[問題] 初學蛙式

[jiashian (家賢)]

我這老人，24歲(72)才鼓起勇氣去學游泳。

1對2，結果另一位應該是放棄了，第一個禮拜5天有2天沒來，這禮拜就沒再出現過。


學習過程：

從第一天連頭都不敢入水，水中憋氣還會怕，耳朵也不敢入水，

嗆不知道幾次，水吃ㄧ堆。

到之後水母漂、韻律呼吸、蹬牆漂浮、仰漂、扶牆踢蛙腳、蛙腳練習(手扶滑板)、

原地蛙手練習(畫心型)、原地蛙手+換氣練習、蛙手+蛙腳+換氣、身體協調。


至今學到第八天才正式一次游完25m，首度感覺身體在水中發熱。

約游了十幾趟(非連續)，游到腳有虛脫的感覺，最多只能連續兩趟就喘死。

每游完一趟都要休息一下子，做一下韻律呼吸(太喘了)。


學習心得：

教練(羅東-夏威夷活水SPA)實在很棒，很耐心的教導，且會針對我的姿勢做提醒。

平常看到我在游也會再次提醒糾正(幾乎都在那，因為他是經理)。

對我這身材胖約100公斤的人來講，或許游泳會是最好的運動。

希望能養成游泳習慣，持續下去，當然也希望能減重一下啦。


目前就是身體協調、換氣更順暢、蛙腳需要再多加強。

感覺我蛙腳踢的太用力，動力好像沒有成正比，姿勢很容易走掉。

換氣部分，我是頭抬起換氣前，會先吐一點氣，然後剛出水面時完全吐氣，再吸氣。

我是單純嘴巴吐吸氣，明天想試試鼻子吐氣嘴巴吸氣，看有沒有較順暢或是較不會喘。



不知道大家蛙式的換氣，鼻子嘴巴是如何動作的 ?

一開始游完25m會很喘是正常的嗎 ?  原因是出在我的換氣嗎 ? 還是不夠順暢 ?

還是單純的就是體力問題 ...

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推 gkkangel:你呼吸不對阿...換氣就是用鼻子吐氣嘴巴吸氣.
推 xelader:這不至於到對不對的問題吧，看個人習慣吧...
→ winexchiu:蛙式如果沒有比賽爆衝的話  基本上游多久都不會喘
推 gkkangel:氣不順..游的久,游的順暢嗎.?
→ paex:不會換氣+1,大概游個3次習慣水壓後,就可以快樂學習了
推 tsukikaze:吐氣要用嘴還是用鼻子是看你習慣
→ tsukikaze:很喘的原因我想主要是你姿勢不熟
→ tsukikaze:蛙式一開始勿求快，感受身體和水的互動關係
→ tsukikaze:姿勢一輪先漂浮後繼續下一動，熟練之後自然可快可慢
→ tsukikaze:也不會喘了，蛙式是十分輕鬆自在的姿勢
→ tsukikaze:先掌握姿勢的節奏吧