[討論] 如何運動不傷膝(康健雜誌98期)

[OracleRoot (愛.....開始)]

98期的康健雜誌P208有介紹如何運動不傷膝蓋，
因為財產權的原因，
總不好把整篇複製貼上，
我就直接寫重點啦，
有興趣的朋友可以看看。

其一提及，
由運動傷害專科醫生門診個案發現，
「有膝蓋痛的現代人越來越多，很多都是動靜失衡所造成」。
如果持續使用不當，
加上休息不夠，
運動傷害會慢慢累積，
造成各種膝關節的問題。

另外提到，
女性關節的韌帶，在月經週期前半段最脆弱。
前十字韌帶受傷的風險，
在生理時期高出三倍，
因為女性的荷爾蒙濃度，
會減弱韌帶中緩衝的膠原質或影響肌肉的控制。
為了避免前十字韌帶受傷，
可多訓練落地時的平衡感，
在跳躍落地一瞬間把步伐跨大，
可避免受傷。

此外以下幾個原則，可減輕膝蓋的負擔。
一、減重
二、少做長期蹲跪的動作
三、訓練膝關節周圍的肌肉
四、運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強
五、要有足夠的休息
六、了解自己的極限，量力而為
七、運動要循序漸進，慢慢增加量與時間


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◆ From: 210.61.141.130
推 shammy:好米苔目! 米苔目的好就是可以藏身在米粉湯中不被發現!
推 toshiyuki:明明滿明顯的吧...我可是米粉湯的愛好者呢
→ zocalo:總算Pump的伏地挺身找到好理由免做了
推 OracleRoot:喂喂喂!!!那這樣BTS肌力那首不就一堆人不做了
→ OracleRoot:不用跪姿,那就直腿吧(茶)
推 Topanga:唔...我第一個就不符了 (默)
推 shammy:米苔目跟米粉湯不是長得很像嘛?? (￣□￣|||)a
推 TAHR:米苔目比較Q.....而且比較粗...(羞)