[問題] 訓練肺活量

[weiyulions (給我奇蹟的統一)]

最近發現自己體力和肺活量很差

又想要參加路跑活動

但是很不幸的腳踝受傷才剛好

醫生建議去游泳訓練

於是想要問一下

想要訓練肺活量和腳力的話

應該吃怎樣的菜單??



我受傷之前半馬跑2小時左右(我是女生>///<)

想要恢復或是比之前更進步

我大概有兩星期都沒有運動了= =

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.115.229.195
推 Nelson872:跑步跟游泳使用的肌群不一樣 對腳力幫助有限
→ Nelson872:不過可以維持甚至提昇心肺耐力  先從1000M不停開始吧XD
推 bury0512:推樓上  先把練習距離拉長  維持心跳在有氧區間
→ oxidation:至少持續10-20週的有氧練習
→ weiyulions:怎樣維持心跳在有氧區間??
推 powerful:控制強度
推 Nelson872:大概就是有點喘又不會太喘能頂的住不至於得停下來
→ Nelson872:原po有跑步經驗 應該懂這意思吧 XD