推 dream0504 :好專業 果然是教練研究所畢業 拍拍...... 04/29 23:59
推 joyenhsu :為什麼要拍拍 XDDDDD 04/30 00:07
※ 引述《badwolf (拍狼)》之銘言：
: 這樣雨一直下下去也不是辦法呀
: 所以下雨的話
: 改到 法律系那一幢，澤霖館 <---巧星推薦 校內 看起來人少 適合跑樓梯的地方
: 有沒有人有其他推薦的地方?
: 另外，雖然揪團的目的是為了比賽
: 但揪團的對象並不限是選手，大家可以一起來。
建議愈接近比賽,跑步愈要以衝刺跑.間歇跑為主
簡單來說,品質比量重要,衝刺100公尺X10趟比慢跑3000公尺有效
當然這是指原本體力就不錯的選手
: Q.為什麼不改重訓室?
: A.因為我認為，重訓並不適合在接近比賽時做，因重訓容易造成肌肉酸痛累積
: 然後身體對大腦下的指令有過度輸出的狀況(想出3分力，變成4分力)
: 造成協調性的下降。
: 但他可以增加最大肌力、耐力是一定的。所以平常做，接近比賽不做。
: 以上是個人的感覺，沒有科學根據...
先說結論:比賽前可以做重訓,但現時現況才想要開始做重訓的就免了
一來是爆發力期至少需要兩週才有效果
二來是平常沒練重訓者反而有受傷的危險
另外,就算你是平常有在做重訓的,也要考慮恢復時間
一般來說上場比賽的兩天內就不適合做(除非你很懂,能夠純粹輔助熱身)
日本熱血漫畫那種前一天卯起來操的作法請盡量推廣出去
因為那會讓我們台大贏得更輕易 (誤)
比賽前適不適合做重訓?這問題看道奇來台熱身賽
還要求球場的球員休息區要有重訓室協助熱身就知道了
事實上在大聯盟正式賽季期間,選手們的重訓也沒停
像投手投一休四的輪值,就是"比賽-休息-跑步-重訓-練投-比賽"的循環
人家一年幾百萬美金的薪水,可不會拿成績開玩笑去做降低表現的事情
當然,棒球和跆拳是不一樣的運動,但基本上都是偏重爆發力的項目
雖然調整的方式不同,但相同的是:賽前有賽前的重訓方式,而非不練
針對拍狼提出的問題,一個個回答如下:
1. 肌肉痠痛累積
我想拍狼指的是延遲性肌肉痠痛(DOMS),關於DOMS的成因如下:
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/board/newspaper.asp?repno=1875
雖然是四年前的東西,但很多仍具有參考價值
簡單來說,成因複雜,我個人比較支持輕微肌肉損傷這種說法
然而,因為肌纖維是以滑動方式收縮,只要有訓練就會帶來輕微損傷
比起肌耐力.肌力訓練來講,賽前爆發力訓練已是最小肌肉損傷可換來最大效果的方法
也就是踢靶3分鐘x3回合這種練法,對肌肉的損傷還比power-clean爆發力訓練4 set來得大
但爆發力訓練可以刺激神經衝動,提高運動單位徵召能力,對選手速度和力量提昇效果較好
這也是為何我排踢靶課程時會有運動休息時間比1:3的練法
因為我把爆發力的概念套進踢靶來練專項體能
只是踢靶對於接觸面.動作修正確實效果顯著,但對於速度力量的直接提升
卻不及合併阻力訓練(重訓)的爆發力訓練來得有效率
以個人綜合理論和實務經驗,只要份量控制得當,爆發力重訓完2~3天上場比賽是最猛的
2. 過度輸出+協調性
其實這問題受心理因素的影響還較大,上場太緊張太想用力踢自然身體僵硬動作慢
如果排除了心理因素,還是有過度輸出的現象,請先讓我恭喜你,因為你進步了
這代表你徵召運動單位(運動神經+肌肉)能力更好,只是身體需要適應而已
然而會不會有適應不良不協調的問題?基本上不會
因為你不會今天還是地球人,明天就變超級賽亞人
肌肉力量沒那麼好進步,都是緩慢上升的,何況我們一直有進行專長訓練並未荒廢踢靶
也就是你進步的每一分力氣,早融入你的踢擊動作中
且讓我們以籃球投籃為例,投籃對於協調的要求可是很精細的
但根據當初江原豪(文化大學東亞運跆拳道國手)在我們所上讀書會報告指出
現有關於重訓對於投籃命中率影響的研究,有無影響的研究結論參半
但只要有合併專長訓練(投籃),重訓對於命中率下降的影響微乎其微
(不好意思,這幾篇論文我沒找到,當年也忘了跟他要)
連投籃都沒啥影響了,跆拳道影響更小吧
另外,常人也有肌肉太大塊影響協調性的迷思,請先看看大聯盟那些跑得飛快的肌肉棒子
人種問題嗎?那看看台灣之光王建民去美國後從竹竿也變成了棒子
但深受協調性影響的球速卻大幅上升
我對棒球的協調練法了解不多,但對於一般重訓來講
只要合併自由重量(free-weight)便能解決
像是High-pull.Power-clean等等協調全身用力的方法
對於跆拳這種下肢發力的運動更是直接鍛鍊
所以別再拔獅子的鬃毛囉
(何況要練成妨礙協調的肌肉棒子要花多少苦心阿,多少人泡重訓室多年都做不到)
最後,給個簡單基本版的跆拳重訓周期表
肌耐力期(4~8週)->肌肉生長期(3~8週)->最大肌力期(3~8週)->爆發力期(2週~?)->比賽
->季外休養期->肌耐力期(4~8週)->肌肉生長期(3~8週)->最大肌力期(3~8週)
->爆發力期(2週~?)->比賽...這樣的循環
ps:不要說我重訓那麼厲害怎麼踢很慢,我變慢是因為變胖十公斤 XD
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◆ From: 203.71.94.3
※ 編輯: zerox 來自: 203.71.94.3 (04/28 12:15)