[請益] 這種情況到底是哪邊的筋太緊?

[Cadi ( )]

我坐在地上時，很難把上半身前彎。

1. 以屈膝、腳底對腳底的方式坐著 (腳底距離髖部約四十公分)：
   只能前彎到80度之類的幅度，十分鐘以後才能彎到臉部離腳底一個拳頭的距離，
   但過程中拉得很不舒服... @_@

2. 兩腳伸直坐著：身體更是一直往後倒，完全無法放鬆坐著。

雖然上了兩年瑜珈 (跟著學校的學期)，但一週一次，自己也沒在家做，所以效果不彰。


最近持續拉大腿後側一段時間後，改善一點點，但不明顯。


這幾天做了幾次  低頭、雙手交叉放在後腦杓，稍微用力把頭往下壓
這個動作之後 (做的時候，很明顯感到背部有被伸展到)，
剛剛以第1種方式坐著，居然輕而易舉的直接跳到結果 (臉部接近腳底)，
於是很高興地想，兩腳伸直坐著應該也輕鬆多了吧!

於是兩腳伸直坐著.... 但是... 我生氣了!!

我的身體還是往後倒呀~!!


我到底是哪裡太緊，才沒辦法輕鬆的兩腳伸直坐著？
我又到底該伸展哪個部位、如何伸展呢？




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◆ From: 111.248.94.184
→ pingping69:怎不去找老師上課?
→ Cadi:有上課，老師有建議我伸展的方式，但是文尾提到的情況是最近
→ Cadi:這幾天的事，所以就直接在這裡發文請教了。
推 floatlight:我猜應該是跟我相同的問題 下背部太緊
→ floatlight:你可以觀察一下在前彎的時候 腰是平的還是凸起的
→ floatlight:前彎的動作 腰要平的 整個脊椎要向前向斜上延伸才對
→ floatlight:不要為了頭碰腳而犧牲了背的延伸
→ Cadi:嗯，樓上提到的部份我有注意，有保持脊椎挺直 ^_^
→ Cadi:(不過在測試可以往前彎到甚麼程度的時候，的確有一點偷吃步:P
推 maggiekiki:應該想著肚臍去碰大腿而不是斟酌在頭碰腳
→ LuckyWinni:所有肌肉都有相關，不會只是某處鍛鍊就夠
→ LuckyWinni:下背部，腿後筋，腹部力量都還不夠
→ LuckyWinni:一週一次課程至少要增加的2-3次，不要自己在家亂壓
→ Cadi:肚臍碰大腿？好，我記住了，感謝！
→ Cadi:我在家做的動作是上課時也有做的，所以應該還好吧我猜 ^_^
→ Cadi:但還是謝謝提醒～