作者KevinTzeng (小中中老師~)
看板Aerobics
標題Re: [問題] 亞力Tina老師的肌力延展?
時間Fri Dec 7 11:05:37 2007
融合瑜珈+皮拉提斯+肌力的課程
引用Reebok體適能系統的概念
超級累 累到爆炸 累到想大哭
通常前幾次上課
上完的2個小時內就會感覺
大腿不能走路
小腿抬不起來
手臂舉不起來
走路會發抖
全身痠痛大概3天吧
不過 狠狠的流汗跟伸展還有鍛鍊
會有一種 要昇天的快感
不用穿運動鞋
只需要一張瑜珈墊
還有大量的水(不過通常沒時間喝水就是)
跟一條大毛巾來擦全身流滿地的汗水
課程內容大致如下
關節活動
脊椎扭轉
大腿訓練(大概有瘋狂的15-20分鐘)
手臂訓練+胸大肌群訓練(大概有快要暈倒的10分鐘)
平衡
肚子(保證做完腹肌都出現)
背部
放鬆
通常會上60-65分鐘
其中最恐怖的部份就是大腿+手臂+胸部+肚子那一段
保證讓你欲哭無淚 叫天不應 叫地不靈
你只會一直看著時鐘 乞求時間過快一點
小中中以前去受訓肌力延展跟課的時候
都會把當天其他的課程排開
因為真的是太累了...
但是 經過大概10次以上的訓練
你就會發現妳全身的力量都出來了
柔軟度也會變好
肌力也會成長
是一堂滿不錯的課程
※ 引述《shinebow (張泰山 放輕鬆)》之銘言:
: 請問一下這一堂課的內容就是純肌力訓練嗎
: 類似一些仰臥起坐或伏地挺身的嗎
: (就是像body combat裡面那種...)
: 需不需要什麼器材輔助呢
: 又或者需不需要穿運動鞋上課呢?
: 謝謝大家囉
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◆ From: 59.117.36.162
推 shinebow:謝謝小中中老師的回答!!!! 12/07 11:20
推 BestMan1069:請問踏板女王小中中 關節要怎麼伸展? 拉開嗎? ???? 12/07 13:29
→ BestMan1069:應該寫 筋骨伸展 關節活絡 這樣或許比較好吧 12/07 13:31
→ BestMan1069:小中中寫的真的很詳細 記得喔 運動後請補充水分 12/07 13:32
→ BestMan1069:代謝體內物質 大休息是必要的 要不然血液沒有送到 12/07 13:33
→ BestMan1069:腦部 會暈眩喔 12/07 13:34
推 CKStanley:聽起來好酷喔 加州有這種課嘛? 12/07 13:58
推 yahuichang:屎蛋,我覺得你很懶,不太可能去上的... XD 12/07 15:58
※ 編輯: KevinTzeng 來自: 59.117.36.162 (12/07 22:16)
推 KevinTzeng:哈 一時筆誤 是關節活動啦 謝啦 12/07 22:16
推 yoshihiko:請問膝蓋肌腱跟髕骨有受傷適不適合上這堂課程呢 @ @ 12/08 09:42
推 KevinTzeng:你可以做輕ㄧ點 依照自己的能力 12/08 10:18