Re: [泳技] 游泳速度提升

[ianfool (愚者飄盪於世間)]

要游得快(50自游進30秒內)

缺少以下兩種要素 就無法達成

1.肌耐力

2.動作的正確度

3.爆發力(綜合以上2點, 瞬間施力做功與效率 達成率最佳)



你100%全力衝刺 游進38秒

說真的 你還不太適合練速度 而是要練姿勢

間歇衝刺 那是泳隊的高階菜單

沒有有經驗的教練或者泳隊一起練

以沒有參加過泳隊訓練的人而言 成效是很差的



大部分自己練的人 都是增加肌耐力居多

但是 要游快 除了要苦練之外

還要耐操 不怕吃苦 有耐心

以及在訓練前的柔軟操 訓練後的收操

太多技術性的細節需要達成

最重要的是

你可以把自己的肉體逼近至極限嗎?

逼近至極限的意思 不是要你埋頭苦幹硬練

而是 你非常熟悉 現在所游的速度

可以有效率地把體力一點一滴的榨乾

像扭毛巾一樣 有效率的訓練自己的肉體

那種狀態是非常非常痛苦的



以下是給你的建議

1.首先 500M游進10分鐘(不可以停 帶滾轉)

可以達成的話

2.1000M游進20分鐘

3.一個星期游三次以上 一次游3000M

那麼你就可以游到差不多30秒上下了










※ 引述《plmokn01 (plmokn01)》之銘言：
: 請教前輩
: 小弟游了好幾年的游泳
: 今年特別想提升速度 找點樂趣
: 特別練了半年 短距離的衝刺
: 50自, 一直停留在38秒
: 50蛙,一直停留在44秒
: 無論再怎麼用力都無法再精進> <
: 不知有何方法? 調整姿勢~ 增加重力訓練~
: 或者影響"速度"的關鍵是什麼^^
: 請鄉民前輩解惑
: 感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.124.131
→ mouwat:看來我沒有天分  我跟著乙組泳隊游了兩年還是進不去30
推 ab000641:樓上QQ
→ nimiq5566:有時候不是天份，是練法有沒有適合的問題
推 dada781212:我也卡39卡很久了 嗚嗚
噓 woombie: = ="||
推 pandy:1000M進20分鐘 也不一定能30秒吧
推 yokan:我1000m 進17分鐘也沒辦法30 = = 可以教我怎麼練嗎 xD
yokan版友 請問你有加跳水嗎 我文中描述可能不夠清楚

如果你從岸邊出發 游32-33 那應該就有了@@

我自己游3000m 前二千自由式

隔壁水道有人就會跟他拚速度

沒人的話就盡量在40-50分游完2k

(1k跟1k之間會喝個水)

接著緩游仰式500m(連續帶滾轉)

最後是蝶式500m

二年前我吃不下最後的500蝶

還需要拆解姿勢游完

最近 已經可以很輕鬆愉快的游完3k

大概是這樣 如果還有不清楚的話煩請不吝告知

噓 loveswim:好像在講廢話一樣 賺p幣?
推 goswiming:=====兩位板友 敢噓別人的回應 我就等您的高見=======
噓 woombie:500m 10分鐘=有氧  50m速度= ATP + 無氧。
→ woombie:1000m n分鐘 幾乎全是有氧菜單，50m弱掉=正常。
推 goswiming:他的菜單如果能輕鬆辦到 用跳發30秒有什麼難的...？？？
推 pandy:他的菜單我可以輕鬆辦到阿  可是我大概也是35~32徘徊
→ pandy:競速跟持續是兩回事吧
→ pandy:而且g大你也把推噓文看得太重了點...
→ woombie:國中、小1500m 20分的很多，也很多還游不進29。
→ mouwat:現在沒運動胖了  以前練泳的時候這些都有做到阿
→ mouwat:還是31-33而已啊  我覺得重訓不一定要  姿勢是關鍵
→ mouwat:像二樓可樂  給他吃吃喝喝頹廢一年  一個月內保證練回30內
→ mouwat:那也是他從小有底了  像我  跟著操兩年就一直停滯在3X
→ mouwat:動作上又看不出什麼名堂  可是又明明知道有差  真的很悶

二年前因為某場比賽測了一下 游了30秒

最近花了2-3個月的時間 練了一下

自己的感覺是可以28-29多 不過沒實際測過

以上的文純粹是自己的經驗

我自己自由式的姿勢

是被一個偽甲組的泳隊隊長說過

(他50m自由可以游進26秒多)

是非常不錯的

噓文版友的謝謝指教

推文的版友 謝謝囉 有機會再一起分享交流練習菜單

感恩
※ 編輯: ianfool         來自: 140.114.124.130      (09/17 20:44)
※ 編輯: ianfool         來自: 140.114.124.130      (09/17 20:45)
→ ianfool:對了 我游30秒有跳水 不知道大家的認知是否有加入跳水
※ 編輯: ianfool         來自: 140.114.124.130      (09/17 20:56)
推 Mchem:推W大
噓 loveswim:噓文是覺得回給原PO沒實質意義 長泳時間變短只是體力變好
→ loveswim:練習多寡不能表示短距離上的進步 尤其在50M上要多花心思
→ loveswim:從跳水開始到觸牆 要換幾口氣 打水要多快 划手等都很重要
→ loveswim:做不到其中一個 秒數就差多了
推 carambola:我1km 19分多(連續游無滾轉) 50m也只能38秒(無跳水) @@
推 evansheffiel:我天天3600/1hr 1000/18min左右 也游不進30
→ evansheffiel:請問還有方法加強嗎？
推 CrazyMika:其實長泳多不只是練體力而已，還有技巧方面也會提升
→ CrazyMika:可以在練完長距離後衝幾趟短的去抓感覺，練長的之前做
→ CrazyMika:姿勢練習。後面的衝刺是練高頻下是否可以保持抓水效率
→ CrazyMika:之前有個俄國短距離捷式神手，平常練最多的都是慢泳
→ CrazyMika:長距離，再搭配其他的衝刺練習～效率一級棒
→ CrazyMika:你目標30秒的話，體力至少要先到全段90%出力
推 room11230:小弟我常練1000m20min內，3000就沒練太多次 50測的秒數
→ room11230:大概30上下，硬是跳水出發不會跳水那種。
→ yokan:沒有加跳水在35~38之間 xD 不過我只有練捷就是
推 elliotpvt:最後3點比較奇怪
推 conlin:後三點我1. 2. 都有 3. 應該也可以 但是還是無法30sec以內