體能教練揭秘小羅：巴薩練壞了他 5個月後將快如閃電
http://news.sina.com 2008年08月02日 11:36 北京新浪網
從新加坡到越南，接下來還要再飛往中國北京和沈陽，羅納爾迪尼奧的夏季亞洲之
旅在所到之處掀起熱浪，人們爭相擁擠著想要看看這名世界級的巴西巨星，哪怕在最近
這一年來，他其實並沒有什麼像樣的表演。保羅-帕伊肖，巴西國家隊以及莫斯科中央陸
軍俱樂部體能教練向人們保証：“羅納爾迪尼奧將重返巔峰狀態。”是他在羅納爾迪尼
奧還是個少年的時候就一直在關照著他，也是他讓之前身材已經走樣的小羅減掉了數公
斤的體重，在羅納爾迪尼奧掀起亞洲熱潮的時候，他通過《米蘭體育報》揭示了羅納爾
迪尼奧重返巔峰的方法和奧妙所在。
上午八點半吃早餐，從九點半到十一點半在健身房進行訓練，十二點半准時吃午餐
，下午兩點半到四點半進行露天訓練，下午五點吃下午茶，五點半到七點半繼續回到健
身房訓練，晚上八點吃晚餐，九點外出散步，晚上十點吃夜宵。這就是以減輕體重和重
新找回個人體能狀態為目標的羅納爾迪尼奧每天所執行的日程安排，帕伊肖說：“嚴格
的訓練和由母親精心安排的每日精確5餐，就是羅納爾迪尼奧回歸狀態的秘訣。”
-羅納爾迪尼奧的發胖和不在狀態當初給您以什麼印象？
-與其說是他的身體狀態，不如說是他的精神狀態更讓我感到印象深刻，他完全消沉
了。當時我沒有想到巴西國家隊或者他的俱樂部又或者奧林匹克運動會將怎樣，我只是
憂慮怎樣才能讓他重新振作找回身為一個出色球員的自我。當時我正在莫斯科，所以我
托了他的表兄，體能訓練專家瓦爾迪馬爾替他進行一些測試然後將測試結果傳給我。在
看過了測試結果進行了評估之後，我為他準備了一套恢復計劃。
-那想必非常艱難吧。
-我不得不全神貫注設想周全：有氧運動、耐力訓練、體能訓練、肌肉強化訓練。羅
納爾迪尼奧在健身房里進行嚴格訓練，獲得了顯著的效果，為了減肥，他進行了大量的
跑步運動，他每天要分三部分總共訓練六個小時，每一部分的訓練都是高強度的。
-而他是怎麼最終成功的呢？
-和他家人的幫助密切相關。特別是他的母親米谷艾琳娜，那時她每天嚴格的按照日
程表設定來為他準備飲食，每當訓練結束的時候，她就已經准時把飯菜端上桌了。那時
她還時常詢問我的意見。他的全家都在幫助著他，他的哥哥羅貝托，還有姐姐黛西，他
們都在一絲不苟地幫助他按照日程表的計劃行事。
-羅納爾迪尼奧本人的反應又是怎樣的呢？
-他的積極性非常高，無論是身體上還是精神上都非常投入，全力地進行著訓練。而
此外，重要的是，他對我非常信任，因為早在多年以前，他在格雷米奧俱樂部踢球的時
候，我就是他的體能教練。
-當他飛往米蘭出現在AC米蘭簽約儀式上的時候，他看上去已經減了有4、5公斤了，
而現在，為了重新找回他的速度和爆發力，需要另外的訓練安排了嗎？
-需要進行平衡的相應改變。他的肌肉現在還不能承受突然提速衝刺速所帶來的巨大
壓力變化。羅納爾迪尼奧需要進行循序漸進的訓練來逐步提高自己的衝刺和奔跑速度。
現在他的訓練底子已經打好了，接下來AC米蘭俱樂部只需要幫助鼓勵他進一步提高就行
。不管怎樣，我得說，早在他受傷之前他的速度就已經不行了。
-您是說巴塞羅那俱樂部沒有好好給他訓練嗎？
-我不應該做什麼評論，我只是說，早在他受傷之前，他就已經沒有速度可言了。
-但是他會重新找回他的速度嗎？
-不要期待著立刻就能看到五年前的那個羅納爾迪尼奧，他得慢慢提高，不過等過上
幾個月，我們就能夠重新看到他快如閃電的表演了，他還有不少東西可以奉獻給足球呢。
(加里波第)
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