推 cappuvino:哈哈哈 你也知道(我說標題) 10/10 20:59
(有場 沒場)
圍圈熱身
跑操場*2
側並步 一圈 繞場*4
對牆 舊生 70*3
新生 50*3
對空 舊生 70*3
新生 50*3 or 丟接球
對墊 舊生對舊生 150連續 (200不連續)
舊生對新生 100連續 (180不連續)
跑腳步 前後左右*5
不規則*？
丟前後左右 舊生 25球內 好球10個
新生 35球內 好球10個
(超過1球 伏地挺身5下，超過11~15球 1球遇線折返一趟，16球~ 1球摸籃板地板5下)
壓上手*30
坐在地上 上手10個好球
近距離上手對傳 *50
接發 接三個好球轉，轉3輪
接發 發30球換人
隊形
打場
做前後左右的懲罰
收操
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關於攻擊，我會視大家情況開始練
或者是以程度分開練
大家看看有沒有什麼建議
或要增減什麼項目吧～
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