作者deo2000 (......)
看板swim
標題[泳技] 蝶式打水力量分配的三種策略
時間Sun May 15 20:46:21 2011
假設，一個蝶式週期，有兩次打水的前提下，常見的三種策略如下：
依學習順序排列
1.換氣大踢，入水小踢(或不踢)
2.兩下一樣大
3.換氣小踢，入水大踢
以下將以「蝶式游更長、更久、而非更快」為學習目標，分開說明各種策略的發展
1.換氣大踢，入水小踢(或不踢)
初學者的動作尚不熟練，做功效率低，過多的水花就是最明顯的特徵。
對初學者來說，前進多快？甚至是有沒有前進？那些都不是最重要的事情，
有足夠換氣才是最重要的事情，有氧代謝才可以持續的練習，才有機會談進
步。不換氣的話，再怎麼猛也只能游二十五公尺，不會過癮的。
所以，把打水力量集中在換氣那一下，是初學的最佳策略。更好的划手
、滑行都有助於延長吸氣時間，但是，用更強勁的打水，把口鼻舉更高，以
延長吸氣時間，是最不用技術、最容易、最短時間內可以達成的。
2.兩下一樣大
這是階段一到階段三的過渡期。隨著階段一不停的掙扎、吃水與修正，
體力和技術都有顯著進步。已經可以持續多次換氣，但要把口鼻舉出水面，
仍然是一件費力的事情，在不短的距離後，仍然無法換氣。
基於整體的進步，所以延長吸氣時間對腿的依賴降低，故大打水變小；
又因為在階段一習得「滑行比推水輕鬆」，所以把入水的打水加大，試圖延
長滑行的時間與距離。最後，兩次打水的差異逐漸縮小，直到一樣大為止。
階段一 → 階段二的關鍵在有無習得：
a.滑行比推水輕鬆
b.入水用力踢可延長滑行
如果沒有同時習得a與b，將永遠停留在階段一。
3.換氣小踢，入水大踢
此時，對習泳的人來說，換到氣已經是最基本的能力，手臂與背部耐力
也有長足進步，所以會傾向把更多工作分配給划水。這些工作，其中也包含
延長吸氣時間需要的升力。
另外，腿也在另一個時段被分配更多工作，就是手入水的滑行。由於此
時手臂向前伸直，對加速度的貢獻幾乎為零，用腿出力具有比較利益，所以
腿在這時候出力比例最多，是最佳策略。
以上兩段可以用一個表格說明：手與腿，在蝶式不同階段的貢獻
┌────┬────┬────┐
│ │ │ │
│ │手(划水)│腿(打水)│
├────┼────┼────┤
│ 滑行 │ │ │
│ │ ≒0 │ >> 0 │
├────┼────┼────┤
│延長吸氣│ │ │
│ 時間 │ > 0 │ >> 0 │
└────┴────┴────┘
從表格中可以得到幾個結論:
1.腿具有絕對利益，所以兩個階段都要貢獻；
但是在滑行有比較利益，所以滑行貢獻較大，其他較小。
2.手沒有絕對利益，但是在延長吸氣時間具有比較利益，
所以幾乎所有貢獻都在延長吸氣時間。
從階段二 → 階段三的關鍵在「多次換氣不成問題，主觀上不會擔心
換不到氣」，否則上面表格將不成立，習泳者也就會永遠都停留在階段二。
總結：
三種策略，以階段三最能達成學習目標。但是沒有哪一個正
確或錯誤，看你在哪個階段，就朝哪個方向努力而已。每個階段
，都有各自要面對的不同問題。
八金水怪phelps兩下打水都很大力，難道世界第一的人還停
留在階段二？當然不是，階段三是在資源(體力)有限且換氣無虞
下的最佳策略，phelps的體力相對於一般人來說是無限的，速度
對他來說才是最重要的事情。能夠兩下都用力打水，是他個人不
受體能限制下的最佳策略。一般人不會體能無限，所以phelps已
經跳脫出這三個階段之外了。
另外要注意的是，速度並不是3>2>1，因為每個人基礎的體能
都不同。這三種策略與表現出來的速度無絕對關連。
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◆ From: 140.122.46.107
※ 編輯: deo2000 來自: 140.122.46.107 (05/15 21:29)
→ SuperModel:有一種冰公主的感覺! 05/15 21:34
推 wendycandy:為什麼蝶式大家很少討論重心前倒的部份?? 05/15 21:52
推 wendycandy:最近我發現如果不追求速度 做好重心前倒就能輕鬆蝶完了 05/15 21:53
→ fish3932000:樓上說的那個看荻原的影片最清楚 05/15 21:56
推 YuYuHo:寫得好~ 05/15 22:03
→ YuYuHo:選手級的動作需要選手級的肉體 05/15 22:07
推 x284yk6cjo5:但我看大運會中游的快的也都是出水那下明顯較大耶 05/15 22:12
→ x284yk6cjo5:我自己想法是這樣對手比較省力 入水那下小 05/15 22:12
→ x284yk6cjo5:而手入水那下踢小 是因為不用划行太久 趕快下個循環 05/15 22:12
我的猜測是:他們沒有習得觀念b，想靠換氣那一下的動能滑行
※ 編輯: deo2000 來自: 140.122.46.107 (05/15 22:17)
→ YuYuHo:蝶式的換氣動作是最費力的,因為他要把整個肩膀都拉出水面 05/15 22:17
→ YuYuHo:普通人需要把手的動能與腳的動能合在一起才有足夠的力量 05/15 22:19
→ YuYuHo:衝出來 05/15 22:20
推 wendycandy:其實不換氣連續蝶幾下應該可以感覺到前進感不一樣 05/15 22:21
推 wendycandy:顯然換氣這個行為很容易破壞了前進的平衡(卻非換不可) 05/15 22:22
推 wendycandy:或許該往怎麼減少換氣的影響思考 就能決定怎麼鞭水了 05/15 22:24
※ 編輯: deo2000 來自: 140.122.46.107 (05/15 22:31)
推 YuYuHo:菲爾普斯的動作,我也能游兩下,問題是,我也只能游兩下 05/15 22:45
這個要登入才能看耶
推 awp:幫推一下 原po好久不見 05/15 23:22
→ deo2000:樓上也是，好久不見! 05/15 23:30
推 waynezx:誰來幫我解析一下我的動作 哭哭 我手腳不配合 游不快 05/15 23:47
推 hori:好文 先體會 學習後再發言 05/16 07:25
※ 編輯: deo2000 來自: 218.166.107.78 (05/16 08:31)
推 wendycandy:凱蒂還游不快嗎 假先XD 05/16 10:24
推 waynezx:不夠阿被爛電假的 QQ 05/16 10:45
推 brtim:好文！ 05/16 11:16
→ shacklezone:回某樓是"萩"原姊! 05/16 12:27
推 fish3932000:看起來好像各種說法都有 05/16 21:02
推 j87b0003:學到很多:) 05/17 22:27
推 Dilair:很實用~今天游起來不會覺得累:) 05/19 21:38