[請益] 腳踝 膝蓋 髖關節

[hohaotiz (我是人)]

請問有沒有哪些動作可以慢慢增加腳踝 膝蓋 髖關節的活動幅度呢?

在下本身不是學瑜珈的 我是做西方球類運動的學生

想在此問問看瑜珈對於這些部位靈活度與延展度的增強方式

謝謝

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◆ From: 140.123.237.113
推 watermeloner:慢慢的繞環對所有關節都會有助益的
→ watermeloner:腳踝，睡前可躺著做繞環，每個角度都繞到最極限
→ watermeloner:順逆時針個繞兩個八拍，要慢慢繞~ 這樣也更不會扭傷
→ watermeloner:膝蓋，可以利用刷牙的時間做繞環，兩隻腳同方向繞、
→ watermeloner:兩隻腳不同方向繞、向內繞、向外繞，各繞一個八拍
→ watermeloner:但膝蓋的負荷會比較重，所以剛起床，不要繞太大
→ watermeloner:若天氣不冷的話~  也可以睡前躺在床上空繞~
→ watermeloner:髖關節... 我不會口述...