Re: [問題] 遊泳..新手

[pgswimmer (9' TAKAYAMA DT-2 surfer)]

※ 引述《JUL ()》之銘言：
: 因為不知道該怎麼說..所以文章有點長>\\\<
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: 我原本大概能夠..撐個25M
: (就是死撐活撐的那種)
: 然後再休息一下 撐個25M回來
: 這樣大概100M(4次) 就回家了@@
: 最近三個星期
: 我到家附近的中興游泳池想練體力
: (年紀大了...家住三重)
: 然後又請問了朋友(非現場)
: 也問了泳池內看起來很厲害的小弟弟(大概11歲左右吧..他說他學了五年= =)
: 然後我進步到能夠游1000M不站起來休息 (沒錯 1千公尺)
: (中興救生員說他們一趟有50M 所以我來回了10次)
: 花費大概有一小時
: (這三個星期大概才去了有10次左右)
: 我覺得我很厲害(挺)
: ....後來才發現完全不是這麼一回事
: 跟我之前請教過的朋友去了華江橋下的華江游泳池(28M)
: 發現我游的很慢 而且很容易被干擾
: (也因此我"吃"水的次數與量....比我三個星期來的總和還多)
: 而且速度異常的慢!被戲稱是老人遊泳...
: 朋友說在岸邊觀察我的結論是
: "我都是靠夾腳在前進的 根本沒撥到水"
: (可是我的手很痠啊...)
: 因此上PTT來看看有沒有游泳板
: 因為我一直覺得PTT是一個最有深度的討論區>\\\<
: (只是初學者很可能吃不下去這些知識)
: 沒錯!!自從我看了游泳板
: 我發現了 我真的吃不下各位大大所討論的東西...
: 我想要運動練體能
: (因為覺得精神跟年輕的時候比差多了 以前有打籃球)
: 跑三千公尺聽說是最能鍛鍊體能的方法
: 可是因為膝傷...作罷
: 而現在游泳又像是個老人般龜速@@
: ..游太慢應該也不會有效果吧
: 就跟3000M用走的一樣 走個一小時也不會有用...
: 爬文看到有大大說只要心跳能超過 130下/XX單位 (單位忘了..)
: 就會有效果
: 天啊..我怎麼可能會知道自己心跳多少下@@
陸上運動和水裡運動肌肉使用方式不一樣^^...你過去常常打籃球..也許自覺肺活量和
體力都相當..但是到水裡整個感覺就不一樣了!why?

因為陸地上的運動是你喘了就快速的呼吸!有多少氣就吸多少,還可以大口大口深呼吸
很容易的去調整呼吸...

但是在水裡面,你用了全身的肌肉在做運動前進,其實相對非常激烈,但其實整個運動的過
程有一半時間是處在憋氣的狀態!你只有在每個換氣頻率的那一刻才做固定的換氣!

當然你會非常不習慣!^^"...不過不習慣歸不習慣!運動都是一樣的!常練習你就會習慣了!

說到測心跳非常簡單!在你每一次游完一個單位量的時候,馬上把手拿起來,量測橈動脈10
秒(通常泳池牆壁上應該有時鐘...吧!沒有的話帶錶吧^^"...)..再乘以6就知道自己心跳
啦!!^^

: 我只會游蛙式
: 先蹬牆壁 然後全身伸直 臉看地板
: 手掌朝地 左手重疊在右手上面(手掌部分我是看小弟弟學的..)
: 然後等到快沒力氣往前時再撥水換氣 這是第一次換氣
: 接下來 我在伸直全身與伸出手臂的同時 用腳蹬水
: 然後漂浮兩秒(兩秒也是小弟弟教我的...)
: 再撥水&換氣
: (嗯..我是每次用手撥水都要換氣 朋友說這樣的節奏是因人而異)
"照正常的游泳"!
你的節奏是"絕對正確的!"

"因人而異"不建議!但隨個人游泳的舒適度和流暢度...其實也沒差!
但正確的節奏配合,的確是每次換氣!

: 撥水的時候我是往後下方撥 因為這樣才有力氣讓我抬頭換氣(?)
: (我也會覺得脖子很痠..爬文看到好像是因為姿勢關係..)
: 然後到了對面
: 不知道該怎麼換方向 這時候是我最有可能吃水的時候XD
: 就是亂蹬牆....
: 那我該怎麼問我的問題呢...?
: 我還是不知道...(連問題都不知道怎麼問的初學者XD)
: 1.如果要鍛鍊體能的話 真的是跑三千比較有用嗎?
:   因為我覺得游泳還真的蠻不錯的耶
都有用^^"..說真的都有用~
游泳當然不錯,因為是所有運動裡,運動傷害最最最最少的運動!
不過你游泳就馬上吃一大堆東西的話-_-"...體能可能就練不起來吧!哈哈~

: 2.那我該怎麼藉著游泳增進體能?
:   我看我朋友游的那麼快 游完5、600M以後喘吁吁
:   可是我卻游完1000M以後還是嘻皮笑臉...
:   (花了一小時游1000M 可是爬文看到有大大說半小時差不多)
:   我不想要用"走"3000M 來欺騙自己有"跑"3000M啊....
游泳相對於陸上運動,我想你需要再多花一點時間練習游泳!
而所謂的練習強烈的建議"慢!慢!游!"

半個小時可以游到1000m,相信那個人已經游了有一定程度的游泳能力~
初學或是正在進階30min/1000m?!想太多了!

游泳需要的是水感!抓水的感覺!
相對於陸上運動不一樣的是肌肉的運動!
游泳是一個肌肉"伸展-縮短"不斷反覆的運動,整個運動過程需要很大的浮力!
浮力的產生意思就是教你"盡可能的放輕鬆啦!!!"

什麼叫做盡可能的放輕鬆?就是盡量的"慢!慢!游!"
游的愈快,你會愈急著想划大力,愈大力,你的肌肉就會用力,用力密度一高,你就沉了!
(你沒看過鐵可以浮在水面上的吧^^")...

所以游泳!整個過程重點在每一個姿勢和動作,且重點不會在"你用多少力氣去游!"

SO THAT!在游泳的過程中把姿勢動作做出來就好,每一個動作都不要想"刻意"去划水或推
水!去感覺"水"的質感,每個動作都是又輕又慢像在摸水一樣的帶過去,這樣就好了!

當然同時要配合一定節奏的呼吸!

像你游蛙式,每次換氣前把氣吐光,手划的動作剛好帶起頭馬上快速的吸一大口氣!腳踢水!
漂浮!!

整個動作放到最輕鬆,慢慢習慣,慢慢來,越慢越好!
習慣水的感覺!

千萬不求快!等你懂得慢慢游地時候....你的速度自然就會快了!(很好玩吧^^")
游泳又稱為"水中太極",要借力使力!用更多力更得不到力前進!
慢慢體會吧!

參考一下吧!
: 3.所以我現在應該要更出力的來加快速度嗎?
:   可是游泳用的如果是蠻力 好像會事倍功半
: 嗯....我不是小妹..
: 文章也沒有重點 請大大們高抬貴手XD

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Alger Liu
Longboarder<TAKAYAMA DT-2>
SCUBA diver<PADI ADVANCE>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.199.65.67
推 rupertbear:推...我也覺得抓水感很重要...就像打球要有手感一樣
推 fisht:推...慢慢游形容的很棒,越急越亂,個人的感覺要抓到
推 JUL:好高的意境~我會學習慢慢游的 感謝指導^^
推 f1owerkenzo:推薦這篇文章~~很受用，謝謝^^
推 bury0512:推慢游  高手頻率很慢  速度卻很快  因為有抓到水感
→ bury0512:加速點掌握好  就知道在哪個點才需要出力其他時間放鬆漂
推 ohlajun:推:D
推 alains:學弟好~~~
→ pgswimmer:加菲學長好^++++++++++^y