推 orienteering:(220-年齡)*0.6 to 0.8 =適合的心肺訓練HRmax Range 05/18 14:58
→ orienteering:維持一定的運動強度(心跳數)下 運動30min以上 05/18 15:00
→ orienteering:能量的使用比例(醣:脂肪:蛋白質) 在脂肪部份會越高 05/18 15:01
※ 引述《tomybear (123)》之銘言：
: ※ 引述《PQP ( )》之銘言：
: : 很多人都說 游泳無法減肥
: : 我救生員同學說 游泳只會壯 不會瘦
: : 到底是怎麼回事耶?
: 誰說的....我自己就是靠游泳四個月瘦14公斤
: 只要一天攝取1200卡上下,澱粉類早餐正常,中餐減半,晚餐不要
: 以蔬果為主,適量攝取蛋白質(魚蛋豆奶肉)
: 反正就是飲食儘量清淡一點,精緻食品以及油炸物以及飲料能不要就不要,
: 高熱量調味品儘量不要加....
: 加上每天游40分鐘自由式(以中等強度游盡量不要停)
: 一定能瘦...........而且我是在冬天瘦下來的....
: 所以夏天效果應該更好
雖然這個討論是不是有點超出本版範圍？
我還是要大推阿~ XD
我本身也是靠著游泳瘦下來的。
開始工作的前兩個多月，也是如同湯米熊大的概念作飲食控制，
加上大約每週五到六天每次一小時的游泳（那時太重 怕跑步傷到膝蓋），
減掉了大概8公斤。
之後變成了上班族至今十個月，雖然我恢復了一般的熱量攝取，
但是我還是維持著每週五天下班後一個小時的游泳，
目前差不多也又瘦了8公斤...
其實最基本的有氧運動的概念：
每週三到五次，每次必須維持每分鐘心跳130左右持續40分鐘。
也不一定要採用游泳啦，但是說游泳沒效就一定是沒用對方法 XD
剛開始游，心肺機能可能還跟不上，隨便一趟半趟都上氣不接下氣，
這時先放慢速度，請記住瘦身運動的重點不在於游多快游多長距離，
而是要能持續到那個時間；然後視身體狀況再漸漸增加強度即可。
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◆ From: 61.30.10.70