[問題] 換氣的問題

[mogo (moto)]

小弟只是個初學者

在這之前都是慢跑  一週約兩三天

大致都會跑個8公里或10公里 速度約每公里5分多跑完

體力及肺活量或許不一定很好但應該也在正常人的範圍內

最近嘗試游泳(自由式)

我大致上會踢水 用大腿去帶動像鞭子一樣

也大致上會划水 就手掌划大拇指策進水



但問題就是越換越沒氣.... 常常游不到25公尺....就得停下來

怎們跟我跑步比起來需那們多  = =

想請教版友們 換氣呼吸的感覺到底是怎樣?

像跑步我就兩吸一吐的頻率

游自由式是怎樣呢?

1.吐空氣的拿捏   在水中把空氣吐完再換氣嗎?  這樣不會更累?

2.換氣的頻率是?滑水時 划一次換一次這樣嗎? 還是"慢慢吐"到沒氣時 再換氣?


還請版友們指點  謝謝~

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◆ From: 36.239.216.215
推 jefflaii:教練說出水面前一次吐光，魚式光碟說慢慢吐
→ mogo:所以是一次吐光還慢慢吐 @@?
推 LeenHg:帶呼吸管*誤*
→ andymai:如果游得很用力、很急~那氧氣自然很快就不夠用~如果是這樣
→ andymai:試著游慢一點~慢慢感受自然換氣~而不是刻意換氣...
推 jefflaii:試著頭先轉手再動，教練說不然新手很容易換不到氣
推 clover1211:划三次換一次比較好 因為換氣時注意力會從手移開
→ clover1211:讓一側的手部動作忽視掉
→ clover1211:可以先試著慢慢划看看 讓雙手的動作更流暢 也比較不會
→ clover1211:一下子就喘不過氣
→ mogo:感謝各位版友建議 除了呼吸管之外 我都會試看看 謝謝
→ clover1211:對了 有本書叫 在水裡自由練功
推 zhiyue:推一下樓上的建議　真的很實用!!!
推 Shxt:我可以游兩千多不停，但我跑不了兩千XD
→ Shxt:因為我從來不跑步..應該都是習慣問題
推 orangex:我也覺得是習慣問題  我是天天游一小時(不停)  之前剛開
→ orangex:始練跑步的時候  第一次跑8km(6分速) 跑完都覺得快掛了
→ anraye:慢慢游、準備換氣前一次吐光才換氣，這樣就會換到比較多氧
→ anraye:，我之前游也是累得半死，又游不到25M，把划手速度放慢、學
→ anraye:著出水前吐氣，現在就可以輕鬆游25m了~ 跟跑步影響不大 (我
→ anraye:也有在路跑)
→ mogo:感覺我照你們的建議 我也可以變得游來游去輕鬆遊的樣子了
→ mogo:(信心大增)
推 essswim:●●●●換氣不要靠轉頭。換氣是靠上半身的旋轉。
→ essswim:吸不到氣：一、閉氣太久。二、氣未完全吐光。三、其它1%
→ essswim:換氣時，前方手繼續往前，不要掉下來。甚會耳貼。
→ essswim:換氣邊的肩膀會露出水面。俗話說→轉很大！靠腰、打水平衡
→ rochgt1:除了樓上各位說的技巧外，還要就是要常練習，我當初也是
→ rochgt1:游個50m就很喘，這一個多月幾乎每天下水，能游1k以上囉
推 belucky:千萬不要以為跑步時的肺活量和游泳時的肺活量可以相提並論
推 cord:陸上有練過肺活量是有差的 一次可以進比較多空氣
推 Deesu:我覺得游完後跑步呼吸很順暢，整個超通順..
→ Deesu:但跑完再游感覺又不一樣了
推 dnacat:要不要先練一下韻律呼吸，養成出水吸氣水裡吐氣的習慣？
→ dnacat:另外初學者可以先用單手扶浮板，另一手划手練換氣動作
→ dnacat:一般正常呼吸在吸吐之間約是1:2，大概划手三到四下換氣
→ mogo:真的謝謝各位的建議 我發現慢慢划 有差! 比較沒那們喘
→ mogo:跟跑步比起來感覺就是 跑百米跟馬拉松跑法的差別
→ mogo:韻律呼吸我大概會  以前學生時代蠻常用的 ^^"