推 beU1207:謝謝分享^^~體能是考驗~囧~ 04/18 23:23
就原po大大這個狀況，六週時間想要精進到10min 500m...
我個人覺得應該注重基礎體能，
第一週不考慮時間能夠一口氣游完500m不休息為主，
有了基本強度之後，再逐漸加強肌力及調整姿勢以增加滑距，
也就是採每趟50m維持在60秒的中等強度，著重於能夠持久的策略；
還是依照Moody大大的意見，直接著重單趟爆發力的訓練，
採高強度間歇性的策略。
不知道有沒有哪位有親身實戰經驗，或是教學經驗的大大可以分享一下呀？
※ 引述《MoodyMood (巧克力先生)》之銘言：
: 先測一下50m大概幾秒，
: 單趟50m好歹也要游進50秒才有機會在連游500m時游進10分鐘。
: 除非妳蛙式真的游得很快，
: 不然目前唯一的機會還是想辦法500m通通都用自由式。
: 我建議妳每天至少打水500m，會讓妳有基本的體力，
: 接著就是划水的效率，這可能要請人幫妳看才行，
: 如果妳的動作有問題，要硬尻500m以女生的肌力來說我認為不太可能。
: 動作沒有太大的問題，
: 又有了基本的體力，
: 間歇訓練操個幾週就ok了。
: 祝
: 成功~
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◆ From: 61.30.10.70