推 kenshilon:強度不太夠 手的部分不用拆開來練 針對腳和自做短程間歇 09/23 11:52
推 kenshilon:可以先從25m間歇練起 心跳160↑ 休息到微喘出發 09/23 11:55
→ kenshilon:看要以韻律呼吸次數來算或固定時間制都可 起初不用太逼 09/23 12:01
推 fish3932000:我覺得你warm up後接金字塔比較好，然後緩游後接專長 09/23 12:08
推 fish3932000:或是姿勢調整，在接緩游收操 09/23 12:10
推 fish3932000:因為你仰蛙如果不好練混合感覺很怪，不如練自由式加強 09/23 12:14
→ fish3932000:體能 09/23 12:14
→ fish3932000:另外自由式輕鬆遊600的那個項目我建議拿掉，變成緩由2 09/23 16:49
→ fish3932000:200就可以 09/23 16:49
謝謝兩位的推文！
不過不好意思...我想請教一下金字塔是什麼@@?
我仰式還ok啦(也曾經在泳池被其他教練稱讚仰式不錯XD)，主要是蛙式游不好而已
游四式只是想說不要完全偏廢任何一式
不過之後好像的確該增加專長的比例
自由式600說輕鬆游，大概也是用七成力了
主要是想說藉此提升一下基礎體力、肌耐力等，還是這樣其實沒什麼效果？
謝謝！
※ 編輯: miaobear 來自: 42.71.41.172 (09/23 20:08)
推 kenshilon:四式你可以前面游個幾百當暖身就好 主要還是自由式為主 09/24 22:55
推 kenshilon:自由式要練比較方便 自由式一練起來其他式會跟著挺進 09/24 22:56
推 kenshilon:600自你連續游沒什麼效果 心臟和肌耐力都練不太到 09/24 23:03
推 kenshilon:剛練50 100m可能強度都會自動削弱 不如衝25慢慢練上去 09/24 23:05
→ fish3932000:有點不太懂為什麼要從衝25在加上去 09/25 00:02
推 kenshilon:喘度和力道才好拉高 以免強度不夠 09/26 23:34
推 kenshilon:對初練者而言 100m或是500m可能都會變接近長泳模式 09/26 23:40
推 kenshilon:所以先練25m間歇效果較好 以後再改練50m間歇 09/26 23:42
→ fish3932000:可是他已經似乎不太想初學了，可以游到32~33就只是欠 09/27 00:19
→ fish3932000:操 09/27 00:19
→ fish3932000:而且我在泳隊時25主要都是練爆發，少趟全力，大概5趟 09/27 00:24
→ fish3932000:就要有不想游的感覺出來 09/27 00:25
推 kenshilon:但他應該沒接觸比較正規的間歇訓練 所以先從25上手習慣 10/03 08:25
→ kenshilon:休息可以先40s 之後再改50x10再慢慢加到20趟比較好 10/03 08:26
→ kenshilon:一開始就進行100m以上的話 應該幾乎都變慢游了 較沒效果 10/03 08:26