※ 引述《sunbear (手燙傷了>__<)》之銘言：
: 最近加入了加州
: 去打過兩三次Body combat
: 每次打完隔天手腳都酸到不行
: 尤其是手,幾乎抬不起來.... >___<
: 加上有人說會喘的運動基本上已經是無氧狀態了
: 我跳BC都會喘耶,那這樣對燃燒脂肪是不是就比較沒有用了呢??
1.有氧運動也是會喘的
2.新會員只上過兩三次BC的動作正確性以及力道
不太會達到無氧狀態
而且沒有長期運動的習慣
肌肉中 ATP PC 肝醣的儲存量都不足
不太可能一小時都是無氧狀態
(一般受過訓練的運動員
可能也只能持續2~3分鐘
身體的乳酸就堆積的讓你受不了了)
3.無氧運動在當下燃燒脂肪的比例很少沒錯
主要是以碳水化合物為主
但是運動後過氧消耗量(EPOC)持續時間會比較長
在期間熱量消耗會比平常多
(雖然我看過所有的書上都沒有提到
但是依我的判斷這段時間的能量來源會以脂肪為最主要)
另外高強度運動消耗大量肌肝糖
運動結束後身體會自動補充
能量來源應該也是脂肪
(我猜的...囧
一樣沒有查到相關資料)
4.以BC來說 持續一小時的課程
脂肪佔能量來源的比例大約在40~50%
若是總消耗量達到900大卡 (我上一堂BC用心跳表測出來的數字)
那脂肪的比例可能有450卡
還沒加上EPOC的熱量
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.135.216
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: GODMODE (Asfaloth) 看板: Aerobics
標題: Re: [問題]健身房新手,請指教一下>__<
時間: Thu Sep 20 00:07:31 2007
※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: ※ 引述《sunbear (手燙傷了>__<)》之銘言：
: : 最近加入了加州
: : 去打過兩三次Body combat
: : 每次打完隔天手腳都酸到不行
: : 尤其是手,幾乎抬不起來.... >___<
: : 加上有人說會喘的運動基本上已經是無氧狀態了
: : 我跳BC都會喘耶,那這樣對燃燒脂肪是不是就比較沒有用了呢??
: 1.有氧運動也是會喘的
會不會喘，端看您的心肺能力好不好以及呼吸的調整
: 2.新會員只上過兩三次BC的動作正確性以及力道
: 不太會達到無氧狀態
: 而且沒有長期運動的習慣
: 肌肉中 ATP PC 肝醣的儲存量都不足
: 不太可能一小時都是無氧狀態
: (一般受過訓練的運動員
: 可能也只能持續2~3分鐘
: 身體的乳酸就堆積的讓你受不了了)
: 3.無氧運動在當下燃燒脂肪的比例很少沒錯
: 主要是以碳水化合物為主
: 但是運動後過氧消耗量(EPOC)持續時間會比較長
: 在期間熱量消耗會比平常多
: (雖然我看過所有的書上都沒有提到
: 但是依我的判斷這段時間的能量來源會以脂肪為最主要)
: 另外高強度運動消耗大量肌肝糖
: 運動結束後身體會自動補充
: 能量來源應該也是脂肪
: (我猜的...囧
: 一樣沒有查到相關資料)
: 4.以BC來說 持續一小時的課程
: 脂肪佔能量來源的比例大約在40~50%
: 若是總消耗量達到900大卡 (我上一堂BC用心跳表測出來的數字)
: 那脂肪的比例可能有450卡
: 還沒加上EPOC的熱量
以第四點來說，Body Combat不可能會有這樣的消耗量
以有氧運動來看，能大量消耗卡路里的有氧運動是飛輪
每個小時約500-600卡，強度高的課程可以達到700-800大卡
而且Body Combat算是間歇性的運動，燃脂效果相對比較低
大部分消耗的是醣類
PS：沒有踢館的意思，這是跟過許多教練的課得到的看法....您參考一下
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作者: YMR0219 (YMR) 看板: Aerobics
標題: Re: [問題]健身房新手,請指教一下>__<
時間: Thu Sep 20 00:40:14 2007
※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之銘言：
: ※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: : 1.有氧運動也是會喘的
: 會不會喘，端看您的心肺能力好不好以及呼吸的調整
MHR70~75%也可以算是有氧運動
(有氧運動的定義在之前瑜珈的文章好像有討論過)
長期接受有氧運動訓練的人
粒線體數量會增加
有氧的心跳區間最大值會向上修正
達到這種心跳 要不喘也不太容易
除非要針對喘這個字下定義
: : 4.以BC來說 持續一小時的課程
: : 脂肪佔能量來源的比例大約在40~50%
: : 若是總消耗量達到900大卡 (我上一堂BC用心跳表測出來的數字)
: : 那脂肪的比例可能有450卡
: : 還沒加上EPOC的熱量
: 以第四點來說，Body Combat不可能會有這樣的消耗量
: 以有氧運動來看，能大量消耗卡路里的有氧運動是飛輪
: 每個小時約500-600卡，強度高的課程可以達到700-800大卡
: 而且Body Combat算是間歇性的運動，燃脂效果相對比較低
: 大部分消耗的是醣類
: PS：沒有踢館的意思，這是跟過許多教練的課得到的看法....您參考一下
1.如果G大認識Didi娘(台灣區BC Trainer)
她應該有常常提到一場她認可動作的BC
可以消耗700~900卡的熱量
燃脂所佔的比例前面2.3點有解釋過
另外卡路里總量
還要根據個人的體重
100kg跟50kg都跳離地1公尺的jump knee
一定是100kg消耗的熱量比較多比較多
2.900大卡是之前用心跳錶測出來的
(查了一下錶的紀錄 總記錄時間為1小時06分 907卡)
最大心跳率達到186
平均心跳161
下次我再找時間去找Didi娘一起測看看數字好了
3.針對間歇性運動
其實大概半年前澳洲有研究報告
間歇運動會是所有運動消耗脂肪"量"最大的運動
我還沒看過詳細的PAPER
第一次聽到是在某廣播節目報健康新聞
第二次是在報紙上看到
4.我喜歡大家討論問題的感覺 :)
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作者: ZayinNT (冷靜) 看板: Aerobics
標題: Re: [問題]健身房新手,請指教一下>__<
時間: Thu Sep 20 12:27:04 2007
※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: 3.針對間歇性運動
: 其實大概半年前澳洲有研究報告
: 間歇運動會是所有運動消耗脂肪"量"最大的運動
前文吃光
針對這說的再詳細一點
之前的文章應該有
低強度時主要的能量來源是脂肪
(譬如說70%來自脂肪,30%來自於醣)
(強度的定義有點忘了....印象中是心跳率達75-80%以上)
高強度時主要來自醣分
(譬如說70%醣,30%脂肪)
但由於同時間高強度的total熱量消耗高
(譬如說低強度300 Kcal,高強度 900 Kcal 同樣ㄧ個小時)
所以實際上同時間的運動高強度的消耗體脂肪為多
當然你老大有的是時間
快樂的上踏步機輕快的從早上加州開門踩到晚上關門
那消耗就是很多很多很多的脂肪,而且是脂肪為主
(想想乾脆連假這麼搞...應該不會很累)
不過因為現代人時間少的可憐
同樣是40min要達到效果
才會出現部份教練強調
"拼啊!越用力越操消耗越多脂肪"的簡易版結論
當然最理想是超持無敵久的高強度鍛鍊
(想像一下一堂Achi級的Spinning課....然後這堂課有5HR)
這樣消耗的脂肪量ㄧ定無敵多
但我們都是微小的普通人類
維持最大心跳率90%超過1HR以上就有生命的危險
所以才會有所謂的間歇運動
讓心跳維持在90-60%之間擺盪
盡量把高強度心跳的時間拉長
來達到最好的消脂效果
這也是我們會去上3HR的Spinning的原因
(上完回來大概有一整天都維持在無底洞的胃口,怎麼吃都不會飽)
(下次若再節制一點應該會更有效吧)
: 4.我喜歡大家討論問題的感覺 :)
Me too :)