[請益] 抬腳式

[distraught (distraught)]

   每次上瑜珈課我都會很害怕要作 抬腳式
   先平躺在地上，把肚子收好，再利用肚子的力量將雙腿抬高，
   與上半身呈約90度，膝蓋要打直。

   我撐個10秒左右肚子和大腿，甚至全身就會開始發抖，然後膝蓋
   就會彎下來。每次都是全班同學中第一個彎腿、放下腿的人，連
   老師都會虧我一下，肚子實在太沒力了 XD

   但是我看一些媽媽們第一次來上課，作這個動作非常架輕就熟，一
   點也不費力，還停留超過一分鐘......0rz

   因為我真的拿這個動作沒法度，所以我問過老師有沒有輔助動作可以回家練，
   老師搖搖頭，說我只能一直作這個動作。可是我真的沒辦法呀....
   請問真的沒有其他的辦法或動作來幫我練這個動作嗎？


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◆ From: 220.133.190.210
推 iraq1986:我會一直縮臀 後來就變得比較有力
推 eggli:有些時候並不是你的核心缺乏力氣，而是你的關節太緊
→ eggli:太過緊繃的肌肉，要去移動他自然會比較費力
→ eggli:就好比橡皮筋，新買的一定比舊的還要難撐開
→ eggli:如果你前彎還沒辦法對折的話，不用太在意彎腿做吧
→ eggli:你花的力氣會比其他人多很多，訓練自然會更多
→ distraught:其實我一點也不在意彎腿做 但我的瑜珈老師很在意 XDDD
→ distraught:每次都會虧我：怎麼上這麼多次了還這樣？肚子怎麼這麼
→ distraught:沒力？ 我也很挫折啊......大多數的體位我都可以做得不
→ distraught:錯，怎麼就這個很爛 XD
推 raheema:我也是這個很挫折 是不是核心肌群練好就可以做好這個動作?
推 eggli:其實大多數人的核心肌群都是有力的，但是柔軟度也會影響
推 carolinecsz:欸.. 我覺得老師好像不應該噹學生耶 -.-不舒服
→ carolinecsz:每個人身體狀況不一樣。
→ distraught:@carol大，其實我的老師人還不錯啦～她糗我是開玩笑的
推 banturtle:不要緊的,彎腿也有它的效果,大腿儘量垂直地面就好.不急
推 oyxw:我也是做不好耶~每次做都會有快後空翻的恐懼XDD