推 magicstep:這些方法都很正確喔…物理治療師都有跟我說過 09/11 13:25
推 shammy:護髮帽好帥喔!! 09/11 21:28
推 camin:哈，我上課也常在橋護膝... 09/11 23:18
推 YMR0219:很多講師級的教練都同意會依賴護膝.. 09/13 23:58
其實在我接觸有氧運動之前
最喜歡的運動是爬山
而且當初自認身強體壯 都沒在注意下坡姿勢的 也沒在用登山杖
所以膝蓋早被摧殘成半殘廢狀態 陰冷的天氣就會隱隱酸痛...(那時我才20歲 泣)
還曾經在桃源谷步道上痛到要人扶才下得了山
後來因為準備考試就暫停爬山了
人也跟著暴肥 不過算是給了膝蓋一段休息的時間
後來 開始接觸有氧運動
旋即發現這也是劇烈損耗膝蓋的一種運動
剛好又放暑假 上課量極大 而且都喜歡combat hilo step這種
所以為了膝蓋費了一番心思
來分享幾個我自己保養膝蓋的方法 希望對大家有幫助
1. 上pump練肌力 好好做squat 我從一開始單邊2.5 現在可以拿到單邊7了(兩中兩小)
這段慢慢加重的期間明顯感覺整個下半身有力了起來
(題外話1:現在bc泰拳的瑪莉跳也跳得起來了 but33的不行 節奏過快)
大腿有力之後才開始了解什麼叫做"膝蓋放輕鬆""輕輕落地"
還有肚子要hold緊 這也很重要
(題外話2:那天試穿了一件緊身運動褲 發現我的大腿前側會浮出來...有點好笑)
2. 吃維骨力 雖然醫學未證實療效 但我覺得吃了還是有差 有比較"潤滑"
我是上網請人代買美國schiff的move free 比台灣的牌子便宜
我買1500mg的那種 劑量是一天一顆
3. 買個強調避震功能的好鞋子 之前我在這裡爬過文
也選了一雙還不錯的(nike slat系列) 穿了數個月 很滿意 在此謝過板上各位前輩
4. 戴護膝 而且要選夠緊 支撐力夠的
雖然聽很多大姐說戴護膝會依賴 降低膝蓋本身的承受力
不過我寧可依賴也不要它再痛一次了 而且其實 我還會帶兩層 XD
(有一次上課kwyeo老師看到我在扯褲子 以為我褲子卡住 其實 我在橋護膝啦)
5. 熱敷 這是平時的保養
之前剛開始都傻傻的弄熱毛巾 廁所房間跑來跑去
後來突發奇想 跑去買了一個插電的加熱護髮帽
別人拿來護髮 我拿來護膝蓋...圓圓的正好可以包住整個膝蓋
沒事就來熱敷一下增進膝蓋附近血液循環 保持膝蓋溫度 我覺得還滿有幫助的
現在打這篇文章就正在敷...很舒服 哈哈
大概就以上這樣了...等我想到新的怪方法再來與大家分享 哈
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※ 編輯: lileyaries 來自: 218.167.192.231 (09/11 10:30)