推 dancecarolQQ:運動生理學有講，受傷24小時內（也有人講48小時）要 11/04 01:36
→ dancecarolQQ:要冰敷，這是一定要冰敷的，次數跟頻度也有規定。後 11/04 01:36
→ dancecarolQQ:來的復健就是要搭配熱敷了。 11/04 01:37
→ alfredc:查一下網路就會發現各種講法都有 11/05 17:57
※ 引述《code (餓莩)》之銘言：
: ※ 引述《tins (櫻花盛開的季節)》之銘言：
: : 標題: [問題]疑似運動傷害
: : 時間: Wed Oct 31 19:08:20 2007
: : 我朋友去做瑜珈，其中有一個動作是坐在地上，腳掌相對，有點像蝴
: : 蝶式，不過腳掌沒蝴蝶式收得那麼靠近身體，腳大約圍成菱形，上身
: : 前彎，手抓住腳，約做７、８分鐘，結果他說左腳有３天都發麻無力
: : ，坐下無法把左腳掌勾起，請問這可能是什麼原因，要如何才能使他
: : 的腳恢愎正常？可做什麼動作或是有其他治療方法？謝謝！
: : --
: : 心池上無風濤，隨在皆青山綠樹；性天中有化育，觸處見魚躍鳶飛。
: : --
: : ◆ From: 123.193.100.213
: : 推 alfredc:七八分鐘太久了，恢復就是多休息吧 10/31 19:41
: 唔 有些老師主張瑜珈本身就是一種復健
: 所以認為受傷之後 最糟糕的處理方式就是休息...XD
: 而是要調整練習的強度和方式
: 持續練習 反而會讓傷好得快
: 就我自己幾次肌肉拉傷
: 也都是繼續練習 只是不要把動作做到會痛
: 之後都恢復的不錯
: 一個動作七八分鐘在yin yoga中並不奇怪
: 但如果動作不正確 的確更容易受傷
: 如果不舒服持續三天 應該是真的有點問題
: 我自己在醫學和瑜珈兩方面皆非專業
: 還是建議您詢問醫生和瑜珈老師的意見
: //話說 也是有遇過醫生和瑜珈老師的意見相左的時候 這....我也不知道該怎麼辦...
已在下的個人經驗來說，我從未在練瑜珈時受傷，倒是做其他運動受傷好幾次。
肌肉酸痛與拉傷不一樣，當肌肉酸痛時，最佳的恢復方法不是休息，而是繼續操
下去。但拉傷我個人認為不一樣，肌肉韌帶纖維斷裂到一種程度，嚴重一點局部
會腫脹發熱，輕一點則稍有動作便疼痛不已，這時再操練下去，受傷部位來不及
修復，其他未受傷的肌肉便負擔要更大，還會引起結痂，讓受傷部位更粗更硬，
將來就算傷好，原有機能也只能恢復到六七成，沒辦法完全復原。如果沒那麼嚴
重，那當然可以再練，自己身體自己去實驗看看哪一種說法對，但試壞了不要罵
人家，每個人身體不一樣，拿捏的程度也不一樣，別人的經驗只能當參考。
我也不是醫學專業，只是憑個人與教學上遇到的經驗去推斷。
受傷該怎辦？聽過看過的西醫都有好幾種不同講法，有看過說要先冰敷的，有看
過說要熱敷就好的，有說先冰敷再熱敷，有說冰熱交替的。講的人都很專業，不
知要聽誰的？只知道有些部位受傷冰敷效果根本進不去，去冰敷的話，身體恐怕
先被凍壞了，這種的程度熱敷倒有辦法，就是去泡溫泉就可以。
一個動作七八分鐘聽起來不錯，可是我覺得初學者千萬不要這樣搞，有些人認為
練瑜珈受傷沒什麼，但我個性就是很討厭練瑜珈受傷。
瑜珈練一陣子有自信可以撐撐看，不然動作一兩分鐘效果已經很好了，我不相信
七八分鐘效果會比一兩分鐘好三倍以上，我沒接觸過Yin Yoga，聽起來不是大多
數人有辦法練的，有機會我也來試試看撐個七八分鐘，不過我不會這樣教，我喜
歡讓缺乏運動細胞的一般人都能練瑜珈得到好處。希望練習程度盡量調到大家都
做的來、不會受傷、又練的很盡興。
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