Re: [問題] 何謂有氧 ?

[KevinTzeng (小中中老師~)]

A  如何得知是否維持的方式
   根據AFAA PIC手冊指出  最理想的測量心跳的方式  建議分三次
   第一次  為了確認自己是否在運動時心拍數範圍內運動
           在有氧主運動開始5分鐘後測量第一次

   第二次  為了確認身體是否維持在有氧運動水準  於有氧主運動的最高運動強度時
           測量第二次

   第三次  緩和結束後測量第三次

   不過捏  要在3次中都測試是有點困難的  建議你戴心跳表  或是把重點放在第二次

B  在有氧運動的定義裡面  通常大肌肉群指的是人體最大的肌肉群
   就是最肥美的大腿啦  所以有氧運動都是以腳為主  手為輔
   像後勾  抬膝  麻花  都是腿部的運動

C  瑜珈當然不是有氧運動阿  你做瑜珈的時候會心跳一直往上跳到很喘嗎

有氧的定義哪有越來越模糊  很清楚阿  有符合這些原則的就是有氧  沒有的就不是


※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 請教版上先進, 何謂 "有氧", 定義為何 ?
: 由底下二個網站得到的資料,
: http://0rz.tw/9b2XY
: http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/aeroprin.htm
: 有氧的定義約為,
: 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動
: 2. 持續 15- 20 分鐘
: 3. 維持 60-80% 的最大心跳率
: 請問,
: A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ?
: B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ?
:    請問大肌群的定義是什麼 ?
: C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ?
: 有氧感覺上定義也越來越模糊....
: 謝謝大家的回答 !!

--


  (1)目標~~努力成為踏板女王!!

  (2)小中中的部落格  http://www.wretch.cc/blog/wino888

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.91.64.1
推 shammy:說得好! 小中中大人!
推 cheilin:最肥美的是屁股不是大腿 那怎麼半捏
推 KevinTzeng:多做一點瘦屁股的動作  就好了
推 berryhead:瘦屁股就是有氧阿沒別的...屁股肥大真的是脂肪惹的禍
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: YMR0219 (YMR) 看板: Aerobics
標題: Re: [問題] 何謂有氧 ?
時間: Fri Aug 17 22:05:55 2007

※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 有氧的定義約為,
: 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動
: 2. 持續 15- 20 分鐘
  持續15分鐘以上大部分說法是因為能量系統的關係
  下面再說明
  另外應該也不太會限定最大時間
  因為持續時間越久
  越有可能是有氧運動
: 3. 維持 60-80% 的最大心跳率
  這定義也相當模糊
  因為有種運動型態是在最大心跳的50%~65%進行
  稱為Recover
  另外大部份認為最大心跳率75%以上就稱為無氧
  不過這還是要依據個人情況
  有些人最大心跳80%以上
  身體還是可以維持有氧的狀態
: 請問,
: A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ?
  最大心跳率簡易版: [ 220(女生226) - 年齡 ] x 60%~80%
        比較精準板: { 220(女生226) - 安靜心跳率 } x 60%~80% + 安靜心跳率

: B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ?
:    請問大肌群的定義是什麼 ?
  這個比較沒有明確的定義
  但是大部分是只下半身肌群的運用
: C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ?
: 有氧感覺上定義也越來越模糊....
: 謝謝大家的回答 !!
  要定義有氧應該要看標準在哪
  如果只是定義60%~80%的心跳
  有些人做瑜珈也可以達到這個標準
  (依據個人的能力以及課程強度)
  如果一定規定要韻律的動作
  Body Balance或著強調Flow的瑜珈可以達到

  也有人用能量系統來分(燃燒脂肪與否
  通常最大心跳超過75%
  因為身體缺氧大部份會使用無氧的能量系統 (乳酸系統, ATP-PC)
  低於75%大部份會使用有氧的能量系統 (有氧醣酵解, 脂肪酸氧化)
  換句話說
  如果以75%為標準
  高於75%稱為無氧
  低於75%稱為有氧
  那瑜珈絕對算是有氧運動
  日常生活的走路也算是有氧運動
  因為強度越低
  以脂肪為能量來源的比例越高

  如果以Xvictory板友的定義來看
  第一點刻意安排的話可以達到
  第二點可以達到
  第三點刻意安排也可以達到
  (Warrior排多一點MHR要到60%不是難事)
  所以要把瑜珈成為有氧運動也是有辦法