推 claudia1988:推！！ 12/16 23:04
推 shdai:我也來練練看 :p 12/17 21:32
※ 引述《naruto60437 (哈哈)》之銘言：
: 今年暑假才學會自由式 (可以25M來回游)
: 之後有一個考試是要200公尺(不限自由式)來回游
: 請問這是很困難的項目嗎?
: 請問1個月是練的成的嗎?
: 大概要怎麼訓練 謝謝
漸進式的方式去練習200m
首先，需要每天到游泳池報到，若照著以下訓練，測驗200公尺應該不是難事
只是要靠持之以恆的毅力，還有絕不放棄撐下去的決心
重點不是速度，而是使用韻律呼吸去調整呼吸
記得，韻律呼吸不要太快，要調整自己的呼吸
第一天和第二天，可以目標4趟25m，游一趟韻律呼吸10下後，馬上出發
游完4趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的4趟25m
至少要游四次的4趟25m
第三天和第四天目標8趟25m，游一趟韻律呼吸10下後，馬上出發
游完8趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的8趟25m
至少要游四次的8趟25公尺
第五天~第十天，目標4趟50公尺，，游一趟韻律呼吸10下後，馬上出發
游完4趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的4趟50m
至少要游四次的4趟50公尺
第十一天~第十五天，目標6趟75公尺，，游一趟韻律呼吸10下後，馬上出發
游完6趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的6趟75m
至少要游四次的6趟75公尺
第十六天~第二十天，目標4趟100公尺，，游一趟韻律呼吸10下後，馬上出發
游完4趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的4趟100m
至少要游四次的4趟100公尺
第二十一天~第二十五天，目標2趟150公尺，，游一趟韻律呼吸10下後，馬上出發
游完2趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的2趟150m
至少要游四次的2趟150公尺
第二十六天~第三十天，目標1趟200公尺
游完1趟後，調整呼吸，若覺得休息夠了，再由第二次的1趟200m
至少要游四次200公尺
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