作者msave (流星)
看板swim
標題[心得] 自學蝶式一點小心得
時間Wed Jan 27 23:58:33 2010
每次在swim版問蝶式怎麼游？
得到的答案一定是兩個字：「靠腰！」
這絕對不是一句罵人的話，確實得靠「腰」才游得動
以下是一點粗淺的心得分享
首先是海豚腳，這部分我在小學的時候就已經學會
所以對我來說比較不是問題
重點在於每個動作都從腰部發動，帶動大小腿做「下踢」的動作
腳步動作要柔軟有彈性，如同鞭子一樣
用力下踢的時候縮腹躬身，準備彎腳踢水時挺腰
海豚腳要先練得流暢
可以先練以海豚腳潛水，貼近池底游
腳會上浮的話，記得要壓胸，腳才會沈下來
（可是我每次都踢到池底，貼底貼太近了）
接下來是蝶手，先在陸上將動作練熟了再下水會比較好
重點在「正面」將水往內撥進來，挖水的姿勢就是自由手的姿勢
將水撥進來以後，在腰處將水往大腿兩側撥出去
然後把手「甩」回前面，重複前面的動作
我自己練習的方式是，一開始手腳搭配的時候，以不換氣的方式練習
除了抓腰部律動感以外，也順便調整手部姿勢
動作協調以後，才開始練習換氣
換氣以兩蝶手一換氣最佳
肩部以上動作大致上為「鑽水壓胸」-->「抬頭出水挺胸」-->[鑽水壓胸]-->「抬頭出水
挺胸」
韻律感抓對了，起身換氣比較不吃力
還有一個重點（我今天才發現）
當海豚腳用力下壓，身體挺直時
反作用力會使身體「飛」起來
換氣的時間會比較足
速度也會比較快
蝶式越游越不累了
這表示，我離虎背熊腰不遠乎？
給新手的建議：1.多看影片（JimmyDShea和荻原智子的都不錯）
2.多練習，不要怕難看
以前我游溺水蝶的時候，其他泳客還是誇我好厲害XD
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流淚
是我想你時
唯一的自由
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◆ From: 114.36.98.72
推 wendycandy:人正真好 可以放心練蝶式 不用擔心被其他泳客罵~~ 01/28 00:09
→ msave:為什麼會被罵呢？就是不會才要多練習啊 01/28 00:12
→ msave:我看練習區也都是新手，大家也都很努力在練習 01/28 00:13
推 carl3104:溺水蝶還是比不會的人厲害呀XD 01/28 00:16
推 march20:試了好幾種方式練習碟腿, 似乎完全不用手的蝶式是最有 01/28 02:19
→ march20:練習效果的. 不知道大都習慣如何練蝶腿? 01/28 02:20
推 kenshilon:有練有保佑 有練就有效 沒練就沒效.. 每種都可以嘗試練 01/28 17:30
→ kenshilon:各有它的用途在 浮板蝶腳 四方蝶腳 蹬牆水中蝶腳等等.. 01/28 17:30
推 oldbalance:真的 有練就有可能會 不練就完全不會 01/29 00:15
推 oldbalance:千萬不要怕難看 大家都馬是這樣過來的 01/29 00:21
推 angusrubylin:聘請當教練好了 呵呵 01/29 12:20
推 solonwu:妳的圖好像有點虎背熊腰 01/29 14:39
→ msave:嗚嗚，可是我網誌的照片都是養成游泳習慣前的照片耶... 01/29 16:43
推 smpi:好吧 今年夏天鼓起勇氣 要來練蝶式了 01/29 17:51
→ wendycandy:smpi加油~~我已經溺水蝶好幾個月了XDDD 01/29 19:48
→ angusrubylin:不過踢腳好像有分兩次踢腳壓胸小踢+仰胸大踢 01/29 22:20
→ msave:對，一次小踢一次大踢 01/30 00:54