作者camin (抓回台南專心寫論文)
看板Aerobics
標題Re: [請益] 減肥跳有氧舞蹈VS膝蓋痛
時間Tue Sep 26 17:43:22 2006
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: camin (有男朋友就不要亂放電) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 減肥跳有氧舞蹈VS膝蓋痛
時間: Wed Mar 15 15:03:18 2006
※ 引述《tuqu (tuqu)》之銘言:
: 我現在在跳有氧舞蹈減肥
: 一週兩次,一次四十到五十分鐘
: 但常有跳的動作,會使膝蓋非常不舒服,會痛
: 可是要減肥又不能不跳
: 像我以前騎腳踏車上學時,膝蓋也是會不舒服
: 只不過後來比較少運動,也比較少走路,所以平常膝蓋是不會痛的
: 請問如果運動時戴護膝有用嗎,可以減輕疼痛保護膝蓋嗎,要怎麼選購呢
1. 體重過重的人,建議一開始不要跳劇烈的有氧
可先從腳踏車或是游泳開始
因為膝蓋要承擔人體重量
如果體重太重的人,膝蓋本來就容易受傷
2. 穿戴護膝
可選包裹比較貼一點的護膝
透過護膝來減低膝蓋著地的衝擊
3. 一雙好的有氧鞋
最好是前後都有氣墊
也是有助於你跳有氧時減低衝擊用
4. 矯正動作
如果核心肌群有力
跳躍姿勢的主要控制點就不會全放在膝蓋上
這樣也是有助於減低衝擊
5. 遇到跳躍的姿勢就以替代動作代替
或是,挑一些跳躍較少,但也能達到一定運動效果的課程
例如,拉丁(腰臀為主)
戰鬥(避免跳躍,但可以透過上半身的出拳而刺激心肺)
槓鈴(深蹲動作小心外,其他動作對於膝蓋的衝擊很低)
以上是我膝蓋不舒服時的一些小撇步
希望對你有用
不過膝蓋真的很不舒服的話,還是建議你去看醫生
找出病因,這樣以後也比較好做控制喔...
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推 BOYISH:我覺得帶護膝有用說 03/15 22:22
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推 shammy:這篇說的真好呀~ 09/26 23:02