作者essswim ()
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標題Re: [問題] 女生游泳減肥問題
時間Fri Aug 5 19:17:10 2011
◎最近想靠游泳減肥
強烈鼓勵妳來游泳，好處不只在減肥上。
游泳可以讓妳放鬆、延展，享受一種滑順與釋放。
重量減輕，還能雕塑身材。
◎但是想知道自由式和蛙式哪個消耗的熱量比較多?
以我的教學經驗，
我建議妳游自由式，最好不要用力的游。
讓浮力和水流來幫助減輕重量，這是游泳別於陸上運動最大的好處，
光是每天一段時間在水中不必動，就能減重了。
而且，手臂不要太用力、小心肩膀變寬。
如果要用力的話，腰部可以用力。
大腿可以用力。就算長肌肉，也是前後壯壯。
而且練大腿的話會讓心臟變強！大腿是人的第二個心臟。
蛙式的話，容易小腿變粗，男生比較合適。
熱量的消耗，一樣的前題來比較，自由式消耗熱量比較多，效果比較好，
而且自由式會使身材勻稱、修長。
最好兩邊換氣，以免有左右肩的問題。
仰式和自由式一樣，而且對女生特別好！
◎每天游泳大概一~兩個小時 一個禮拜游兩~三次
要看 1．一兩小時是真正游泳的時間，還是加上化妝、交通、接電話……
2．強度上的問題，自己設menu or project，照表操課，養成自律
我比較建議初期，每週五天，每次一小時真正游泳的時間。
因為一開始都會很想看到成績，密集一些，讓新陳代謝改變。
大概一個月之後或達到自己預設的階段效果之後，再變成一週三次。
然後選擇自己合適與喜歡的作息方式。
每次兩小時的話，間隔的休息很重要，
每次一小時的話，強度稍為增加，重點放在打水上。
游泳前一小時半吃東西，
游泳後半小時內可以喝些水或牛奶﹙有的人喝低脂﹚、無糖或低糖豆漿，
不要過量或太猛。
一小時後再吃東西。
減重也會跟其它一些因素有關，
作息、睡眠、飲食的類與量、心情…
要有自己的戰略！
◎以女生的話一次大概要游幾公尺或是幾公里才夠?
我想妳最好有妳自己的標準，因為每個人的目標不同，
也不必老活在別人或旁人甚至情人的眼光裡。
從妳的問題當中發現妳有很多疑慮，
運動是身體性的，要身體去經驗，理論只是參考或藍圖，
一定要實際去走一遍，會有意想不到的收穫！
如果妳停在某個點，接下來的部份全由遺憾或灰心失望來填滿。
◎游完泳會不會變得很壯??...
我覺得會，意志會變壯，想法實際，不必過多假設和想像。
想得到就做得到！做到了就不會想些有的沒的。
生活會步入一種像游泳時候的一種流暢。
有些運動得法的女子，身形非常的玲瓏有緻，很有立體感，
真的像雕塑一般，即使是天生的，也需要努力去維持。
很多事不是別人說了算。
妳需要很多信心，
信心來自於親身經歷。
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◆ From: 114.24.169.49
推 pierres:這篇文章的文字很有意思 08/05 19:43
推 okmn:好棒 08/05 21:47
→ javabird:游完記得拉筋,游之前拉也可以,可以訓練柔軟度,也避免肌肉 08/05 21:49
→ javabird:結一塊在那會讓人覺得有點壯. 08/05 21:49
推 gtcc:推無糖豆漿!我游完定呵! 08/05 22:05
推 zorrle:請問大腿怎麼練? 蛙式也可以練大腿嗎? 小弟想把大腿練粗~ 08/05 22:32
推 WHATAKID:單腳起立蹲下 免器材感覺還滿有效果的 08/05 22:35
→ xjp:不好意思 請問一下 為什麼我覺得蛙式好像比較著重在大腿 08/05 22:53
→ xjp:小腿會變粗應該是還好吧...不是都靠大腿的力量在夾水嗎？ 08/05 22:54
推 sharing:好文必推!!! 08/06 01:02
→ essswim:xjp大大抓到要領，快跟zorrle分享，他需要～ 08/06 03:20
推 wendycandy:運動得來的體型健壯(美)可是花錢也買不到的 08/06 10:13
推 wendycandy:而且這種體型往往可以幫助你交到同樣追求健美的新朋友 08/06 10:14
推 Deesu:我一次游2500~3000也沒長什麼肌肉 所以變壯應該很難= = 08/06 12:27
→ Deesu:不過肉看起來比較結實~ 08/06 12:28
推 kreuz737373:我每天游2000~3000之間,也沒有長啥肌肉(可惡!) 08/06 20:00
→ laizin:大腿要練的話 到健身房效率最高 08/10 01:58
→ laizin:以前騎車腿部還是有明顯脂肪 做了腿部重訓後 08/10 01:59
→ laizin:脂肪就像是輪胎洩氣一般跑光了 也變得更緊實 08/10 02:00
→ laizin:我才發現原來重訓對於專項的成效這麼有用 08/10 02:00