作者essswim ()
看板swim
標題Re: [泳技] 自由式自拍影片請教
時間Sat Sep 14 10:03:15 2013
01 出發的蝶腰,不要點頭,頭不動﹙也就是頸不動﹚
蝶腰是靠背壓胸和靠腰臀甩腿。
02 打水→小心大小腿,腳踝再放鬆些。也可以玩兩拍打水。
03 游的時候如果一直看前面,頸子易酸。
抬肘舉臂入水都很漂亮,﹙全用背部力量,連上臂都不用力﹚
入水後,手臂再延伸﹙可用到胸肌之力﹚,手臂不要掉太快,
﹙手臂一定要整個放鬆,不然很容易受傷﹚
04 抱水的時候,上臂小臂約呈九十度,可保護肩關節,
此時感覺胸膛接近手臂﹙這可以確定有前進感﹚
整個手臂仍不用力。
05 推水推直、推到底,拇指碰到大腿,
這個timing剛好是另一手臂向前延伸的時候,
感覺胸膛會往前﹙連續的動作,不是突然用力﹚,
會有相當的前進感,飄的感覺。
06 如05,同時可加上換氣,頂多耳貼往前伸直的手臂,
臉不必看到後面,口出水面即可,﹙練到後來,也可在水下換氣﹚
07 頸子用力太多,易受傷。
換氣是靠上半身的旋轉,不會用到頸子的力量。
08 平常游50M的,至少游200~500M,
頻率放慢,這樣會看到很多問題。
等順了,先慢游500-1000M,之後再幾趟50M的短距衝刺
﹙動作確實到位的話,可增為高頻﹚
或者25M飆速不保留,後25M力量全放,體驗絕佳前進感。
09 如果你游得很順、很有效率的話,會常有飄的感覺,很有前進感,
根本沒用力,但一直在前進。
而且常常在休息的感覺,還是保持前進。
10 游的時候,水下全程吐氣﹙用nose﹚,可以幫助肌肉放鬆,
若悶氣的話,容易肌肉緊張,除非特殊針對性的訓練。
11 你也是屬於田徑能力較好型的,短距是優勢;
重點要放在放鬆、不用力,低頻,
不然容易白作工,消耗體力、游得很累!
玩三鐵吧!
﹙雖然這麼說,我只瘋游泳﹚
※ 引述《orangex (.....)》之銘言:
: 練了半年自由式,還是游的2266,只能說會游泳不難,要遊的好真的好難T_T
: 我自己拍了影片(大約7分力游,目前程度大概為1500m約33分游完),覺得
: 1.左手入水姿勢不對、2.推水似乎沒推到底(我自己都以為有推到底)
: 3.換氣姿勢怪怪的
: 不知道除了以上幾點外,是否還有需要注意的地方?請板友不吝賜教,謝謝
: http://www.youtube.com/watch?v=qt6QX_zz2U8&feature=youtu.be
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◆ From: 111.249.0.91
推 lurara:蝶腰可以靠頭頸腰臀腿去帶動作一次全身的打水! 09/14 10:15
→ essswim:蝶腰千萬不要用頭頸力量,我以超過20年泳齡經驗強烈建議! 09/14 10:43
推 yokan: 09/14 10:57
推 perry5216:想請問抱水時胸靠近手臂是什麼意思阿 是往內挖嗎? 09/14 17:51
→ essswim:例如→人站立,手臂伸直向前,與身體呈90度。 09/15 11:03
→ essswim:手掌向身體靠近,手肘會彎,身體不會移動。 09/15 11:04
→ essswim:手掌不動,身體向手掌靠近,手肘會彎,身體會移動。 09/15 11:05
→ essswim:上述身體移動的原因是靠背、胸肌向前挺進,和大腿打水。 09/15 11:06
推 orangex:真的很謝謝e大的建議 09/18 09:05