做3-5下之後就沒辦法完成動作的重量，
才有效果。

但是這樣做完之後，
是沒辦法隔一天又做同一個肌群的，
要休息個幾天，
才能再對同一個肌群施與訓練。

所以你如果想要一三五這樣隔一天就重訓，
就只能分別做不同肌群，
不然肌肉不但不會長還會受傷。

最後，
最好是睡眠充足，精神愉快地去健身房，
重訓前，暖身一定要做好，
不要一下做很重，
受傷就沒得玩了。


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※ 編輯: MoodyMood       來自: 61.222.175.227       (04/24 22:51)
推 kissinnoise:遊完吃大量蛋白質和脂肪 XD
推 ivanbiker:原來我之前練錯了，我一週練三次，都練同樣的肌群
→ ivanbiker:雖然還是有效果，但是現在每天都腰酸背痛
→ ivanbiker:全身無力，做任何事提不起勁，也讀不下書，好慘
→ ivanbiker:另外我發現，重訓後有變壯，有長肌肉，但體重沒啥增加
推 ivanbiker:效果是：游自由式手部划水比以前有力，也不會那麼累了
推 franicery:沒有到90%這麼重吧