Re: [問題] 從慢跑轉換到游泳的一些問題

[archaeology (相信)]

原po的體能其實不錯

不知道ITB膝蓋受傷是有去醫院診斷過嗎？

我自己也很喜歡跑步(有再練三鐵)，但也有膝蓋不舒服的問題。

醫生給我的建議是跑完盡量在膝蓋附近冰敷，然後休息的時候熱敷。

膝蓋平時盡量不要彎曲超過90度，也盡量不要蹲

(所以是不是也盡量不要使用蹲式馬桶?)

另外要多補充維他命B群，我之前甚至有吃維骨力

但醫生說我只是肌腱發炎，多做重訓讓附近核心肌群強化可以保護肌腱

之前吃維骨力有效克服疼痛的關係我想是因為我吃的配方含有MSM(止痛作用的成分)

另外原po說要游泳有跑步的心肺能力，我想游泳(以妳的速度)

應該心肺能力是有達到的。但當然妳要說如果就從此游泳哪一天要跑步是

不是能夠有那時候的水準，這當然一定是沒有的。

跑步和游泳用到的肌肉式不同的，另外跑步是衝擊有氧，這也是游泳所無法

滿足的。

我到是建議不要放棄跑步，但可以把距離縮短，例如只跑2~3K，然後加游泳

當然跑步的距離和速度要視您的身體情況而定了。

另外蛙泳和捷泳，真的覺得練捷泳的優點比較多。

第一就是比較容易練速度;當然蛙泳要練速度是很累人的

第二就是比較不傷腳

如果要練更多的心肺，可以嘗試練習水下轉身:)

小小心得分享

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.162.195.234
推 sbarnet:ITB真的很頭痛~我也是跑了兩年然後有ITB這症狀~一直好不了
→ sbarnet:目前還是想辦法復健治療中~~
→ little0817:看過一次中醫，但針灸一針扎下去，我就大哭（很丟臉的
→ little0817:然後我就不敢再去（中醫說是itb),之後兩個月
→ little0817:跑過幾次，都是4~5k膝蓋外側不舒服，不感再跑
→ little0817:我想是itb無誤
→ little0817:我目前先不管速度，拉長游泳時間到一小時
→ little0817:游完就真的有累的感覺了
推 CrazyMika:幫蛙式平反一下～其實柔軟度練好不會很傷腳，還可以練到
→ CrazyMika:股四頭等幫助穩定膝蓋的肌肉，同時對膝蓋負擔不會很大
→ CrazyMika:不過跑步心肺跟游泳我覺得有點不同，我以前跑步跑蠻多
→ CrazyMika:後來去游泳根本新手～呼吸頻率太低，一直覺得要憋氣好累
→ CrazyMika:跑步轉過去練游泳要有心理準備～空氣不是隨便吸都有XD
推 little0817:推空氣不是隨便吸那句！
→ little0817:游泳也不能聽音樂，想事情又很容易數亂趟數
→ little0817:還是說大家游久了也不管趟數，用時間估算就好？
推 yungszu:有水中用的隨身聽阿
→ Daywalker007:雖然是游泳版,但不得不推一下五指鞋與赤腳跑