[問題] 蝶式柔軟度訓練

[batista0630 (batista)]

大家好 想請問一下蝶腰的柔軟度要怎麼訓練?

最近用浮板練習蝶腰打水 但是我根本沒有把屁股拉出水面的感覺

平常做陸操的時候 收縮下背肌把屁股翹起來的動作也很不明顯

查了板上的資料是說可能是柔軟度太差 所以我有找了很多下背肌的柔軟度訓練方式

但是動作太多了 實在不知道練哪一種動作比較好 所以想請教板上有經驗的大大

看看有沒有比較適合蝶腰柔軟度訓練的動作 先感謝大家的回答!!

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◆ From: 1.160.35.107
推 opgy:不是屁股拉出水或者柔軟度的問題,關鍵壓不壓得住水
推 opgy:腳上提轉下打時壓住水,這需要大量練習才能累積出來
→ opgy:浮板比較困難,建議留到後面玩,可以先從幾個簡單的開始玩起
→ opgy:比如自由泳打腿,仰泳打腿先練,接著徒手蝶腿,這樣有個好處
→ opgy:不會犯彎曲膝蓋這個常見的毛病,至於腰,這個比較複雜,挑最簡單
→ opgy:的分解先玩吧,先從竹內慎司示範的那個超人漂玩起
推 opgy:對了,如果你有自拍,要檢驗有沒有犯區膝毛病,可以從水花跟聲音
→ opgy:判斷,若下打總是炸出花,伴隨著澎澎悶響,幾乎都是這個毛病
推 opgy:另外蛙多游,蛙游對了,你的腰也差不多有了
推 fish3932000:推樓上
推 ianfool:1F專業
→ loveswim:我覺得專心自由式打水練好就可以了其他都沒啥幫助
推 kenshilon:可以先練蛙手蝶腳 習慣後再改練浮板蝶腳 其他方向也可練