作者goswiming (章魚妹之柔漢出擊)
看板swim
標題Re: [心得] 如何游快與改進動作
時間Sun Sep 22 11:10:55 2013
市面上有一本游泳翻譯書 50捷泳自由式50個訣竅
雖然翻的細節部份不好 但有一定的參考價值
它是以目標50m 從要怎麼達成40秒 ...35秒 ....30秒
魔鬼就藏在細結裡面 眉角都有注意到 要游到30秒說難也不難啦
30秒大概就是國小生前三名的成積 ...小孩子也沒練幾年
就辦的到 大人只要努力一點也是可以做的到的！
基本上就是練書裡面的菜單
去買划手板 腳蹼...這些泳隊必備的東西
長泳大概一星期二次吧 主要 把乳酸的忍耐力提高
還有一直注意心跳
1000m十分鐘 ...是蠻難的
比較好的做法是 把1000m拆成二段 用12分鐘 (+中間歇1分鐘)
或是游少於5分30秒的巡航距離2次
我喜歡用腳蹼衝25m 充份休息 衝4次都用全力
再練乳酸就4個100m 限定在6分鐘內搞定
再繼續帶腳蹼衝25*4
再不停的游6分鐘 要注意划手數和平穩住心跳
反正就是sod創意無限 隨便練吧
以上是我不專業的亂練法 哈哈
※ 引述《ianfool》之銘言：
: 整體結構
: 1.前言
: 2.姿勢 a.參考溫版主 fish3932000魚大的文章
: b.轉身是否有偏移水道
: c.轉肩是否造成身體軸心過度翻轉
: d.轉肩之後的手臂, 推水完之後, 是否"過度"碰觸到耳側
: 3.訓練方式 a.泳隊
: b.伊藤萬
: c.水道競速
: d.霸氣展現
: e.觀察其他泳者
: 4.泳隊之盲點 a.自我規劃之菜單
: b.數字不是絕對--------最佳成績不是絕對
: --------游的里程數不是絕對
: 5.結論
: ------------------正文開始---------------
: 1.前言
: 以上整篇文章心得 都是自己的經驗
: 分享動機是 希望有更多人更強
: 一起來彼此競速 相互磨練
: swim版大部分人都是"季節性"的
: 相同的問題不斷 每年重覆的出現
: 關於秒數 希望更上一層樓的有志者
: 謹以此文 拋磚引玉
: 希望能吸引到秒數30上下的強者
: 能夠分享各自不同的訓練方式
: 我的文章 是個人經驗 無法放諸四海而皆準
: 如果能夠讓更多達成30秒門檻的泳者加入討論
: 乃是本文之幸 本版之福
: 2.姿勢
: a.參考溫版主, 魚大的文章
: 俗話說:高手一出手 便知有沒有
: 在PTT這各種意見交流頻繁之處
: 要從資訊中篩選出對自己有用的建議
: 如果能得到以上這兩位的建議 那麼
: 請一定要試著做看看
: 實行完 如果能發文回饋建議者
: 這對教學相長 以及長遠的交流機制 有著重大影響
: 溫版主寫的一篇文章中提到
: "用力"與"放鬆"的立論 實在精彩
: 魚大的文 看一個泳式 一定都會把所有問題一一點出
: 並用具體 有建設性 明確的方式 點出問題所在
: 這樣的文章是非常花費心思的
: 在我默默觀察的這幾年中
: 以上兩位 無私 有效 用心 公益的回饋
: 個人深表敬佩
: 因此 有關於姿勢的文章 兩位的意見是重量級的
: b.轉身是否有偏移水道
: 以下的立論 都已先假設 您已有一定水準
: (35秒左右想進30以內的泳者)
: 通常 水道中 都是右去左回
: 因此 轉身之後 偏移的動作 養成習慣之後 會浪費一點秒數
: 現在天氣已轉涼 泳客不多
: 找個水道游中間 看自己在70%-80%力氣之間
: 能不能在"不刻意"的狀態下 完成自己的紀錄
: 又能夠做到"筆直翻轉"
: 除了轉的正 還要轉得快
: 後面的這個 看官們或許會有疑惑 何以見得
: 後面的立論還會述及
: c.轉肩是否造成身體軸心過度翻轉
: 會知道"轉肩"這名詞 並且有在做的
: 通常 都比一般人厲害一些
: 但是 這個動作 刻意去做它 限制自己一定要完成這動作
: 不然就是把這動作延展到最大
: 因而妨礙 拖累到身體的其他姿勢
: 這樣就適得其反了
: 通常 這樣的人 也不容易修正 因為這種人主觀意識會特別強
: d.轉肩的手臂 推完水之後 是否過度碰觸到耳側
: 如果您有以上的動作
: 那麼 超過的部分 就會變成水阻
: 以及 要多花一點力氣 把偏移的手拉回下一次轉肩的位置
: 同時 這習慣的養成 同樣也會影響到蝶式
: 改進要點是 引體向上時 身體呈現"一"字形
: 那捷式 蝶式推完水的手 也就放在那位置就好
: 2.訓練方式
: a.泳隊
: 想要變強 進入泳隊 是很好的選擇
: 進去之後 教練的按表操課 把訓練方式記下來
: 學習教練怎麼操人 排菜單
: 間歇 跟 緩游 這中間的微妙變化
: 以及間歇 游的秒數 跟 休息的秒數 以及身體疲勞回復度的掌握
: 我自己 只在泳隊待了1-2個月多(詳細時間忘了)
: 那時候 我們一開始游之前
: 會兩兩一組 替彼此拉筋做操
: 那個拉筋 先由老鳥幫新手做
: 接著 新手要學會老鳥的"方式" 然後再幫學長做
: 這經驗對我來說 是"價值難以估計"的
: 再來就是 學長姐 有時候會批評指教其他錯誤姿勢
: 曾經 隊長說了一句話
: "他自由式推水之後 撥出那麼大水花 根本是浪費力氣"
: 我那時候聽了 內心暗暗的震驚 我就是那樣 並且 覺得自己這樣做滿帥的
: 後來 有天心血來潮 修正了一下動作 效果奇佳
: 多觀察 用心 不是只有在講自己的時候才要注意 會學到更多
: 再來 我進泳隊前 只會自蛙仰 仰還是聊備一格 可有可無
: 教練叫我們自由式轉身 仰式轉身 蝶式拆解動作
: 這都不是一朝一夕可以練會的
: 我在學會蝶式的拆解動作後 又漸漸斷鍛鍊了4年
: 我現在敢說 "我蝶式游很好"
: 而大部分的人 僅僅只滿意"溺死蝶"
: 而不注重動作的重要性
: 一定要記住"訓練方式"
: 這是無價的
: 當您學會了越來越多的技能時(以四式精通 皆能轉身為最佳)
: 再來 就是區別每個姿勢 所會訓練到的肌肉
: 我自己認為 捷 仰 蝶 是同一個系統
: 你其中一項修練有成
: 能夠幫助你對其他二式的"瞭解再深入"
: b.伊藤萬
: 另外要學好的 就我所觀察 以及身邊一個朋友的例子
: 這是另一個試圖當"選手"的好地方(不過 很貴)
: 我朋友 國中時在那學游泳
: 他50M自由 28.5S 高中沒繼續練泳 大學沒參加泳隊
: 以及 我所觀察到的個案 確實是品質保證
: c.水道競速
: 之前有個版友 在推文中 說得很好
: "你要在水道中展現霸氣"
: 我看這一句 我就知道他很強
: 霸氣 並非囂張 濺出一大坨水花 把其他人趕跑
: 而是 當你展現這種態度時
: 會有其他人 想挑戰你
: 會有其他水道的泳者 開始跟你競速
: 或者是 當你自我設定 游到1K就要停一下休息
: 但是在快游完時 突然有個很猛的 在你轉身時 他也同時出發
: 那就要打破既定的行程 跟他玩
: 你已經游了1K 而他才剛下水 活蹦亂跳 又強
: 那麼 就是試煉自我的絕佳時機
: 抱持著 只有我能超別人車 沒有別人能超我車
: 如果你真的超的了我的車 那我也不會讓你太輕鬆
: 至少要齊頭較勁個1K 真的累了 再休兵罷手
: 久而久之 你就會強
: e.觀察其他泳者
: 您會留意 跟自己差不多速度的人 游了多少嗎?
: 您會留意 當擦肩而過的同水道其他泳客 或隔壁水道的泳客的狀態嗎?
: 當您開始強的時候 就會開始注意身邊的狀況
: 留意 觀察 區別強弱 競爭
: 3.泳隊之盲點
: 推文中 有人說 我參加泳隊2年了 卻始終游不進30大關
: 再往下拉 看看下面的回覆 有些人1K20M 可以進30
: 有些人1K17M 卻還是在30外游移
: 進去泳隊之後 大部分都有分組
: 在A組後段 跟在B阻後段 都是不好的
: 同一個水道中 前面塞滿了游完且游得比自己快的人
: 也就是說 越前面的人 他們都有達成一趟的數字
: 越後面的人 游的距離縮水 速度也縮水
: 相同的練習時間 但效果差很多
: 自己時間沒有辦法超越他們
: 但是 連訓練量 都被壓縮
: 這是這位版友當初可能沒思考到的地方
: 訓練方式是通用的
: 但是每個人所擁有的天賦式不同的
: 動作 沒有絕對的"標準答案唯一解"
: 而是 動作 能不能效率最大化
: 如果您游不進30S以內
: 那麼 如能自我觀察看出游的進的人與自己的差別
: 或者是 向這些能夠的人請益 聽取意見
: 在自我斟酌消化吸收 這才是自己的東西
: b.數字不是絕對
: 上個我寫的文章中有人推文
: "我1K進17M了 卻還是沒辦法游進30S以內"
: 星期三 我去游了一下
: 想體會1K17M的感覺
: 我前面隨便游1K 接著喝水 沒休息又出發
: 輕鬆游第2個1K 時間是17.30M
: 接著我又游完第3個1K
: 17M對這位版友來說 或許是最佳成績
: 但是 對我來說 我是可以很輕鬆達成的
: 您要進步的方向是 讓"需要很努力達成"的1K17M
: 變成很輕鬆的達成1K17M
: 游的里程數不是絕對
: 2K 可以很"選手"的游 也可以很"路人"的游
: 這是訓練方式的差異 前文以述及
: 5.結論
: 自由式秒數35S"上下"的人 可以參考此文(新手不適用)
: 前提:一星期至少練三次以上 一次游2K以上
: 達成一階段 才可邁向下階段
: 數字不是絕對 而是建立一個參考點
: (有在計算個人時間的泳者們 一定都對時間有相當sense)
: 步驟:1K可否游進10M(不行的話 適用前提)--->2K可否游進40M(這個階段 會很辛苦)
: 3K(自由搭配 但個人建議 是用完成前2K以外的姿勢)
: 心態:如果你覺得測秒有壓力 那就不要測 但是"心態"一定要有
: 姿勢>>>>>力量
: 改進優先順序: 姿勢--->耐力--->秒數
: (前兩項達成 秒數自然是你的 無須強求)
: ※ 編輯: ianfool 來自: 140.114.124.131 (09/20 15:02)
: ※ 編輯: ianfool 來自: 140.114.124.131 (09/20 15:09)
: ※ 編輯: ianfool 來自: 140.114.124.131 (09/20 15:17)
: 推 elliotpvt:好長> < 09/20 20:00
: 推 baxu:長文 但有學到不少觀念 09/20 20:29
: 推 miniwolf:最後一段的步驟裡打了1k/10mins嗎？ 09/20 21:02
: → opgy:最後那個1km10mins的數字是不是要改改,修正一下會改好 09/20 22:14
: → opgy:我又打錯字,修正:更好 09/20 22:15
: → opgy:男子800M紀錄好像是在7分三十幾,1500M是在14分三十幾 09/20 22:20
: → opgy:1km進十分鐘完全可以去比賽拿金牌了,所以我想該是搞錯數字了 09/20 22:22
: → opgy:還是改一下數字會比較好 09/20 22:24
: 推 ksfable:感謝推 09/21 12:54
: → Trippinglove:1k. 10M也太難了吧… 09/21 15:28
: 推 Dracunculus:1k. 10M 太難+1 09/21 22:12
: → Dracunculus:2k 40min 我還可以認同XD 09/21 22:12
: 推 carambola:請問一星期練3次 一次2k以上的2k是指要連續不休息游2k 09/22 08:46
: → carambola:還是1k*2 or 500*4 or 250*8的組合也可呢？ 09/22 08:47
: 噓 loveswim:自己測50M才30秒卻要別人以1000M10分當標準... 嗯....... 09/22 10:06
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裸の体 裸の心 裸の学び
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.226.97
推 ab000641:1000m10分鐘等於每100m1分鐘 基本上國內沒幾個人游的到.. 09/22 13:00
噓 pandy:30秒國小生前三名? 09/22 17:22
→ pandy:你是說全國吧 09/22 17:22
→ pandy:剛剛翻了一下我高中的紀錄 撇開校隊選手不看 最快第一名 09/22 17:27
→ pandy:31.41秒 第二名33.97 第三名35.10 G大的國小生肯定都是天才 09/22 17:28
→ pandy:對了 第一名那個 還是會跟校隊一起練習的 09/22 17:28
→ woombie:國小縣賽啦... 09/22 21:54
→ woombie:若要講求真實，我是覺得原Po應該做不到自己說的菜單，呵.. 09/22 22:01
→ woombie:一個會覺得1000m 20分內就可以輕鬆50m>30s的人，會做得到 09/22 22:05
→ woombie:100m*4 6分鐘內搞定嗎？ 09/22 22:05
→ goswiming:每個人的程度不一樣 我很難跟你解釋 要練到30秒真的不是 09/22 22:57
→ goswiming:登天難事 09/22 22:58
→ ronaldo52029:年紀小比較好練吧 潛能 柔軟度 各方面的比較夠... 09/22 23:20
噓 aircarterfan:嘴砲菜單最會 09/23 01:29
→ pandy:年紀小是比較好練沒錯但身材也有一定關係 而且拿國小生來比 09/23 08:38
→ pandy:沒什麼意思 一般大人要沒人帶自主練到30都有難度了 何況小學 09/23 08:39
→ pandy:生 去問問那些人 有幾個是沒受過訓練或沒教練帶的 09/23 08:41
噓 loveswim:盡信書不如無書 更何況你做不到50m30s 也懶得說你了 09/23 18:54