Re: [疑問] 運動幫助睡眠

[semicoma (老膝蓋不行了/.\)]

※ 引述《iroma (愛羅馬)》之銘言：
: 我是個上班族，還在讀夜間部進修
: 平常很多瑣事弄得不好睡。
: 並且長期沒運動，身體不好
: 我現在想要讓自己可以早起，並充滿活力上班。
: 最近常常運動的朋友都說耗氧量大的運動有用
: 那自己嘗試一段時間後，覺得不盡然好睡，
: 好像只是運動>洗澡>上床，是不夠有作用的。
: 有沒有什麼時間安排方式，能夠讓我晚上九點半下課後
: 做過運動，可以一體連貫到睡眠，營造較好的睡眠品質呢？

我很久以前有在練慢跑
一天4000m
練了兩年後 之後的四年沒做什麼運動
大概就是半年打一次籃球這樣
以前練跑步的底子讓我撐過來
但是到了後期身體狀況真的很糟
加上系上課業壓力 常常睡不好

這學期開始練體操打籃球慢跑騎腳踏車
感覺根本是在唸體育系 囧rz
不過身體狀況立刻改善 睡眠品質依然沒很好
但是有比較容易入睡 也不會半夜醒來

運動對睡眠有幫助是真的
不過對身體好的是有氧運動
讓心跳維持在一定頻率(慢泳 慢跑 騎腳踏車 韻律操...等)
然後 不要在睡覺前運動 比方12點睡 9點後就別運動了

早起運動---> 小睡片刻 ---> 上班 ---> 上課 ---> 睡覺

這樣不知道適不適合你

另外 像我是白天上課晚上睡覺 假如午睡超過半小時
晚上就會不容易入睡 你也可以慢慢抓自己適合的午休時間 :D

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歲月不饒人 自有饒人處

牆頭草 牆尾合

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◆ From: 140.112.251.175
推 iroma:看來 晚上運動看來反而會讓精神好起來XD
推 rex852753:怎麼我晚上運動完就想睡了XD
推 mindyni:簡單的伸展就好
推 AbiM:我是晚上運動  接著就很好睡  而且隔天容易自然醒
→ AbiM:不過幾乎都在運動完之後直接洗澡...
推 avrillove:跟樓上一樣 晚上運動流汗後洗澡 然後很容易入睡唷
推 Ferrarin:還有太極跟瑜珈~
→ wack:說真的你可以試試看催眠.跟著指示做.連什麼時候睡著都不知道.