[女排] 週日練球!

[alice1chen (ZZ)]

這週日3/25一樣2:00在和平高中，

誰會來? :D

下週三3/28有農院盃比賽耶，對生工系。

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昨天練球小喵帶了

下手墊球、講解扣球技巧和拋球扣球的練習、練隊形(後中固定)

他教的扣球重視的是：推、包、壓。碰到球的(球屁股九個點中）下面六個點

推可以使球往前十公分左右，造成比較好的打點(可以定對面的人的胸口)


小喵建議育萱學姊改打攻擊 :目  希望還ok?（育萱要變成十項全能了wow）

跟歷史系打場其實我們相較之下默契好像好很多:p

雖然也沒有打出好的攻擊，一傳有待加強，

但是防守好像還不錯耶...可能他們扣的球都不太強吧？

大家加油~穩穩接慢慢接!

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收操之後還有教我們一些體能

希望練強壯自己避免受傷(綠豆XDD)

仰臥起坐---------------------------->慢慢做，頭不要碰到地
伏地挺身(半身)---------------------->舉球員建議用手指做

練腳踝：腳尖踩樓梯上下移動身體(可負重)----->瘦小腿喔!!!

練手臂：雙手向前平舉，握拳＋放鬆50回


練大腿：坐空氣椅、膝蓋夾球半蹲(膝蓋不可超過腳尖、不可彎超過90度)

練腹肌：躺在地上腳往上伸直，另一人抓住他的腳往各個方向丟(有點難解釋...)

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攻擊手練手腕：棍子綁重物，用手腕把重物往上捲

舉球員練習：站舉球位，從場上的各處丟球給他舉、處理，多練習

            雙手向體側平舉，微轉圈，1.5分鐘三趟，中間各休息30s--->嘉蓮大推

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希望大家每天挑一兩個體能來做，睡前或者洗澡前~

多做有益身心健康喔!

下次練球討論哪個最累XDD


謝謝大家耐心閱讀!

禮拜天要來唷>.^


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推 j19928136:推認真隊長立婷婷!!;目
→ j19928136:阿 到喔XD
→ j19928136:簡采甄記得舉球員是一點喔!
→ supermeow:請提醒司機=V=
推 j19928136:@______XDDD
推 hsun121:欸 簡采甄一直放閃啦
→ alice1chen:受不了XDD 等男排練球文出來的時候誰去推文tag一下___
※ 編輯: alice1chen      來自: 140.112.222.105      (03/24 00:24)
推 wishopig:簡采甄你太誇張了!!!
推 justice81818:顆顆
推 kao1207:視生理期狀況>w<
推 cappuvino:嘖嘖
→ alice1chen:今天練球改在台科大喔‼‼