整體結構


1.前言


2.姿勢            a.參考溫版主 fish3932000魚大的文章

                  b.轉身是否有偏移水道

                  c.轉肩是否造成身體軸心過度翻轉

                  d.轉肩之後的手臂, 推水完之後, 是否"過度"碰觸到耳側



3.訓練方式        a.泳隊

                  b.伊藤萬

                  c.水道競速

                  d.霸氣展現

                  e.觀察其他泳者


4.泳隊之盲點      a.自我規劃之菜單

                  b.數字不是絕對--------最佳成績不是絕對

                                --------游的里程數不是絕對

5.結論







------------------正文開始---------------

1.前言


以上整篇文章心得 都是自己的經驗

分享動機是 希望有更多人更強

一起來彼此競速 相互磨練



swim版大部分人都是"季節性"的

相同的問題不斷 每年重覆的出現

關於秒數 希望更上一層樓的有志者

謹以此文 拋磚引玉

希望能吸引到秒數30上下的強者

能夠分享各自不同的訓練方式

我的文章 是個人經驗 無法放諸四海而皆準

如果能夠讓更多達成30秒門檻的泳者加入討論

乃是本文之幸 本版之福
















2.姿勢

  a.參考溫版主, 魚大的文章



俗話說:高手一出手 便知有沒有

在PTT這各種意見交流頻繁之處

要從資訊中篩選出對自己有用的建議

如果能得到以上這兩位的建議 那麼

請一定要試著做看看

實行完 如果能發文回饋建議者

這對教學相長 以及長遠的交流機制 有著重大影響

溫版主寫的一篇文章中提到

"用力"與"放鬆"的立論 實在精彩


魚大的文 看一個泳式 一定都會把所有問題一一點出

並用具體 有建設性 明確的方式 點出問題所在

這樣的文章是非常花費心思的

在我默默觀察的這幾年中

以上兩位 無私 有效 用心 公益的回饋

個人深表敬佩

因此 有關於姿勢的文章 兩位的意見是重量級的







b.轉身是否有偏移水道


以下的立論 都已先假設 您已有一定水準

(35秒左右想進30以內的泳者)

通常 水道中 都是右去左回

因此 轉身之後 偏移的動作 養成習慣之後 會浪費一點秒數


現在天氣已轉涼 泳客不多

找個水道游中間 看自己在70%-80%力氣之間

能不能在"不刻意"的狀態下 完成自己的紀錄

又能夠做到"筆直翻轉"


除了轉的正 還要轉得快

後面的這個 看官們或許會有疑惑 何以見得

後面的立論還會述及


















c.轉肩是否造成身體軸心過度翻轉



會知道"轉肩"這名詞 並且有在做的

通常 都比一般人厲害一些

但是 這個動作 刻意去做它 限制自己一定要完成這動作

不然就是把這動作延展到最大

因而妨礙 拖累到身體的其他姿勢

這樣就適得其反了

通常 這樣的人 也不容易修正 因為這種人主觀意識會特別強





d.轉肩的手臂 推完水之後 是否過度碰觸到耳側



如果您有以上的動作

那麼 超過的部分 就會變成水阻

以及 要多花一點力氣 把偏移的手拉回下一次轉肩的位置

同時 這習慣的養成 同樣也會影響到蝶式

改進要點是 引體向上時 身體呈現"一"字形

那捷式 蝶式推完水的手 也就放在那位置就好







2.訓練方式

  a.泳隊


想要變強 進入泳隊 是很好的選擇

進去之後 教練的按表操課 把訓練方式記下來

學習教練怎麼操人 排菜單

間歇 跟 緩游 這中間的微妙變化

以及間歇 游的秒數 跟 休息的秒數 以及身體疲勞回復度的掌握


我自己 只在泳隊待了1-2個月多(詳細時間忘了)

那時候 我們一開始游之前

會兩兩一組 替彼此拉筋做操

那個拉筋 先由老鳥幫新手做

接著 新手要學會老鳥的"方式" 然後再幫學長做

這經驗對我來說 是"價值難以估計"的


再來就是 學長姐 有時候會批評指教其他錯誤姿勢

曾經 隊長說了一句話

"他自由式推水之後 撥出那麼大水花 根本是浪費力氣"

我那時候聽了 內心暗暗的震驚 我就是那樣 並且 覺得自己這樣做滿帥的

後來 有天心血來潮 修正了一下動作 效果奇佳

多觀察 用心 不是只有在講自己的時候才要注意 會學到更多



再來 我進泳隊前 只會自蛙仰 仰還是聊備一格 可有可無

教練叫我們自由式轉身 仰式轉身 蝶式拆解動作

這都不是一朝一夕可以練會的

我在學會蝶式的拆解動作後 又漸漸斷鍛鍊了4年

我現在敢說 "我蝶式游很好"

而大部分的人 僅僅只滿意"溺死蝶"

而不注重動作的重要性

一定要記住"訓練方式"

這是無價的



當您學會了越來越多的技能時(以四式精通 皆能轉身為最佳)

再來 就是區別每個姿勢 所會訓練到的肌肉

我自己認為 捷 仰 蝶 是同一個系統

你其中一項修練有成

能夠幫助你對其他二式的"瞭解再深入"
















b.伊藤萬


另外要學好的 就我所觀察 以及身邊一個朋友的例子

這是另一個試圖當"選手"的好地方(不過 很貴)

我朋友 國中時在那學游泳

他50M自由 28.5S 高中沒繼續練泳 大學沒參加泳隊

以及 我所觀察到的個案 確實是品質保證










c.水道競速


之前有個版友 在推文中 說得很好

"你要在水道中展現霸氣"

我看這一句 我就知道他很強



霸氣 並非囂張 濺出一大坨水花 把其他人趕跑

而是 當你展現這種態度時

會有其他人 想挑戰你

會有其他水道的泳者 開始跟你競速

或者是 當你自我設定 游到1K就要停一下休息

但是在快游完時 突然有個很猛的 在你轉身時 他也同時出發

那就要打破既定的行程 跟他玩

你已經游了1K 而他才剛下水 活蹦亂跳 又強

那麼 就是試煉自我的絕佳時機


抱持著 只有我能超別人車 沒有別人能超我車

如果你真的超的了我的車 那我也不會讓你太輕鬆

至少要齊頭較勁個1K 真的累了 再休兵罷手

久而久之 你就會強






e.觀察其他泳者


您會留意 跟自己差不多速度的人 游了多少嗎?

您會留意 當擦肩而過的同水道其他泳客 或隔壁水道的泳客的狀態嗎?

當您開始強的時候 就會開始注意身邊的狀況

留意 觀察 區別強弱 競爭












3.泳隊之盲點


推文中 有人說 我參加泳隊2年了 卻始終游不進30大關

再往下拉 看看下面的回覆 有些人1K20M 可以進30

有些人1K17M 卻還是在30外游移


進去泳隊之後 大部分都有分組

在A組後段 跟在B阻後段 都是不好的

同一個水道中 前面塞滿了游完且游得比自己快的人

也就是說 越前面的人 他們都有達成一趟的數字

越後面的人 游的距離縮水 速度也縮水

相同的練習時間 但效果差很多

自己時間沒有辦法超越他們

但是 連訓練量 都被壓縮

這是這位版友當初可能沒思考到的地方



訓練方式是通用的

但是每個人所擁有的天賦式不同的

動作 沒有絕對的"標準答案唯一解"

而是 動作 能不能效率最大化

如果您游不進30S以內

那麼 如能自我觀察看出游的進的人與自己的差別

或者是 向這些能夠的人請益 聽取意見

在自我斟酌消化吸收 這才是自己的東西






















b.數字不是絕對

上個我寫的文章中有人推文

"我1K進17M了 卻還是沒辦法游進30S以內"



星期三 我去游了一下

想體會1K17M的感覺

我前面隨便游1K 接著喝水 沒休息又出發

輕鬆游第2個1K 時間是17.30M

接著我又游完第3個1K


17M對這位版友來說 或許是最佳成績

但是 對我來說 我是可以很輕鬆達成的

您要進步的方向是 讓"需要很努力達成"的1K17M

變成很輕鬆的達成1K17M



游的里程數不是絕對

2K 可以很"選手"的游 也可以很"路人"的游

這是訓練方式的差異 前文以述及










5.結論


自由式秒數35S"上下"的人 可以參考此文(新手不適用)



前提:一星期至少練三次以上 一次游2K以上

     達成一階段 才可邁向下階段

     數字不是絕對 而是建立一個參考點

     (有在計算個人時間的泳者們 一定都對時間有相當sense)



步驟:1K可否游進10M(不行的話 適用前提)--->2K可否游進40M(這個階段 會很辛苦)

     3K(自由搭配 但個人建議 是用完成前2K以外的姿勢)


心態:如果你覺得測秒有壓力 那就不要測 但是"心態"一定要有



姿勢>>>>>力量

改進優先順序: 姿勢--->耐力--->秒數

(前兩項達成 秒數自然是你的 無須強求)



※ 編輯: ianfool         來自: 140.114.124.131      (09/20 15:02)
※ 編輯: ianfool         來自: 140.114.124.131      (09/20 15:09)
※ 編輯: ianfool         來自: 140.114.124.131      (09/20 15:17)
推 elliotpvt:好長> <
推 baxu:長文 但有學到不少觀念
推 miniwolf:最後一段的步驟裡打了1k/10mins嗎？
→ opgy:最後那個1km10mins的數字是不是要改改,修正一下會改好
→ opgy:我又打錯字,修正:更好
→ opgy:男子800M紀錄好像是在7分三十幾,1500M是在14分三十幾
→ opgy:1km進十分鐘完全可以去比賽拿金牌了,所以我想該是搞錯數字了
→ opgy:還是改一下數字會比較好
推 ksfable:感謝推
→ Trippinglove:1k. 10M也太難了吧…
推 Dracunculus:1k. 10M 太難+1
→ Dracunculus:2k 40min 我還可以認同XD
推 carambola:請問一星期練3次 一次2k以上的2k是指要連續不休息游2k
→ carambola:還是1k*2 or 500*4 or 250*8的組合也可呢？
噓 loveswim:自己測50M才30秒卻要別人以1000M10分當標準... 嗯.......
→ AIdiot:2k花40min游蛙式也能達成 但1k要10min 太扯了