[心得] 瑜珈四要練、四不要練

[alfredc (閒者)]

一點心得幫助大家更安心練習。

一要練髖關節。

髖關節靈活可以讓運動效果事半功倍，但髖關節僵硬者做體位法容易拉到
膝蓋，要小心。

二要練肩關節。

肩關節年紀大了容易肌肉沾黏，一定要多活動。

三要練下肢肌肉。

下肢肌肉強壯可以避免下半身退化關節炎又可以提高新陳代謝燃燒熱量，
有太多好處，不要怕腿痠多練吧。

四要練肚子(核心肌群)。

多活動核心肌群可以減少各種代謝症候群的發生率，含可以增加身體機能
表現。

一不要練腰。

腰肌小又時常負擔上半身重量沒時間休息，多練不會強壯反而勞損，做動
作時要盡量利用下肢力量來減輕腰部負擔。

二不要練膝蓋。

尤其避免拉筋把膝蓋韌帶拉鬆了。

三不要練手腕。

用手支撐的動作盡量把手掌拉開做，避免力量卡在手腕導致受傷。

四不要練脖子。

肩關節練好脖子就容易放鬆，反之多轉脖子易傷害頸椎。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.91.123
推 sarpf:請問"不要練膝蓋"是指不要做怎樣的動作呢?
推 irma:不是很理解妳的心得，也不認為"不要練"，不過注意安全是真的
→ irma:我看過很多學員因為程度還不夠卻又富有挑戰的氣
→ irma:依樣畫葫蘆用錯肌肉或重心錯置導致受傷
→ alfredc:這是我練了二十幾年的心得，十年前我也不會用不要練這種
→ alfredc:字眼，現在看太多，真的覺得那些不要練比較好。
特別影響膝蓋的動作暫時只想到閃電式，有些人做來輕鬆會覺得無所謂，請了解關節
韌帶鬆弛絕非好事。

很多站立的姿勢若沒把腳擺好位置，就會變成使用膝蓋來硬撐，這是本能反應，對年
輕的膝蓋也不會感覺不舒服，但久了一樣會讓膝蓋鬆掉。
※ 編輯: alfredc         來自: 220.135.91.123       (06/20 11:12)
推 enthusiasm:請問"閃電式"就是"幻椅式"嗎？謝謝^^
→ alfredc:借一下網友網誌說明：http://0rz.tw/4ubX9
→ bboy5j:有單純練腰肌的動作?一般所謂的練腰不就是核心肌群的訓練嗎