[心得] 如何練習盤腿

[alfredc (折來折去)]

雙盤蓮花座，是瑜珈的一個重要象徵姿勢。也是古代中國、印
度修行人的共同靜坐姿勢。

佛教有一句話：福慧兩足尊。意思是鼓勵修行人練成雙盤，稱
讚能雙盤的人兼具福氣與智慧。

雙盤是個很有意思的姿勢，一盤起來，身體便穩如泰山，不會
向後傾倒，腰背不必費力便能自然挺直，心也會立即平靜下來
，當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。

雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的
腦內啡，而且兩腿阻塞，身體氣血循環會努力向兩腿衝，這也
會帶來很多附加的好處。不過並不建議大家為此強忍酸痛，還
是慢慢進步的好。

能夠輕易盤起兩腿來的人少之又少，我一開始也跟大家一樣，
只能盤一腳，而且還翹的老高，膝蓋離地跟天一樣遠。剛開始
練時，除了拼命作各種腿部拉筋的動作之外，並沒有發現什麼
捷徑，就只有盤起來忍耐而已。

我初期先從單盤開始練，每天至少盤半個小時以上，一開始一
腳只能維持十數分鐘就要換腳，後來漸漸能加到一個小時才換
腳，那時我已經可以勉強作雙盤了，但是兩腿只能盤幾分鐘便
受不了要放開，然後也是再每天持續練，才能把這數分鐘延長
到數十分鐘。

我當時練盤腿，除了靜坐之外，最有效的是梵唱，每次堅持一
次唱完一節才休息放腿，因為有此堅持加上老師的嚴厲要求，
我在幾個月裡便從只能單盤練到可以勉強雙盤。除此之外，平
時看電視看書我也把腿盤起來練習。

我認為腿能放軟並不全是筋與關節拉鬆的關係，我能雙盤之後
，身體覺得還是很硬。曾聽一位朋友說到，他有位朋友是劇校
出身，能作各種驚人的柔軟功，但唯獨腿就是盤不起來。我在
自己的練習過程中發現，心的柔軟有很大的關係，那種感覺有
點像是心中的一塊大石放下的樣子，或是一般說的「鬆了一口
氣」的感覺。練習到一個程度，忽然有這種體驗，頓時腿就鬆
了一分，多幾次這種體驗，慢慢就盤成功了，祇是過程中的酸
痛真的要去忍耐，要讓身體習慣那種痛苦，不要去對抗。

一點心得供大家參考。

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推 blackdogs:大推~ 法在心不在事  道由己不由人 ~  ^^
推 fourcats:好文 推~~
推 aren:推  詳細的心得分享  ^^
推 merlinmaj:推。多盤 心柔軟就容易成功。我有一位朋友，也是不容易
→ merlinmaj:雙盤，有一次被教召，晚上睡覺沒事就試著雙盤，突然心一
→ merlinmaj:鬆 身體忽然覺下沈，發現自己居然雙盤成功，而且很舒服
→ merlinmaj:我平常坐在椅上就習慣居一腿盤 或是換邊單盤，故可雙盤
推 keralay:這跟臗關節的開度有關.心軟跨不開.一樣盤不上去
推 balab:沒錯  不要去抵抗痛苦  要去順從它.體會它
推 issily:我天生就會雙盤了耶,現在快三十了還是可以盤的起來~
推 GAGA1: 天生就會雙盤+1 當時外婆吃驚說很厲害 當時不知多厲害
→ GAGA1: 30年以來不運動 後來上瑜珈課 筋骨很硬 但盤腿依然輕鬆
→ GAGA1: 看班上很多資深者 都無法盤腿 才知道這姿勢真的不簡單