Re: [問題] 自由式的問題!

[EricTai (...)]

  原文恕刪..

  小弟不才想給點意見..參考就好..
  你說你現在可以每100m才休息..我想說得是..重點是你的那個"休息一下"..
  建議每游完100m..手摸到岸邊後馬上做韻律呼吸..絕對不要聊天..
  因為聊天對你的剛游完100m的心肺功能真的沒有休息到..
  用嘴巴在水上呼吸..在到水中吐氣..有規律的來回做個幾次..不要太久.然後出發再游.
  韻律呼吸很重要..可以讓你後面的幾百公尺游得比較輕鬆..
  既然你不是選手..想必臂力應該是比較一般人水準..
  所以我會建議..在每一百公尺裡..50自由式和50蛙式交替..要先自由式或是蛙式都可以
  但重點是100公尺內兩式各游一半..不建議500m全程都用自由式..
  或者是你自己覺得體力夠..也可以100自由式後接50蛙式..自己類推..
  會這樣建議..是因為蛙式絕對可以很輕鬆..
  而自由式在不是衝刺的情況下大部分是靠手滑水前進..腳踢水只是輔助..
  自由式划水建議盡量伸展你的手臂..手入水後把手伸展到最常最遠的地方在開始向後划
  如果臂力夠的話以問號形狀向後划..會前進比較遠也比較快..踢水輕鬆慢踢就可以..
  因為你的目標是10分鐘游500m..也不需要太衝..
  還有如果會兩邊換氣那最好..最輕鬆的換氣是划三下換一次氣..也就是左右輪流換氣.
  如果某一邊不會換的話可以練練看..不行的話也沒差..那就划四下換一次氣..
  撐不住..划兩次就換氣也無妨..換氣頭不要抬太高..不小心喝點水死不了..
  自由式比較靠手..所以我會建議自由式蛙式交替游..
  因為蛙式主要是靠腳前進..慢游的話..手的滑水只是方便換氣加一點前進..
  你說你蛙式游不出去..我想應該是腳踢腿的姿勢沒有很正確..
  這個就要請人現場教了..用文字的不好體會..你就自己找人嚕～
  蛙式姿勢正確的話..蹬牆加水中手腳各划一次都超過15公尺了..又不會累..
  自由式游累了..基本上是手累了..所以換蛙式讓手休息..靠腳前進..
  這樣可以持久..ok一點這樣游一兩千基本上都可以不用休息..
  這樣可以扣掉你韻律呼吸的時間..又有更多時間可以游啦..對吧～
  平常練習的話..如果有浮版划手夾腳等道具的話..可以一開始先踢水..
  自由式和蛙式各200m..再來夾腳練自由式划手200m...
  再來就自由式蛙式每50交替游800m..這樣共1600m..當然這是參考..
  自行比例濃縮一半也可以...反正看你自己體力和毅力..
  沒有道具..就直接練自由式蛙式交替游..游到你爽吧～～
  這些是針對你的目標預設的..說這麼多希望對你有幫助..
  不過順道提一下..美國的救生員我是沒考過..
  但是台灣的我到是有照..其實好像應該不會這麼嚴格要求..
  主要是那些解救溺水人的姿勢要熟練...還有簡單救生cpr叫叫ABC等的常識..
  體能沒想像中的難啦...你放輕鬆游一定都游得到的...加油！

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◆ From: 61.31.167.5
推 MoodyMood:我不認為用蛙式來休息可以很容易游進50m 1分鐘，
→ MoodyMood:如果蛙式游個1分10秒，下一趟自由式變成要游50秒才行。
→ MoodyMood:所以我才建議還是都游自由式，感覺機會比較大。
推 aircarterfan:全都用自由式比較有可能達到吧..蛙式要游的跟自由式
→ aircarterfan:一樣快..費力多了!!
→ EricTai:建議交替游是因為全部游自由式或許後面300她會變慢到和游
→ EricTai:蛙式一樣慢.所以用交替的手腳疲勞程度比較平均.蛙式本來就
→ EricTai:會比自由式慢.蛙式和自由式用力游累的地方不同.手腳疲累分
→ EricTai:佈平均才是重點.我自己50蛙最快33左右.慢游大概43左右.扣
→ EricTai:掉她不是選手加上是女生.姿勢正確會蹬牆50蛙60秒內絕對夠.
→ EricTai:我說的蛙式用來休息.是指休息手的疲勞.但腳也是要用力踢阿
推 MoodyMood:我知道你的意思是要讓手休息,但是你真的把蛙式估太快了,
→ MoodyMood:對選手來說慢游43秒很輕鬆，但是對一般人說想練進40秒
→ MoodyMood:都不是一件容易的事，更何況是一個初學者，1分10秒還有
→ MoodyMood:可能少估了，或許還更慢。
推 MoodyMood:另外就是如果他慢游50m蛙可以60秒的話，那其實也不用用
→ MoodyMood:自由式游了，就蛙式稍微練一下就可以500m 10min了。
推 beU1207:謝謝swim版大家熱情的建議~真感人(泣)
推 beU1207:我把興趣變壓力了~囧~但年青人該試試的XD(遠目)
推 aircarterfan:隊選手來說蛙式輕鬆游43秒..問題是一般游泳池不是選
→ aircarterfan:手..女生蛙式真的很難游進60秒..而且他並不是只游一
→ aircarterfan:趟50M...他到200M以後蛙式50M可能超過1分10秒了
推 aircarterfan:可是我更覺得原PO先不要管速度...先能持續游超過500M
→ aircarterfan:再練間歇比較實際吧.....