[問題] 自由式很快就越來越喘

[acker (◢一緊張就脫褲子)]

小弟每周游3次左右 每次約1hr
但水感常常一陣一陣的
例如在50池 游到40m左右終於有比較強烈的水感了
但一轉身又要重新找水感了....

不知道是不是上述原因導致划水用力忽大忽小的
小弟通常游前一百
會覺得很順 很輕鬆 可以四五划一換氣都沒關係
但是到了兩百左右 會突然倍數成長的喘
三百以後就都一樣非常喘了

用數字或心跳來比喻好了
前一百感覺是最大心跳的60%
到兩百是70%
三百以後就都一直卡在80%的感覺了...再也降不太下來
但只要停下來休息約1min
再游就又很輕鬆
直到兩百、三百，又開始進入線性上升的喘的無窮回圈

我都是三划一換 頭一下水就開始吐氣吐到完為止
如何能找到從頭到尾都保持最大心跳70%這樣
一直游下去呢?

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另外一些自由式雜問

1.最近有個前輩跟我說，其實划水是靠手掌下半部(就是接近手腕處)的地方划水
  手指頭完全放鬆，不要併攏。這是真的嗎?? 這樣掌面面積變小，不等於抓(推)
  到的水更少了??

2.除了這個長輩以外，也有聽過一種方法可以抓水感，就是握緊拳頭划水，或是
  只伸出一根手指來划水，請問這樣作的原理是什麼? 什麼時候需要這樣練? 要練多遠?

3.如果上面第一點的論述是正確的，那為何要用「划手板」呢? 帶划手板是面積變大，
  肌力變強後，用整個手掌划也會更有力。這樣不是跟第一點面積變小矛盾了嗎??

4.上半身的重訓，如單槓或伏地挺身，作完之後若還會痠痛，是否不該游自由式?

5.游的時候覺得很喘，也很累，但是游完以後身上的肌肉卻找不到痠痛的點?是我
  一直用力用錯地方嗎? 例如跑步完小腿會痠，騎腳踏車完四頭肌會痠，拉完單槓
  三頭肌或背肌會痠。 但是游自由式完，我卻沒有很明確酸的肌肉? 請問這是什麼原因?


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◆ From: 122.146.201.162
推 adolph93:2我很常用 握拳得時候因為阻力變小 滑一陣之後
→ adolph93:當你手掌打開 你可以很明顯感覺到阻力 抓水推水都很明顯
推 OSADO:長輩說的應該是要用整隻上臂來划水
→ adolph93:2應該就是訓練你用上臂來划水
→ OSADO:握拳划水跟划水板訓練目的不同
推 OSADO:握拳是要逼迫自己利用整隻上臂划水
→ OSADO:划手板是為了鍛煉肌力和體會抓水的感覺
→ ooleole0:下臂?上臂?
→ iso5972:我更慘,游泳池只有25M,還沒找到水感就到對面了...
推 kenMO:換氣頻率紊亂應該是喘的原因之一 要保持一定的頻率
→ kenMO:不要忽快忽慢
推 Shxt:1.是自然併攏，不能出現雞爪 那絕對錯的，但也別過度用力
→ Shxt:2.訓練你基本抓水 撥水 滑水的基本三動有沒有確實
推 Shxt:蛙是基本上也可以這樣訓練，就是讓你不靠手掌的抓水你還能不
→ Shxt:能順利的游，如果還是一樣順暢，加入手掌後就會感覺明顯不同
→ canonring151:重訊完後可以游泳~ 適度緩游也有助於痠痛恢復
推 OSADO:好啦, forearm 前臂