[請益] 練習盤腿

[bobodoctor (我不是波波~)]

最近開始想要練蓮花座，
髖關節非常的緊，
老師叫我從單盤開始練起，
所以現在有空坐著就左右交替單盤。

爬過文查詢了正確的盤腿姿勢，
說是要把小腿放到大腿上才對，
可是對我來說要是做到這樣看起來膝蓋是翹起來的，
後來稍微把腳背放到大腿上，
結果練了兩天膝蓋是稍微放下去了點，
但是腳踝關節卻非常痛!!!!

請問我這樣是不是錯的？
所以真的要不管膝蓋多翹，就是硬把小腿放到大腿上才是正確的蓮花座嗎??

麻煩各位指點一下，謝謝~!!

(話說我髖關節真的是緊到一個......Orz)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 101.10.220.16
推 floatlight:盤上去的時候 腳掌可以往膝蓋的方向勾 保護腳踝
推 keralay:真的是要先多柔軟髖關節，以免妳的膝蓋會很容易受傷
→ bobodoctor:謝謝一樓 我試試看 我膝蓋反而不會痛 因為腳踝太痛XDD
→ bobodoctor:話說我做髖關節的拉筋動作 單腳盤到另一大腿 另一隻腳
→ bobodoctor:伸直 然後身體前傾這個動作 我的大腿都被腳踝壓得痛得
→ bobodoctor:不能忍受 這單純只是因為我髖關節太緊嗎?還是姿勢有誤?