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※ 引述《focusbear (迷路中)》之銘言: : 上個月開始學游泳 : 這個禮拜剛摸索到蛙式的訣竅 XD : 但是游完 手臂開始有點酸痛 = = : 不知道是不是我抱水太用力 : 有點怕是姿勢錯誤 : 所以上來請教游泳版的鄉民們 :D : 蛙式練習影片: : http://ppt.cc/bAF5 : 我覺得游起來蠻順的 : 只是有一點喘 : 可能是太胖又太久沒運動 (認了 把手和腳分開來練吧,我們先從腳開始,問題如下: 一.腳踢不到水:主要在你的腳只有夾,卻都沒有踢(或是踹),你可以用以下方法改善: 1.坐在岸邊練習踹水:你可以坐在岸邊練習用腳掌踹水,沒錯就是把水當仇人一樣的踹 這個動作的要領是你要用腳掌踹出水花,踹出去後腳是伸直的。首先你可以先指動腳掌的 把水往前推,接下來你就漸漸的把膝蓋往肚子收一點點的踹出去,水花一定要出來,踹出 去後腳伸直。 2.把腳踝分開的踹水:上面那個動作熟悉後,現在在你收腳的那個時候微微的把腳踝分開 踹水後腳併攏,你會發現你現在踹水的部位會換成腳掌內側足弓的部位。大致上蛙腳就學 成了。 二.手部動作太快:蛙式的手部動作是重點中的重點,順不順成敗就在這,因為你的浮力好 所以你可能覺得好像蠻順的,其實還是有一點點缺點,如下: 1.分水抓水太過急躁:分水是接下來抓水及抱水的起點,我覺得魚式游泳在這點的練習 寫的非常的好-要有耐心的手,其實分水就是要準備做"螃蟹手"的一個準備動作而已,跟自 由一樣蛙式也是要有這個動作,我建議你練習如下: a.分水練習:你可以打水或是夾浮球(如果打水不會或很差的話),然後慢慢的把手分開, 沒有划到水也沒關係,只要把手分開到與肩同寬就好了或是開一點也沒關係,以抓水這 個練習來決定你分水的寬度。 b.抓水:不知道你清不清楚螃蟹手這個動作,他就只是像這樣: https://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o&list=PL72E9C78F7BE16ADF
這個影片一樣,蛙式是兩隻手同時作,這個動作的重點就是手肘要固定,不要偷跑,只有 前臂彎曲進來,這個時候就可以決定你分水的角度,以你抓水這個動作順暢為主。 2.抱水:請確實的抱水,你現在的動作已經知道手該到那裏就要抱水,可是還是沒有那麼 確實,現在你把前面那些動作作到抓水的時候立即抱水,把抱水用力做出來,這時你會發 現你不用再抬頭換氣,沒錯蛙式不用抬頭就可以換到氣,主要就是這個抱水,並且你會發 現你的換氣頭下去的瞬間腳會往上浮。抱到水換到氣後立即手往前伸直。 三.練習全泳: 1.蛙手蝶腳:當你上半身部分ok時,你在划手換氣手伸直的時候兩支腳同時做自由式的打 水一下。 2.把一開始的踹水帶進來:當你上面那個蛙手蝶腳抓到感覺時,你把打水換成踹水的那個 動作。踹完水記得要把腳併攏伸直。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.143.27.13 ※ 編輯: fish3932000 來自: 223.143.27.13 (05/22 00:46)
aaminn:原來抱水是這樣!受益良多! 05/22 00:52
focusbear:謝謝大大 !! 這對我很有幫助!! 05/22 02:08
fish3932000:我忘了講手往前伸直後要飄一下,再慢慢的分水 05/22 08:47
maibeo:每次教練說手不用太大 不用超出大概肩膀寬 練習時一直想著 05/22 08:50
maibeo:最後卻被我搞到很僵 動作就像手帕舞一樣 忽然意識到就想笑 05/22 08:51
maibeo:然後就嗆到水了 -.- 05/22 08:51
ilikeswim:感謝你的分享!! 05/22 09:31
shdai:推 05/24 13:59