[泳技] 蝶式的腰

[edonis0724 (難道你不期待彩虹嗎)]

今天游完一百蝶後

腰和腹部不會像之前剛學會得時候有很酸的感覺

反而是大腿有用力後的酸痛感

這樣是代表我蝶腰沒有確實用腰部發力嗎？

因為如果單純蝶腰200m我的腹部跟腰部會很酸

但是實際加上蝶手游卻不會

而且還有個問題是

去程的50公尺我大約蝶15～20次手可以到對岸

回程時就大概要兩倍約30次蝶手才會到對岸


這樣是因為蝶腰不確實造成的嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.25.118.139
推 yungszu:連續蝶200m?
→ edonis0724:恩 連續蝶腰200m 但是加上蝶手極限就是100m而已了...
推 SwimDolphin:你可以找個有深水區的泳池練立蝶,立蝶會自動校正整體
→ SwimDolphin:動作. 另外關於蝶腰200M會酸,游蝶式卻不會了？
→ SwimDolphin:你可以比較一下蝶腰200M時,腰部總共要擺動幾次,是不是
推 SwimDolphin:遠大於你蝶式200M擺動的次數.
→ SwimDolphin:關於去程的蝶式次數跟回程差了近兩倍,我的看法是:1.去
→ SwimDolphin:程時體力充沛姿勢沒有跑掉,回程時身體疲憊了,姿勢跑掉
→ SwimDolphin:2.蝶式的第一下很重要,第一下節奏對了,後面節奏就對了
→ SwimDolphin:,你去程時的第一下節奏跟回程時的第一節奏是不同的...
推 SwimDolphin:http://www.youtube.com/watch?v=U5pj-zTrXuA
推 TT126:我也想問一下蝶式大腿酸是不是姿勢問題
→ TT126:蝶式超過100M 我大腿就會感覺明顯酸
→ TT126:超過500M 幾乎都會變成快抽筋的狀態
→ TT126:還是因為 大腿肌肉太弱 可是我每天長跑 應該不會吧 我想
→ TT126:以前有找教練看 她說看起來沒問題 只不過是建議我放鬆游
→ TT126:我猜會不會是碟腳問題？ 膝蓋出力過當
推 SwimDolphin:TO TT126:我說一下我對蝶式前進動力來源的看法,蝶式動
→ SwimDolphin:力有1.划手推水的力量 2.主軀幹的腰部波浪 3.腿部鞭水
→ SwimDolphin:的力量,當你會酸哪個位置,就表示你特別用這部份的力
→ SwimDolphin:量在前進.
推 SwimDolphin:要練到三個力量合一,個人覺得還滿有難度的,因此可以看
→ SwimDolphin:到很多不同類型的蝶式,好比說底下這部,2.跟3.做的很好
推 SwimDolphin:1.的推水力道感覺沒有2.跟3.來的好
→ SwimDolphin:http://www.youtube.com/watch?v=yE1qkNwbMEI
→ SwimDolphin:再看看竹內慎思的拖腿蝶(腿不刻意鞭水),靠1.跟2.的力
→ SwimDolphin:量游蝶式(個人覺得這是分解動作,不能以BUTTERFLY稱之)
→ SwimDolphin:http://www.youtube.com/watch?v=EytuMZshGkc
→ SwimDolphin:因為你的腿部很用力,你的教練也沒感覺到太大問題,我會
→ SwimDolphin:覺得你練拖腿蝶,刻意靠1.跟2.的力量游蝶式,把上肢力量
→ SwimDolphin:強化跟波的感覺.當然要游到好,還是得苦練蝶腰.
推 luckykey:推樓上，頗詳細的。
→ luckykey:補充一下。會酸似乎是2和3動作出力完後沒放鬆吧。
→ luckykey:自己本身反而都酸背部、肩膀部位，我是覺得手推水後沒放
→ luckykey:鬆，造成連續推水的肌肉疲乏。所以現在都靠2&3來漂。
→ luckykey:等到手放鬆後再開始甩上半深入水+推水。
推 gtgirl:海豚大...你應該比大多數的教練都還要厲害了吧...
→ gtgirl:要不要來開ptt游泳家教班阿，我要報名!!
推 gtgirl:原來這個超猛韓國妹也是有弱點滴~~
推 TT126:感謝大大 所以現在的練習要把重點擺在腰和手
推 l89105066:好棒的蝶式,身體像波浪般的前進!!
推 SwimDolphin:TO gtgirl:謝謝妳的賞識,講開班真的不敢當,我相信板上
→ SwimDolphin:一路從選手到體院或師院,再成為泳隊教練的為數不少,也
→ SwimDolphin:有執教數十年的教練在板上潛伏,我不過是隻愛好研究的
→ SwimDolphin:河豚<(^O^)>,大家教學相長相互切磋泳技就好了.:)
推 SwimDolphin:TO TT126:蝶式是最要求基本功的一種泳姿,手部的推水力
→ SwimDolphin:量可以仰賴自由式的練習,但蝶腰就只能埋頭苦練,像立蝶
推 SwimDolphin:或是手夾住頭的仰蝶都是不錯的練習.
→ SwimDolphin:其實蝶式身體協調性夠好,就能游的有模有樣了,像底下這
→ SwimDolphin:部影片:
→ SwimDolphin:http://www.youtube.com/watch?v=A3mF8LTU9bQ
→ SwimDolphin:但真的要游到好,就不只是協調性而已,還要有很好的腰間
→ SwimDolphin:柔軟度.
推 SwimDolphin:總之盡量多多練蝶腰
推 TT126:今天試了拖腿蝶 感覺好很多 可是發覺 如果蹬牆出發
→ TT126:節奏有點小亂 覺得如果節奏抓好的話 會輕鬆很多
→ TT126:以前都太依賴靠腳來感覺節奏 現在才發現腰的節奏也重要
推 SwimDolphin:TO TT126:可以夾浮球練1-1-1 OR 2-2-2,腳不要刻意打水
→ SwimDolphin:效果比不夾浮球來的好.注意每一下入水動作都要壓胸跟
→ SwimDolphin:延肩.
推 SwimDolphin:PS:1-1-1:一下右單臂蝶,一下蝶式,一下左單臂蝶
→ SwimDolphin:  2-2-2:兩下右單臂蝶,兩下蝶式,兩下左單臂蝶
推 TT126:請問S大 延肩是什麼意思？ 請問是手要入水的動作嗎？
推 SwimDolphin:http://www.youtube.com/watch?v=zmiyhPop6GI
推 TT126:看起來像是手入水時 肩往前帶動 這樣嗎
推 SwimDolphin:我寄信給你
→ sneak: 超過500M 幾乎都會 https://muxiv.com
→ sneak: 但真的要游到好,就不只 https://daxiv.com