Re: [問題] 蝶式划手是不是需要比較強的力氣？

[so2hyun (so2hyun)]

※ 引述《msave (　)》之銘言：
: 先說一下我的狀況，我是女生，自學蝶式
: 其實我蝶腰小學時學過，蝶手是後來看書學的
: 蝶腰+蝶手如果不換氣的話，可以游大約15-20M （因為會沒氣＝＝）
: 不知道為什麼，只要一加上換氣，我就覺得游起來很吃力，
: 而且換氣的時間也不像捷式蛙式那麼足夠，所以還沒游完25M就撐不下去了
: 甚至會在換氣的時候喝到水QQ
: 我想請教幾個問題：
: 1.為什麼蝶式換氣的時候，我會覺得自己沈下去了？而且會覺得自己好像沒有前進？
:   我看教學影片的老師（荻原智子）游得都很順暢啊...
:   我試著用精華區裡，版友教的方法，用額頭衝破水面，
:   不過結果就只有額頭出水而已...@@
: 2.我今天試著游蝶手+蛙腳，頻率是一蛙腳一蝶手換氣，速度還蠻快的，而且換氣順暢
:   可是我很快就沒力氣了，所以25M一樣游不完。蝶手抱水的時候，覺得水的阻力好大，
:   游起來好辛苦，我看人家游起來都很輕鬆...@@
: 3.之後把蛙腳換成蝶腰後，又是跟以前一樣換氣不順，可能是頻率不對吧？
:   蝶蛙時是一蛙腳一蝶手一換氣，可是蝶式的時候是2-3蝶腰1蝶手，
:   兩次蝶手才能換一次氣（因為浮不上來），有沒有什麼可以改進的方法？
: 4.每次練習完，手就酸得要命，尤其是抬手的時候，又酸又痛真要命
:   我想是不是因為蝶式很需要上半身的力量？如果是這樣，我是不是應該要舉舉啞鈴？
: 泳池裡幾乎沒看到有女生游蝶式，
: 而會游蝶式的很多都是大叔
: 害我都不敢問，也不敢請人家幫我看動作
: 只好來版上問了
: 希望能有高手能給我一點建議


同樣身為女生  我的經驗是  蝶式絕對不是靠蠻力

也許一開始是  當你還不熟悉整個動作的節奏時  靠蠻力的確

可以將上半身拉出水面  不過這種游法是不可能持久的

蝶式整體而言是一種節奏問題  首先應該檢測自己的蝶腰

是否正確  建議用仰蝶檢測  如果你這樣翻過來游也可以蝶得很好的話

那恭喜你  你的蝶腰正確無誤  我也是前陣子才用仰蝶來檢測

自己的蝶腰正確度  我看過很多自稱會蝶腰的人

其實動作都不是很正確  ...這是step1 檢查蝶腰

非常非常重要  ...

接下來  逐項回答上述問題  就我所知的來回答

1.你節奏不對

2.這樣練其實助益不大  你必須在蝶腰配合手的狀態練習

  才能從中學習如何掌握節奏

3.浮不上來  就表示你潛的不對 往下鑽這個過程

  就是所謂的蝶腰  所以我懷疑你蝶腰可能不夠正確

  最好請人實際幫你看看

4.手舉得很酸  覺得水很重  問題都是一樣的

  你的節奏不對

再強調一次  蝶式是靠節奏  我跟你類似 女生沒力氣

小時候學過蝶式不過學到蝶腰而已沒真的學會

以前我也一直以為女生不適合游蝶式

不過自從去年暑假我學會蝶式之後  才發現過去我對蝶式有不少誤解

可以打我的id去搜尋之前我po過的文  那篇是我剛學會蝶式不久後po的

現在過了將近一年  這一年我不斷的練習  我覺得我又懂得了一些竅門

想和大家分享

1.蝶腰絕對是一個改進重點  我自以為會蝶腰了十幾年

  幾個教過我的教練也都說沒問題  但是我游仰蝶之後

  才知道  原來我腹部核心肌肉使用的並不夠多


2.第二 就是節奏  我覺得  游久了  就會發現

  自己可以掌握那個感覺完美的點  我指的是出水的時間

  完美的出水時間點跟次完美的出水時間點只差個0.幾秒

  但是水的重量就會明顯感覺出來不同

  你會覺得水很重  表示你出水的時間點離甜蜜點差很多

  蝶式之所以難  就是因為甜蜜點的範圍時間點很短

  只有0.幾秒  沒在這時間點完成出水  你的姿勢就會看起來在做

  韻律呼吸喊救命一樣醜  而且會很累  因為你試圖靠蠻力

  和水搏鬥  你的肌肉會毫不留情的跟你抗議的

3.我講一下我游的過程好了  這也是我一再修正之後的心得

  鑽進水中出發後 前進個幾公尺後  準備第一次的蝶腰

  這時候你屁股應該是要翹出水面的  而你的上半身

  應該是要壓低的  記住  眼睛要永遠保持注視前上方遠處

  人家說額頭衝破水面  就是這個動作  有沒有發現

  眼睛注視的前上方遠處時  額頭自然是往上抬的？

  我用超慢鏡頭來解釋之後的動作  此時  想必有一股反作用力

  推著你的身體  剛才你將身體下壓  現在水的力量開始將你上推了

  重點來了  你要盯著前上方的水域  檢測自己離水面的距離

  同時完成腳打水  划手  衝破水面的動作

  蝶式難就難在這  因為我無法告訴你比需在離水面約幾公分處

  時開始划手  腳打水  因為你每次潛得深度都不一樣

  所以你只能從練習中掌握訣竅  不過  我覺得有教練幫你看是最好的

  自己學  很難學好  我的經驗是這樣的

  不要害羞  我覺得泳池充滿了高手  下次看到會蝶式的叔叔伯伯們

  不妨問問他們  請他們幫你看動作  相信你會大有收穫

  題外話

  我就很幸運  在泳池遇到一個50歲超熱心 蝶式很讚的阿姨

  我認識她時  她已經學會蝶式兩年以上了  姿勢就我來看

  已經很棒  不過阿姨精益求精  永遠不滿足  還請教練幫她

  做一對一指導  讓我懷疑她是不是想出國比賽

  還有一個深藏不露的老伯伯  年輕時是游泳選手

  跟他們變成朋友後  我只能說好處多多阿

  我感覺  我現在蝶式有越游越輕鬆的感覺

  的確  以前剛學會游蝶式時  真的連一趟25公尺都游不完


  據阿伯們的說法  我以前剛出現在這泳池時

  游蝶式  水花超大(錯誤一 打水打在空氣中白費工 難怪那時腳一下就酸)

  上半身出水太多 連肩膀都出來了（錯誤二 自以為這樣比較好看）

  經過不斷地修正  接受這些高手的指導後

  我現在蝶式越游越輕巧  也越來越輕鬆  不太會累

  不過我知道自己的蝶式依然有改進的空間

  像我現在正在致力於  腳打水時  雙腳腳拇指相碰

  製造出一個小小扇形的弧度  據說這樣打水的作用力會更強

  一起加油吧  蝶式是個充滿挑戰性的游技

  男生游好 女生游也很棒的！





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◆ From: 124.32.233.138
推 damphaar:蝶式學好的話可以游長泳嗎?像日月潭如果都用碟式有機會嗎
推 msave:感謝您熱心的解說，每天都要去狂練才行XD
→ so2hyun:哈,好問題,等我游完日月潭再告訴你XD
→ laizin:我被手蝶到可能會把你壓下去吧 囧
推 laizin:GoSwim上面也有很多訓練影片看 我都抓下來
推 Nelson872:好文推~
推 loveswim:對咩~~這樣才像話 好經驗好文章 不要拿男生的蠻力教女生
→ laizin:仰漂試了幾趟 剛開始狂嗆水 抓到些許水感後 幫助頗大
→ laizin:btw四式都需要海豚打水 練了不吃虧!!
→ magic3658:肩膀不露出水面????????