作者bygoobum (無欲則剛)
看板swim
標題[問題] 關於核心肌群訓練與蝶式
時間Tue Feb 19 21:29:24 2013
今天在書局看到了這本書
頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010570406
裡面提到人體運動的核心肌群應該是臀部和背部肌肉
加上最近練蝶式的一點心得
發現出水的時候 除了
挺胸夾背加上 腹部稍微收縮外
股四頭肌鞭水的力道好像也很重要
只是平常沒有專注於這方面的打水練習 所以比較不熟練使用大腿的肌肉
不知道版上同好有沒有關於肌群訓練的經驗心得可以分享
題外話 前些日子做了一些練習 有點小收穫跟大家分享一下
一開始我練習站在水中 雙臂後拉配合腹肌收縮 像這樣
O O
┤ 腹肌用力 --> |\
/\ /\
然後每次出水前藉由每次胸部自然上浮的過程
做挺胸 夾背(兩邊肩胛骨向內靠) 加上上面這個腹肌收縮的力量
身體就會自然前進下巴的高度擦過水面
自從我改變自己專注的部位後 蝶式的耐力好像變好了
我發現 出水前專注於腹肌輕微收縮 搭配高肘姿勢 幾乎可以不需要用到手臂的力量
就完成划臂動作 的的確確如魚式游泳一書說的 手只是作為定水的基準點
游完幾次之後手臂不再會有痠痛的感覺 腰背部也不會僵硬
取而代之是腹部肌肉有輕微痠痠的感覺 很像做完仰臥起坐的感覺
建議一開始要體會水感盡量利用不換氣的那一次
否則抬頭換氣的時候很容易腹部就鬆掉變成抬背換氣 幾趟下來腰背部會很僵硬
目前這樣的游法可以游 50M x14 間隔休息1-2分鐘
比起之前是很大的進步了 當然 游到後來腹肌開始沒力 就會又變成用手臂出水
尤其是最後2.3趟的時候
比起眾位高手小弟這點心得不值一哂 XD
不過也許有人跟我有類似問題的話希望能幫上一點忙
也請大家不吝指教 :)
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◆ From: 60.251.197.92
推 shuckmol:影片示範 感覺和硬舉的動作很像 02/19 22:57
推 shuckmol:意念放在臀肌 不然下背會吃比較多力 02/19 23:01
→ maibeo:摸不到地板 :( 02/20 00:01
推 gtcc:推一個 02/20 01:32
推 adolph93:默默的照著做~~摸不到地板+1 筋超級硬的 02/20 09:15
推 woombie:核心肌群是腹肌(包含復斜肌)和它的拮抗肌， 02/20 12:52
→ woombie:這個部位穩定的話上下半身力量傳導穩定對游泳幫助很大 02/20 12:52
推 alberten:我有買這本! 原本久站就會背酸的老毛病改善很多! 02/21 00:57
推 borriswang:我做這個動作 只有小腿拉筋的感覺耶... 02/21 12:26
推 SmartSolomon:謝謝分享，超棒的！一定要來試試看^^ 02/28 10:23