[請益] 柔軟背部的練習

[Tevety (番茄)]

平常的興趣是拉筋

本身的柔軟度算是從小就很好

(小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視)


可是有一個動作一直做不到 會卡在背

就是單腳站立 上身微微後仰

雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作


    O/\
   /___\
   |
   |
   |

想練這個動作很久了

卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳


可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的

我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ=

腿部也都還算是可以

底下的動作都是可以輕易做到的

  O
 /_\  趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭

      我的腳可以放在肩膀上



如果要單腳站 骨盆盡量擺正

把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢



             /
臉朝前 ← O /
          |/
          |          向這樣 一手扶著腿
          |
          |

可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳

就根本碰不到 Q___Q



我自己本身有練瑜珈一段時間了

大約是從國二到現在 恩...大四

最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習

(剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏

關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <")

所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢?

或者...不是背部柔軟度的關係?



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.175.196.11
→ barefeet:有點難明白，或許是肌力的問題？在體操上這叫後拔腿
推 gelion:http://www.baike.com/wiki/%E8%88%9E%E7%8E%8B%E5%BC%8F
→ gelion:叫舞王式
推 olivesean:你可以劈腿嗎
→ Tevety:劈腿的話是都OK 很輕鬆就可以劈下去了
→ Tevety:我知道練啦啦隊時會叫這個姿勢"始勾比" 後來就都習慣這樣叫
→ Tevety:g大貼的連結禮 我第二步驟就做不到了 > < 腰過不去會痛
→ Tevety:可是我做其他後彎姿勢又都沒問題 > <
推 finis:會不會是肩膀和胸大肌太緊?有駝背嗎?
→ finis:肩膀往前也是駝背導致胸大肌會縮短,看你的描述背已經很軟了
→ Tevety:我也沒有駝背問題的說 因為家裡對這個要求很嚴格 > <
→ Tevety:每次想練舞王式時 都是覺得背的中下比較不行
→ Tevety:向上挺的後彎沒問題 可是站立的舞王式就掛了
→ Tevety:我開始懷疑是不是像一樓說的 肌力不夠 所以站著後彎撐不住
推 gargamel:離我好遠的動作