推 zerox:是"身體素質"...雖然這東西可以數值化... 140.112.247.139 10/20
※ 編輯: NLC 來自: 218.187.36.37 (10/20 00:46)
1.關於比賽
不用每一場比賽都力求勝利，大陸有句話「以賽代練」就是把比賽當作是
訓練，因為比賽時感受到的壓力是平時不容易有的。而這種壓力來自於擔
心遭受到攻擊。跆拳道的比賽就是要對對手進行接觸性攻擊，相對的自己
也會被攻擊。這種心裡壓力不是球類比光是輸掉分數可以比擬的。
2.身體素質的重要性
(1)體脂肪:
同量級中，體脂肪越低的人，相對地擁有更厚實的肌肉和密度高的骨頭
因此在同一量級中體脂肪數值低的人會比較吃香。
而理想的數值 男生應保持在10%以下，女生應保持在20%以下
(2)肌肉的支配能力:
無法有效支配自己的肌肉的人，可能只用局部肌肉去做動作，例如只用
腳的肌肉做踢擊。
而支配力強的人，可以在瞬間將全身肌肉的力量爆發出來並作用在一點
上。這項能力的重要性甚至超越體脂肪數值，能力高低可以天差地遠。
(3)基本能力：心肺耐力、肌力，本學期應盡量提高這兩項能力。
而在做重量訓練時，剛開始只要有練就會有進步，
定期持續的練習一個月(視個人情況有異)之後會碰
到第一個瓶頸，到時候再做調整。
3.關於練習表現
當練習時表現差可能有幾種原因
(1)心情:心情低落時會影響身體的表現。
(2)睡眠不足：就我們的訓練強度而言，前一天應該要有8~10小時不受打擾
的充分睡眠。
(3)飲食:練習前適合的食物是非精緻的碳水化合物食品，如全麥麵包。
不要吃糖分高的食物，糖分高會造成血糖含量陡升，刺激胰島素的
分泌抑制脂肪分解，因此吃下食物後約過30分鐘後身體的能量會因
為沒有接繼而無力，這樣一來也燃燒不到身上的脂肪。
不要吃油脂含量高的食物，燃燒油脂需要氧，因此在消化油脂纇食
物時頭腦會缺氧而影響表現。
(4)身體狀態週期：身體的情況是有週期性的，因此當碰到身體狀況差的時候
不需要緊張，只要調節到重要比賽時間與高峰期重合即可
若長期表現不佳則表示需要訓練
嗯 好像有很多東西漏掉，可是我想不起來，大家就用repost幫我補充吧
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