[心得] 8個小撇步 給你清新好口氣

[wenbo (溫寶)]

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妳是否有過這樣的尷尬場面，工作一天下來，講話次數不多，
當要跟同事、部屬或主管交談時，口腔不自覺地散發出異味，
這樣不僅會造成對方的反感，尷尬的是自己可能還不知道有口臭。
上班族在忙碌的工作環境下，壓力大、作息不正常、飲食習慣不佳、
沒有飯後清潔口腔的習慣等，都會是造成口腔產生異味的原因。



想要改善尷尬的窘境，還給自己好口氣，今天提供幾個有助於改善口腔異味的方法，
分為行動篇和飲食篇，希望大家在閱讀之餘，也能身體力行喔~

行動篇

多喝水

在忙碌的工作環境中，即便是非常重視水分補充的人，
也可能會忙到忽略掉多喝水的好習慣。多飲用充足的水分，
可以保持口腔分泌足夠的黏液，同時可以沖刷掉附著在牙齒周圍的食物殘渣。

勤刷牙

從明天起，在公司擺放一組牙刷和牙膏，維持每天午餐過後刷牙，
這樣才能把殘留在口腔、牙齒中的食物殘渣清除掉。不過口腔專家也提醒大家，
飯後先以清水漱口，待一至兩個小時後再刷牙，比較不會損害到琺琅質。
還有很重要的一點，刷牙的同時，記得舌苔也一起刷，
因為這個部位很容易孳生厭氧菌，而厭氧菌正是異味的來源之一。

常用牙線

想知道自己有沒有口臭，這個時候可以先用牙線輕刮牙縫，
若牙線上有異味的話，就表示自己該注意口腔衛生了。
平時用餐後搭配牙線使用，可以清除牙刷刷不到的地方，這樣一來，
牙齒清潔就更加徹底，異味發生率更低。

勿熬夜

忙碌了一整天，回到家終於有自己的休閒時間，上上網、看看電視，
不知不覺地已經半夜一兩點。
熬夜是另一個造成口腔異味的原因之一，常熬夜的身體容易火氣大，
第二天口腔當然充滿異味。建議儘量避免不正常作息，
除了容易造成口臭，也讓自己的精神不佳，連帶影響工作效率，得不償失呢！



飲食篇

無糖口香糖

口香糖有助於清除附著在牙齒上的殘留食物，也可以清新口腔，一舉兩得。
不過，建議大家儘量選用無糖口香糖，因為含有糖份的口香糖不僅無法抑制異味，
反而會增加口中細菌量喔！如果水水們真的不習慣沒有味道的口香糖，
還可以選擇含有木糖醇(Xylitol)的口香糖。木糖醇是大自然的甜味劑，
存在於各種蔬果中，是一種具有營養價值的甜味物質，不用擔心會助長細菌量，
而且還可以防止蛀牙。當然每樣食物過多過少都不好，像是食用過多木糖醇的話，
容易導致腹瀉，請大家酌量食用即可。

優格

優格含有豐富的益生菌，尤其是保加利亞桿菌（Lactobacillusbulgaricus）
與嗜熱鏈球菌（Streptococcusthermophilus）兩株菌種。
根據研究指出，天天吃優格，持續吃6週，
能有效降低口中硫化氫含量達80％，對於改善口腔異味有很大的幫助。
另外，研究證實，多吃優格還可以有效降低牙菌斑與牙齦炎的發生率。

綠茶

多項研究顯示，綠茶中的多酚類物質可以暫時減少口中的硫化物，
可預防口臭，還可以防止牙齒疾病的發生率。不過就跟口香糖一樣，
儘量不要選擇含糖的綠茶。因此，無論要購買便利商店或是茶飲店的綠茶飲品，
建議選擇無糖口味，才可以達到預防口臭的作用。

多纖蔬果

天天五蔬果，不僅可以補充身體所需的維生素，
還可以達到清理口腔的作用喔！用餐時，可以選擇番茄、西洋芹和小黃瓜等多纖維、
口感清脆的蔬菜，飯後搭配橘子、金桔或蘋果等新鮮水果，
不僅對引發口臭的細菌有沖刷效果，還有助於清除牙菌斑。

其實除了這些，擁有充足的睡眠也會降低口臭的機率喔，
教你如何成為睡美人。說了好多預防口腔異味的方法，
希望能讓大家在忙碌之餘，注重自己的口腔衛生，除了讓自己有好口氣，
也讓自己有好人氣喔！

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推 jeff10261984:口臭要人命
推 JimiHendrix:但我的醫師說吃完半小時內一定要刷牙，跟文章不一樣
→ uromam:助理跟我說進食後5分鐘內要刷 囧
推 mondai:我聽過15分鐘內要刷牙，也有聽過30分鐘再刷，還有12小時內
→ mondai:一定要刷一次，今天又聽到1~2小時刷
→ wenbo:有關刷牙的部份在這兩篇paper有提到喔
→ wenbo:Brushing Abrasion of Softened and Remineralised Dentin:
→ wenbo: An in situ Study.
→ wenbo:2.In situ Evaluation of Different Remineralization Perio
→ wenbo:Periods to Decrease Brushing Abrasion of Demineralized E
→ wenbo:Enamel
→ wenbo:主要就是說琺瑯質在被酸化時容易磨損,建議30分鐘到一小時刷
→ wenbo:不好意思paper太長有點亂...