作者goswiming (章魚妹之柔漢出擊)
看板swim
標題Re: [心得] 如何游快與改進動作
時間Mon Sep 23 22:59:46 2013
聽說有人不相信
我很歡迎站內信到我的信箱
我可以游給你看喔！
在「新竹！」
那個噓我的 如果你敢噓 但不敢跟我約時間 你以後就給我惦惦
※ 引述《goswiming (章魚妹之柔漢出擊)》之銘言：
: 市面上有一本游泳翻譯書 50捷泳自由式50個訣竅
: 雖然翻的細節部份不好 但有一定的參考價值
: 它是以目標50m 從要怎麼達成40秒 ...35秒 ....30秒
: 魔鬼就藏在細結裡面 眉角都有注意到 要游到30秒說難也不難啦
: 30秒大概就是國小生前三名的成積 ...小孩子也沒練幾年
: 就辦的到 大人只要努力一點也是可以做的到的！
: 基本上就是練書裡面的菜單
: 去買划手板 腳蹼...這些泳隊必備的東西
: 長泳大概一星期二次吧 主要 把乳酸的忍耐力提高
: 還有一直注意心跳
: 1000m十分鐘 ...是蠻難的
: 比較好的做法是 把1000m拆成二段 用12分鐘 (+中間歇1分鐘)
: 或是游少於5分30秒的巡航距離2次
: 我喜歡用腳蹼衝25m 充份休息 衝4次都用全力
: 再練乳酸就4個100m 限定在6分鐘內搞定
: 再繼續帶腳蹼衝25*4
: 再不停的游6分鐘 要注意划手數和平穩住心跳
: 反正就是sod創意無限 隨便練吧
: 以上是我不專業的亂練法 哈哈
: ※ 引述《ianfool》之銘言：
: : 整體結構
: : 1.前言
: : 2.姿勢 a.參考溫版主 fish3932000魚大的文章
: : b.轉身是否有偏移水道
: : c.轉肩是否造成身體軸心過度翻轉
: : d.轉肩之後的手臂, 推水完之後, 是否"過度"碰觸到耳側
: : 3.訓練方式 a.泳隊
: : b.伊藤萬
: : c.水道競速
: : d.霸氣展現
: : e.觀察其他泳者
: : 4.泳隊之盲點 a.自我規劃之菜單
: : b.數字不是絕對--------最佳成績不是絕對
: : --------游的里程數不是絕對
: : 5.結論
: : ------------------正文開始---------------
: : 1.前言
: : 以上整篇文章心得 都是自己的經驗
: : 分享動機是 希望有更多人更強
: : 一起來彼此競速 相互磨練
: : swim版大部分人都是"季節性"的
: : 相同的問題不斷 每年重覆的出現
: : 關於秒數 希望更上一層樓的有志者
: : 謹以此文 拋磚引玉
: : 希望能吸引到秒數30上下的強者
: : 能夠分享各自不同的訓練方式
: : 我的文章 是個人經驗 無法放諸四海而皆準
: : 如果能夠讓更多達成30秒門檻的泳者加入討論
: : 乃是本文之幸 本版之福
: : 2.姿勢
: : a.參考溫版主, 魚大的文章
: : 俗話說:高手一出手 便知有沒有
: : 在PTT這各種意見交流頻繁之處
: : 要從資訊中篩選出對自己有用的建議
: : 如果能得到以上這兩位的建議 那麼
: : 請一定要試著做看看
: : 實行完 如果能發文回饋建議者
: : 這對教學相長 以及長遠的交流機制 有著重大影響
: : 溫版主寫的一篇文章中提到
: : "用力"與"放鬆"的立論 實在精彩
: : 魚大的文 看一個泳式 一定都會把所有問題一一點出
: : 並用具體 有建設性 明確的方式 點出問題所在
: : 這樣的文章是非常花費心思的
: : 在我默默觀察的這幾年中
: : 以上兩位 無私 有效 用心 公益的回饋
: : 個人深表敬佩
: : 因此 有關於姿勢的文章 兩位的意見是重量級的
: : b.轉身是否有偏移水道
: : 以下的立論 都已先假設 您已有一定水準
: : (35秒左右想進30以內的泳者)
: : 通常 水道中 都是右去左回
: : 因此 轉身之後 偏移的動作 養成習慣之後 會浪費一點秒數
: : 現在天氣已轉涼 泳客不多
: : 找個水道游中間 看自己在70%-80%力氣之間
: : 能不能在"不刻意"的狀態下 完成自己的紀錄
: : 又能夠做到"筆直翻轉"
: : 除了轉的正 還要轉得快
: : 後面的這個 看官們或許會有疑惑 何以見得
: : 後面的立論還會述及
: : c.轉肩是否造成身體軸心過度翻轉
: : 會知道"轉肩"這名詞 並且有在做的
: : 通常 都比一般人厲害一些
: : 但是 這個動作 刻意去做它 限制自己一定要完成這動作
: : 不然就是把這動作延展到最大
: : 因而妨礙 拖累到身體的其他姿勢
: : 這樣就適得其反了
: : 通常 這樣的人 也不容易修正 因為這種人主觀意識會特別強
: : d.轉肩的手臂 推完水之後 是否過度碰觸到耳側
: : 如果您有以上的動作
: : 那麼 超過的部分 就會變成水阻
: : 以及 要多花一點力氣 把偏移的手拉回下一次轉肩的位置
: : 同時 這習慣的養成 同樣也會影響到蝶式
: : 改進要點是 引體向上時 身體呈現"一"字形
: : 那捷式 蝶式推完水的手 也就放在那位置就好
: : 2.訓練方式
: : a.泳隊
: : 想要變強 進入泳隊 是很好的選擇
: : 進去之後 教練的按表操課 把訓練方式記下來
: : 學習教練怎麼操人 排菜單
: : 間歇 跟 緩游 這中間的微妙變化
: : 以及間歇 游的秒數 跟 休息的秒數 以及身體疲勞回復度的掌握
: : 我自己 只在泳隊待了1-2個月多(詳細時間忘了)
: : 那時候 我們一開始游之前
: : 會兩兩一組 替彼此拉筋做操
: : 那個拉筋 先由老鳥幫新手做
: : 接著 新手要學會老鳥的"方式" 然後再幫學長做
: : 這經驗對我來說 是"價值難以估計"的
: : 再來就是 學長姐 有時候會批評指教其他錯誤姿勢
: : 曾經 隊長說了一句話
: : "他自由式推水之後 撥出那麼大水花 根本是浪費力氣"
: : 我那時候聽了 內心暗暗的震驚 我就是那樣 並且 覺得自己這樣做滿帥的
: : 後來 有天心血來潮 修正了一下動作 效果奇佳
: : 多觀察 用心 不是只有在講自己的時候才要注意 會學到更多
: : 再來 我進泳隊前 只會自蛙仰 仰還是聊備一格 可有可無
: : 教練叫我們自由式轉身 仰式轉身 蝶式拆解動作
: : 這都不是一朝一夕可以練會的
: : 我在學會蝶式的拆解動作後 又漸漸斷鍛鍊了4年
: : 我現在敢說 "我蝶式游很好"
: : 而大部分的人 僅僅只滿意"溺死蝶"
: : 而不注重動作的重要性
: : 一定要記住"訓練方式"
: : 這是無價的
: : 當您學會了越來越多的技能時(以四式精通 皆能轉身為最佳)
: : 再來 就是區別每個姿勢 所會訓練到的肌肉
: : 我自己認為 捷 仰 蝶 是同一個系統
: : 你其中一項修練有成
: : 能夠幫助你對其他二式的"瞭解再深入"
: : b.伊藤萬
: : 另外要學好的 就我所觀察 以及身邊一個朋友的例子
: : 這是另一個試圖當"選手"的好地方(不過 很貴)
: : 我朋友 國中時在那學游泳
: : 他50M自由 28.5S 高中沒繼續練泳 大學沒參加泳隊
: : 以及 我所觀察到的個案 確實是品質保證
: : c.水道競速
: : 之前有個版友 在推文中 說得很好
: : "你要在水道中展現霸氣"
: : 我看這一句 我就知道他很強
: : 霸氣 並非囂張 濺出一大坨水花 把其他人趕跑
: : 而是 當你展現這種態度時
: : 會有其他人 想挑戰你
: : 會有其他水道的泳者 開始跟你競速
: : 或者是 當你自我設定 游到1K就要停一下休息
: : 但是在快游完時 突然有個很猛的 在你轉身時 他也同時出發
: : 那就要打破既定的行程 跟他玩
: : 你已經游了1K 而他才剛下水 活蹦亂跳 又強
: : 那麼 就是試煉自我的絕佳時機
: : 抱持著 只有我能超別人車 沒有別人能超我車
: : 如果你真的超的了我的車 那我也不會讓你太輕鬆
: : 至少要齊頭較勁個1K 真的累了 再休兵罷手
: : 久而久之 你就會強
: : e.觀察其他泳者
: : 您會留意 跟自己差不多速度的人 游了多少嗎?
: : 您會留意 當擦肩而過的同水道其他泳客 或隔壁水道的泳客的狀態嗎?
: : 當您開始強的時候 就會開始注意身邊的狀況
: : 留意 觀察 區別強弱 競爭
: : 3.泳隊之盲點
: : 推文中 有人說 我參加泳隊2年了 卻始終游不進30大關
: : 再往下拉 看看下面的回覆 有些人1K20M 可以進30
: : 有些人1K17M 卻還是在30外游移
: : 進去泳隊之後 大部分都有分組
: : 在A組後段 跟在B阻後段 都是不好的
: : 同一個水道中 前面塞滿了游完且游得比自己快的人
: : 也就是說 越前面的人 他們都有達成一趟的數字
: : 越後面的人 游的距離縮水 速度也縮水
: : 相同的練習時間 但效果差很多
: : 自己時間沒有辦法超越他們
: : 但是 連訓練量 都被壓縮
: : 這是這位版友當初可能沒思考到的地方
: : 訓練方式是通用的
: : 但是每個人所擁有的天賦式不同的
: : 動作 沒有絕對的"標準答案唯一解"
: : 而是 動作 能不能效率最大化
: : 如果您游不進30S以內
: : 那麼 如能自我觀察看出游的進的人與自己的差別
: : 或者是 向這些能夠的人請益 聽取意見
: : 在自我斟酌消化吸收 這才是自己的東西
: : b.數字不是絕對
: : 上個我寫的文章中有人推文
: : "我1K進17M了 卻還是沒辦法游進30S以內"
: : 星期三 我去游了一下
: : 想體會1K17M的感覺
: : 我前面隨便游1K 接著喝水 沒休息又出發
: : 輕鬆游第2個1K 時間是17.30M
: : 接著我又游完第3個1K
: : 17M對這位版友來說 或許是最佳成績
: : 但是 對我來說 我是可以很輕鬆達成的
: : 您要進步的方向是 讓"需要很努力達成"的1K17M
: : 變成很輕鬆的達成1K17M
: : 游的里程數不是絕對
: : 2K 可以很"選手"的游 也可以很"路人"的游
: : 這是訓練方式的差異 前文以述及
: : 5.結論
: : 自由式秒數35S"上下"的人 可以參考此文(新手不適用)
: : 前提:一星期至少練三次以上 一次游2K以上
: : 達成一階段 才可邁向下階段
: : 數字不是絕對 而是建立一個參考點
: : (有在計算個人時間的泳者們 一定都對時間有相當sense)
: : 步驟:1K可否游進10M(不行的話 適用前提)--->2K可否游進40M(這個階段 會很辛苦)
: : 3K(自由搭配 但個人建議 是用完成前2K以外的姿勢)
: : 心態:如果你覺得測秒有壓力 那就不要測 但是"心態"一定要有
: : 姿勢>>>>>力量
: : 改進優先順序: 姿勢--->耐力--->秒數
: : (前兩項達成 秒數自然是你的 無須強求)
: : 推 elliotpvt:好長> < 09/20 20:00
: : 推 baxu:長文 但有學到不少觀念 09/20 20:29
: : 推 miniwolf:最後一段的步驟裡打了1k/10mins嗎？ 09/20 21:02
: : → opgy:最後那個1km10mins的數字是不是要改改,修正一下會改好 09/20 22:14
: : → opgy:我又打錯字,修正:更好 09/20 22:15
: : → opgy:男子800M紀錄好像是在7分三十幾,1500M是在14分三十幾 09/20 22:20
: : → opgy:1km進十分鐘完全可以去比賽拿金牌了,所以我想該是搞錯數字了 09/20 22:22
: : → opgy:還是改一下數字會比較好 09/20 22:24
: : 推 ksfable:感謝推 09/21 12:54
: : → Trippinglove:1k. 10M也太難了吧… 09/21 15:28
: : 推 Dracunculus:1k. 10M 太難+1 09/21 22:12
: : → Dracunculus:2k 40min 我還可以認同XD 09/21 22:12
: : 推 carambola:請問一星期練3次 一次2k以上的2k是指要連續不休息游2k 09/22 08:46
: : → carambola:還是1k*2 or 500*4 or 250*8的組合也可呢？ 09/22 08:47
: : 噓 loveswim:自己測50M才30秒卻要別人以1000M10分當標準... 嗯....... 09/22 10:06
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裸の体 裸の心 裸の学び
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.226.97
噓 loveswim:憑你的發文 我根本不用跟你約 隨便游都贏你 09/23 23:10
噓 woombie:憑你說你在新竹，再加上這張表，就知道我贏你啦 09/23 23:30
→ woombie:2013全運會游泳選拔成績 09/23 23:34
噓 pandy:真的越來越誇張 09/24 00:05
噓 Daywalker007:挖賽,原來我身邊的人都游那麼快呀 09/24 00:14
推 ursaminor:避免舟車勞頓,就請g大貼上影片來讓板友惦惦,順便學習? 09/24 11:53
推 conlin:大大好強!!有機會一定去新竹見識見識 09/24 16:51
→ opgy:你前篇推文最大的問題就是援引那個錯誤數據 "1000m十分鐘內" 09/24 17:03
→ opgy:有在看游泳比賽或者有稍微在關注這方面的都會對這個數字感到 09/24 17:05
→ opgy:不可思議,甚至進一步認為提出這個數字的人很無知...我也都說 09/24 17:07
→ opgy:了,如果沒有在關注也請拜託去估狗一下孫楊的800M以及1500M成 09/24 17:09
→ opgy:績,相信你也會對要求泳客要在1KM游近十分鐘內感到嗤之以鼻 09/24 17:10
→ opgy:個人認為一般游泳健身的朋友能把1KM游進15分鐘就已經很了不起 09/24 17:13
→ opgy:了,至於練長距離游泳選手,才是真正要考慮進13~10分鐘區間目標 09/24 17:16
→ opgy:的客群,至於如何練那是一流教練的專業了,游泳健身的來討論這 09/24 17:19
→ opgy:其實意義不大 09/24 17:20
噓 aircarterfan:要不要順便約cord和hori...? 09/24 17:22
→ aircarterfan:而且何必要到新竹...PO影片上來不是更好.... 09/24 17:24
推 aircarterfan:讓大家欣賞一下500M*2/5'30"@間休一分的水準和泳姿 09/24 17:30
→ opgy:今年世錦賽的"女子"1500M決賽冠軍在1000M時的時間都要在10分 09/24 17:31
→ opgy:以外...至於孫楊那一場男子決賽也有人游不進10分內,提一下這 09/24 17:34
→ opgy:點最後以供您參考 09/24 17:35
→ OSADO:好似龍皇拳案… 09/24 20:14
推 Tribute:請G大拍個影片來指導後學，後學想看G大完美的泳姿與泳速。 09/25 09:26
→ goswiming:自拍 沒這個必要吧 反正網路就這樣 嘴炮的一堆 真正敢去 09/28 11:19
→ goswiming:行動的 "0人" 推文還推到跳針 拍影片一點都沒這個價值 09/28 11:22
→ pandy:你有那個實力為甚麼不敢拍影片呢? 相信你po大家就會乖乖閉嘴 09/28 11:59
→ pandy:還是你也是如你文章中所說的嘴砲呢? 09/28 11:59
→ Daywalker007:趕快拍影片出來讓大家惦惦，如果沒有真相，就別再 09/29 12:03
噓 woombie:新竹102年全運選拔游進30的才2個，光你在新竹就知道弱了ok 09/29 18:40
噓 doglegbow:查了一下台灣800m最佳紀錄為8m20s，你應該去參加比賽輕 09/30 13:47
→ doglegbow:鬆就可以破紀錄啦！ 09/30 13:47
噓 XXXXDOG:請快po影片 10/04 14:21