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作者kenneth1018 (Je suis chat)
看板tennis_life
標題重訓
時間Mon Mar 26 23:22:56 2007
有沒有人可以提供一下 打網球需要哪些重訓 我雖然一直都有在重訓 可是沒有針對哪部分特別加強 最多就上臂.前臂.二頭肌.三頭肌那部份 握力和腕力 還有固定200-300下仰臥起坐(我知道很少.可是做太多會睡不著= =) 腳的話 應該就不太算重量訓練了 最多就跑一跑練體力和煞車能力XD....... 還有哪些要注意的 說說自己的意見 給大家做做參考吧 說到煞車能力 有沒有人能提供一下自己穿過哪雙鞋子最耐操 我每雙鞋子都撐不過半年= = 不要NIKE 對這牌子有種莫名奇妙的排斥感............ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.214.222
推 akuei26:adidas很耐啊 之前我穿過 我跟你相反 我只愛nike 03/26 23:23
→ kenneth1018:NIKE只有便宜的時候我才會考慮XD.... 03/26 23:34
推 SuperIPIS:可以練短距離衝刺 對於短球或是邊線球 應該有幫助 03/26 23:34
推 capitalM:腳的重訓也需要吧，還有軀幹部份 03/26 23:41
→ capitalM:我覺得這比手臂部份來的重要耶 ^^a 03/26 23:42
推 cappac:腳的話可以騎腳踏車練 03/26 23:47
推 capitalM:腳踏車力量可能不夠...鍊不到爆發力 03/26 23:49
→ kenneth1018:呃...因為我對自己腳的力量還挺有自信的啦.所以就... 03/27 00:00
推 cappac:我靠著天天騎六公里練出強壯的大腿還有屁肌 03/27 00:01
→ cappac:可幫助下盤更穩固 03/27 00:02
→ kenneth1018:忘了說.我會做交互蹲跳.大概50-80下吧.每次 03/27 00:01
→ kenneth1018:然後跑步練體力的話.大概一次都3-5KMs.(雖然不定時XD) 03/27 00:02
推 cappac:你練的東西比普通人多出太多了耶 03/27 00:04
→ kenneth1018:會嗎= =a.因為我從高中就有運動的習慣.所以份量會一直 03/27 00:06
→ kenneth1018:往上加.現在打球算是靠體力在打...(累) 03/27 00:07
→ kenneth1018:只要當天體力一出狀況就會爛的很嚴重.... 03/27 00:08
推 mimica:老師說重訓練腳比較有用~~ 03/27 00:14
→ kenneth1018:大寫M說軀幹部份.腰力不夠嗎.還是連哪部分也要一起練? 03/27 00:15
推 CANCERzero:(筆) 03/27 00:17
推 capitalM:軀幹...腰、腹、背都可以練啊 03/27 00:29
→ capitalM:我自己的感覺是，軀幹夠強的話，身體的平衡會比較好 03/27 00:31
→ kenneth1018:Got it!! = =+ 03/27 00:33
推 stk1026:網球需要的是爆發力 少量多餐 不要練出肌肉來= = 03/27 01:18
推 PowerHonor:樓上的 爆發力的基礎就是肌肉 ＝ ＝ 03/27 04:45
→ PowerHonor:現在哪一個網球選手沒有肌肉阿！ 03/27 04:45
推 Domos:仰臥起坐可以改成練一分鐘幾下，練擊球瞬間腰力 03/27 06:17
推 Domos:看人怎麼騎，腳踏車也是可以很操的Orz... 03/27 06:20
推 wcshiu:騎腳踏車爬山 03/27 09:08
推 stk1026:P大 1個月練出來的肌肉跟1年練出來的爆發力不同 03/27 10:35
推 joyce610:樓上各位是人有就肌肉只是脂肪比例不一啦~>_<" 03/27 11:36
→ joyce610:不管任何訓練都要均衡不能光練腹肌卻忘了背肌，不然會引 03/27 11:36
→ joyce610:肌肉不協調造成拉傷或是脊椎移位，若知道自己某部位肌肉 03/27 11:38
→ joyce610:比較弱可以在訓練時多加一個RUN 03/27 11:39
→ joyce610:重訓來說一個RUN可以做很多不同肌群的訓練，一個RUN做 03/27 11:40
推 joyce610:不同的肌群訓練，譬如啞鈴一次舉10~15次!! 03/27 11:42
→ joyce610:一般做重量會做到3~5個RUN看個人能力為之，若訓練時手 03/27 11:44
→ joyce610:開始會抖，請斟酌減RUN或是減少做的次數~以避免運動傷害 03/27 11:45
推 joyce610:若腹肌較差者，可每做10~15下休息一下千萬不要練到在抖 03/27 11:49
→ joyce610:還硬練~那可是會酸痛很久滴~~ 03/27 11:50
推 stk1026:佩服..我的意思其實沒有那麼豐富 路人甲我散 03/27 11:54
推 kenneth1018:虎背熊腰.........嗎?XD....我背肌倒是真的很少練到 03/27 12:35
→ kenneth1018:練背肌的姿勢好像海狗.... 03/27 12:37
→ kenneth1018:所以頂多做做背橋. 03/27 12:38
推 Williamxxx:爆發力主要看的是柔軟度 03/27 15:37
推 joyce610:kenneth1018海狗那句還滿好笑的，我本身背肌滿弱的還在努 03/28 00:38
→ joyce610:力做body balance來慢慢強化背肌與腹肌.... 03/28 00:39